每逢长假后,上班族都容易患上“节后综合征”,其症状是明显感觉肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中等。神经衰弱和过敏患者也都有大幅度增加;普遍有人感觉精神疲惫,抑郁失落,焦虑不安,工作效率低下。这些都是患上了节后综合征的典型表现。有关专家说,这是在假日期间,因饮食、休息不当所致。所以,在五一长假即将来临的时候,营养专家一再告诫:
避免过多肉类与油脂
五一长假即将来临,亲朋好友聚会难免“吃吃喝喝”,不过大鱼大肉加上烟酒下肚,不仅得提防体重上升,还得小心消化道“抗议”、急性胰腺炎上身。多肉多油多盐多糖饮食极易诱发各种宿疾,另外,吃得太“补”不仅会给健康减分,还会给体重加分。有关营养师认为,一般一桌酒席吃下来,再加上酒、果汁等饮料,至少会吃进3000大卡的热量,这些热量若要以目前十分流行的跳舞机运动来消耗,得一口气整整跳上20个小时。所以赴宴前最好先吃些淀粉类主食,可增加饱足感,避免宴席中摄取过多肉类与油脂。
节日保肝莫贪饮酒
我们知道,酒精(乙醇)在胃粘膜及肝脏内的乙醇脱氢酶的催化下氧化成乙醛,乙醛经乙醛脱氢酶催化而成乙酸,经过这些途径,乙醇及其代谢产物可引起肝细胞内脂肪沉积、肝细胞炎症坏死、造成肝脏损害。酒精性肝病的形成,也就是在不经意的“干、干”中随着年月的递增而导致的。因此,不论是健康人还是肝病患者,随着节日的临近,各种应酬谢场合逐渐增加,这里提醒大家:过节了,千万不要贪杯哟!酒对肝脏的危害是超乎人们预料的。
提防“节日心脏综合症”
近年来,年轻人心血管疾病的发病率明显上升,已“跃居”我国死亡率的第二位。由于年轻人的代谢功能比较好,即使有了高血压、高血脂,身体往往也没有什么反应。不过节日期间如果放纵自己暴饮暴食(尤其是高脂饮食)、吸烟饮酒、熬夜娱乐等,尤其是通宵娱乐对身体的损害更大,同时也打乱了血压的“抛物线”。由于不规律的生活打乱了正常的神经调节的平衡,条件反射式地就会诱发心悸、心慌甚至猝死等“节日心脏综合症”。所以休闲时,别让自己太“疲劳”。
切忌打乱体内生物钟
平时按点上下班的坐班族难得有机会睡懒觉,放假了再不用早晨着急赶班车,可以踏踏实实地睡个懒觉,可是总感到睡得越多越疲乏,我们可能都有过这样的感受。这是为什么呢因为我们每个人都有生物钟,平时你每天早上都是6点半或7点起床而节假日却一觉睡到吃午饭,体内的生物钟肯定会紊乱,结果只能是更加疲劳。
莫要连续上网太久
有媒体报道,连续上网4个小时就要看心理医生。不仅如此,它还对身体健康造成伤害。手握鼠标太久,会常常出现肩臂酸痛,严重者还会延伸至整只手臂,如果坐椅高度不适当,或者你的坐姿不正确,情况则更糟糕,欧美国家已有不少病例报告。所以千万不要利用自由的“长假”,无节制地在网上游玩,要注意间隔休息,每隔一段时间休息一会儿,站起来活动身体,这样才可以减少肌肉过劳的机会。
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