人生什么最可贵？许多人的回答是健康与快乐。怎样使自己健康、快乐？答案有很多，但形成共识的是：锻炼才能健康。 今天，人们对锻炼身体的理解和追求，早已超出了固定的模式和范围。男女老少，选择什么项目合适？什么时间锻炼最好？锻炼时怎么吃、怎么穿、怎么休息？政府主管部门和社区组织怎样服务于群众体育活动？广为关注的话题有许许多多。 新华社记者在第二届全国体育大会期间，特就人民群众普遍关心的有关科学健身的若干问题，请教有关领导、专家、教练员、运动员和长期参加锻炼的群众，且参考新华社信息库资料，整理成一问一答的文章，共30个问答，分为6篇，供大家参考，并以此纪念毛泽东同志“发展体育运动，增强人民体质”的题词发表50周年。 1问：健康的含义是什么？ 答：世界卫生组织提出人的健康定义是：“健康不仅是免于疾病和残废，而且应该是保持体格方面、精神方面和社会方面的健全与完美的状态。每个人享受可能达到的最高水平的健康，是每个人的基本权利和福利要求。” 2问：保持健康的基本方法有哪些？ 答：1、每天保证7－8小时睡眠；2、按时吃早点；3、三餐间不另加餐；4、不吸烟；5、适量饮酒或不饮；6、控制体重；7、经常锻炼。 3问：健康的心理意义何在？ 答：医学研究认为，能力的减退，心理活动的改变是人衰老的一个十分重要的原因。心理老化对衰老的影响，在一定程度上比自然衰老更严重。因此，人们要想健康长寿，就必须注意调节自己的情绪，保持健康的心理。 4问：怎样保持健康的心理？ 答：尽量做到以下两条： 一、要保持乐观的情绪和青春的活力，积极参加体育活动和社会活动。 二、要坚持有规律的生活，妥善安排日常生活。 5问：人人都注意健康吗？ 答：不是。人们对健康的态度大不相同，归纳起来主要有以下4种类型： 1、健康积极型：这类人在生活中十分注意自己的身体健康，他们深深懂得生命在于运动的道理，因此平时注重体育锻炼，同时还十分重视合理的营养。 2、健康保守型：这类人生活中注意劳逸结合，对于力所能及的事愿意去干，对于力不胜任的事却从不勉强。他们生怕“超负荷运行”会影响身体健康。 3、健康懒惰型：这类人虽然知道生命的宝贵，健康的重要，但有很大的惰性，不愿作出起码而必要的努力，而总是贪眼前的舒适和享受。 4、健康无意型：这类人根本没有“健康”的意识，不关注也不懂得如何保重身体，总是以过一天算一天的态度对待自己的健康。 6问：青年人健康要点有哪些？ 答：做到“十不”即是“十美”。 1、多运动，运动可使你愉快、健康并健美；2、不挑食；3、不饮酒；4、不吸烟；5、适当放松。听音乐、艺术活动、阅读、与人交谈等，都有助于精神放松和性情的陶冶；6、积极自信；7、要有节制；8、负责的性行为；9、常散步；10、不吸毒。 7问：中年人的健康准则是什么？ 答：应注意七条原则： 1、随时消除精神紧张；2、工作、锻炼适度，不要过分劳累；3、不要对患病过分担心，不要为健康问题发愁；4、性欲不过度。注意喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，不可失禁；5、饮食均衡；6、既不追求特殊的保健食品，也不用特殊的补药；7、治病要及时、科学、准确，不要有病乱投医。 8问：老年人保健的方法有哪些？ 答：请注意以下几条： 1、保证适量运动，从简单的散步到参加多项运动，但不要带有竞争心理。 2、保持与家人及朋友的联系，不要与世隔绝。 3、讲究卫生，少食多餐，切忌暴饮暴食。 4、参加力所能及的体力劳动，寻找新的感觉。 5、提倡文化活动，如阅读、摄影、听音乐等。 6、要注意仪容打扮、体形和服饰。 7、夫妻双方都应保持自己原有的情趣。 9问：健身常见，健脑难懂，怎样健脑？ 答：现代医学实践证明，科学用脑即可健脑。勤用脑可刺激脑血管经常处于舒张状态，能充分供应大脑的营养，使神经根萌发出新的神经组织，促进大脑功能的发展。 10问：“饭后百步走，活到九十九”之说科学吗？ 答：人在进食后，消化器官一方面分泌大量的消化液，如酶、盐酸及粘液蛋白等，一方面蠕动、消化，把食糜送到肠道。此时需要增加血液、氧份、水份来帮助它们工作。若能饭后散步，由于腹肌节律性地收缩，将有助于肠胃蠕动。 健身定义上的疾走，可使全身血液、骨骼、肌肉、韧带活动起来，调节脏器功能平衡，促进新陈代谢。但切不可饭后马上疾走。休息或慢走半小时左右再疾走为好。 11问：什么人不宜骑自行车锻炼？ 答：有5种人不适合骑自行车锻炼。 一是高血压患者。骑车思想集中，精神紧张，会引起血压升高。 二是冠心病患者。因运动量增大，使心脏负担加重，心肌供血不足，且精神紧张，易诱发冠心病。 三是疝气患者。 四是脑震荡后遗症患者。 五是癫痫病患者。 12问：常骑自行车有何益处？ 答：1、自行车在我国城乡是最方便的短途交通工具，也是锻炼身体的好器材。即便是骑车上下班，也是一种锻炼。 2、骑自行车速度的快慢自己把握，适当的骑车运动能促进人体的新陈代谢，提高心肺功能，减少肥胖，增强体质。 3、骑自行车属卫生锻炼项目。骑自行车无须外加能源，无废物排放，有利于环境。 13问：黄昏时锻炼好不好？ 答：黄昏时，人的体力、肢体反应的灵敏度和适应能力均达到高峰，心跳频率平衡或偏低。此时，从事体育活动而导致心跳增快和血压上升的幅度较低，这对人的健康是有利的。 14问：晚间保健应该注意什么？ 答：一要注意晚餐质量。许多家庭将营养丰富的菜肴集中在晚餐吃，这种吃法弊多利少。晚餐过多、过饱，容易引起肥胖。晚餐以吃清淡、美味、可口的饭菜，尤其不可缺少新鲜蔬菜。 二要减少脑力劳动。实在必要的业务活动，一般不应超过2小时。连续夜战的做法，势必损害健康。 三要适当参加文体活动。散步与听音乐等，能增进身心健康。 四要安排好睡前半小时。做几节体操，用温水或冷水擦身，热水烫脚，均是有利于健康的做法。 15问：睡前运动好不好？ 答：睡前轻度运动好，能使人处于较好的充氧状态，有利于睡眠和消除疲劳。青少年睡前做仰卧起坐、俯卧撑，中老年做自我按摩都有助于健康。 16问：排水的姿势与健康有关吗？ 答：脚尖直立，以门神般姿态撒尿；女性也是如此，采用双脚尖支撑身体的蹲姿，尤其加力于脚的第一、第二趾效果更佳。 若姿势不当，人在排完尿后，身体会打颤片刻，感到一股寒意，中医将此称为“风寒”。人在撒尿时，汗毛孔和毛细血管处于完全松驰的无防备状态。这时，最易患感冒、皮肤病和风湿症。古人称之为“邪气破了表面皮”。 17问：锻炼者要多吃鸡蛋吗？ 答：无论参加何种锻炼项目的人都应讲饮食科学。一日三餐要重视，还要重视因人制宜。健康是以饮食为基础的，科学的方法加合理的安排，决定了人的身体素质。如果破坏了人体自然平衡和规律，超出了合理饮食的结构和范围，就会影响人体健康。食物应讲究自然、低糖、低盐。“宜鲜忌陈、宜淡忌咸、宜软忌硬、宜温忌寒”。蛋白质、糖、淀粉、蔬菜兼而有之。现代医学认为，过食鸡蛋，会增加消化系统负担。体内蛋白质含量过高，在肠道中造成异常分解，产生大量的氨，体内氨含量过高，导致腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力。现代医学称之为“蛋白质中毒综合症”。按人体对于蛋白质的消化、吸收的功能来看，每天吃三至四个鸡蛋就足够了。 18问：运动员吃肥肉有何利弊？ 答：肥肉对运动员和体力劳动者十分重要。肥肉含有丰富的脂肪，脂肪可以促使脂溶性维生素A、K、E、C和胡萝卜素的吸收和利用。长期戒食脂肪容易引起脂溶性维生素缺乏症，造成视力、凝血和骨骼系统发生障碍。肥肉中的脂肪是人体热量来源的主要原料。肥肉的弊端是含有较多的饱和脂肪酸，在体内降解时会有损于人体的器官。故食取肥肉也应有度。 19问：过熟食品有损健康吗？ 答：是。营养学家认为，过度烹煮的食物会对人体造成不利影响，其中肉食尤甚。如果每天三顿所进食物都是过熟食物，那么人体从食物中所获得的致癌物质成分大约与吸半支烟相当。过熟食品，尤其是肉食品在190度以上高温加热6分钟，其结构将发生很大变化，产生多种对身体有害的物质，其中之一还带有放射性，影响人体多种内分泌腺的功能。 20问：上海市是我国城市人口最多的城市，他们开展全民健身活动的经验是什么？ 答：上海市是群众体育活动的先进城市。他们的基本经验有三条： 一、紧紧围绕城市发展的目标，顺应城市发展，把群众体育活动和城市发展紧密联系起来。 二、紧持以人为本，紧扣市民健身这个主题，开展多项活动。 21问：上海市群众体育活动的“三性”是什么？ 答：一是开创性，二是坚韧性，三是超出性或称超前性。“三性”有机结合，是上海城市发展包括群众体育工作发展的重要经验。 22问：上海市“全民健身节”是怎么回事？ 答：上海市根据《全国健身计划纲要》，开创了一个叫“全民健身节”的活动，即每年十一月的第二个星期天为开幕日，以“健康的身体、幸福的家庭、文明的上海”为主题，开展多种多样的宣传活动、表演活动、竞赛项目。 23问：上海市“体育风景线”指什么？ 答：上海市“体育风景线”是上海精神文明建设的一个窗口，更是中国特色的群众体育的一个窗口。具体讲，是在一些大的绿地、广场、景点开展市民健身活动。有计划、有规划地把一个一个的“点”连接成一条“线”，形成整个城市面上的，充满生机与活力的局面。 24问：上海市群众体育“三级网”是什么？ 答：实际上这是一个系统工程的表现。其内容为：一个主题（全民健身）、两级政府、三级管理、四级网络。四级网络是指市、区、县、街道（社区）形成的全民健身网络。 25问：上海市抓群众体育活动的“一个根本”是什么？ 答：一个根本任务：抓住提高国民体质这个根本任务，增强人民体质，提高国民素质。 26问：锻炼与治病怎样结合？ 答：根据上海的经验， 医疗系统与群众系统相结合，共同在小区或街道开展工作效果很好。他们针对高血压、颈椎病、糖尿病等“富贵病”或“现代文明病”，即实施“医疗干预”，又实施“体育干预”，用体育锻炼的方法来进行一些有的放矢的活动，效果很好。 27问：绵阳有多少人参加体育活动？ 答：现在绵阳市520万人口中，有187万人常年参加体育活动。也就是说，地处西部的绵阳市“体育人口”达到187万，占全市总人口的36％。 28问：体育大会什么项目观众最多？ 答：龙舟比赛。沿河两岸的观众估计有8万至10万人。 29问：高智商老年群体怎么健身？ 答：据已退休的中国工程物理研究院高级工程师徐顺玉女士介绍，锻炼时间选择早上、黄昏为宜，项目多种多样，把握好运动量。她参加的项目有健身、健心的，包括打太级拳、木兰拳，跳群众舞、老年迪斯科等，还画画、弹琴。 30问：专业运动员退役后如何才能不发胖？ 答：不能突然中断锻炼，首先安排好从专业到业余的过度锻炼。其后，每天都因人制宜地安排时间锻炼，切不可中断，同时注意饮食。
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