众所周知，经常锻炼对我们的身体大有裨益，既可以降低我们身体的脂肪摄入量，又可以使我们胃口大开，每天至少吃上5份水果和蔬菜。除此之外，还有哪些方法对增进我们的健康有益呢？多位知名专家建议，下列15个方法虽然非常简单，但如果坚持下来，将对我们的健康大有裨益。
方法一：早餐前刷牙
伦敦牙齿健康一生中心牙医菲利普·斯特默尔博士如是说。始终保持早餐前刷牙的习惯。当我们进入睡眠时，牙齿上会形成细菌和齿菌斑。早餐食物中所含的糖和酸会进一步增加这些细菌的存在，这样一来，生成蛀牙的危险性也会随之提高。餐前刷牙可以将这一细菌驱除。牙膏中所含的氟化物亦能覆盖在牙齿表面，保护牙齿不受酸和糖的损害。如果你是饭后刷牙，那么请至少等上半个小时，因为食物中所包括的酸和糖暂时削弱了牙齿上起保护作用的釉质。倘若你饭后马上刷牙，事实上，你是在釉质再次加固前，将其逐渐刷掉。所以，最恰当的方法是饭前刷牙，饭后再用不含酒精的漱口水漱漱口，将口腔中多余的食物残渣除去。
方法二：每天分两次饮下500毫升酸果蔓汁
伦敦波特兰医院泌尿科教授斯图亚特·斯坦顿如是说。人们应每天喝500毫升酸果蔓汁，因为酸果蔓汁中含有一种称为proantho-cyanadin的化合物，这种化合物可阻止有害微生物附着在膀胱上，继而引发感染。酸果蔓汁还可以预防动脉硬化症，降低心脏病发作的危险。此外，它富含抗氧化剂，对预防癌症有帮助。每天分两次饮下500毫升酸果蔓汁，一次250毫升。因为其作用只能持续约10个小时，分两次喝可以延长保护效用。
方法三：将吹风器的动力关小
英国皇家聋人研究所资深听觉病矫治专家安吉拉·金如是说。将吹风器的动力关小：倘若每天使用吹风器，都将其动力开到最大，那么吹风器发出的噪音或许能对你日后的听力造成损坏。所以，应将音乐播放器和手机的音量关小一点，以达到保护听力的效果。一般而言，当你戴上耳机时，倘若这种情况下已听不见外面的其它声音，这就证明你开的音量太大了。
方法四：保护眼睛，多食绿色食品
约克郡眼科医院眼科专家基思·戴维如是说。多食绿色水果和蔬菜，以保护眼睛不受紫外线的侵袭。视网膜中含有一种称为类胡罗卜素的化合物，类胡罗卜素在人眼中的工作原理就如同大家深为熟悉的防晒霜。食用诸如羽衣甘蓝、椰菜、青豆、卷心菜、莴苣、猕猴桃和蜜瓜等果蔬可提高类胡罗卜素的摄入量。为进一步达到保护效果，人们还可以戴上防长波紫外线(UVA)和中波紫外线(UVB)的太阳镜。
方法五：不借助双手，独立完成起立、坐下的动作
物理疗法特许学会物理疗法师克莱尔·斯默尔如是说。不借助双手独立完成起立、坐下的动作，可达到增强腹部肌肉，防止背部和肩部疼痛等效果。你可以随时随地练习这一动作，如入厕时、在书桌旁或是坐在沙发上的时候。倘若办公椅是可调整高度的那种，先把椅子调到最低位置，然后将上述动作重复十次。
方法六：购买一些平常不食用的果蔬
伦敦国王学院营养科学营养学家、讲师凯文·维赫兰如是说。购买一些通常不食用的果蔬。我们都知道‘一天5种食物’(five a day)的口号，但许多人并不明白这个词的意思，它即是指不同的5个品种，也指5份食物。应该食用多种多样的水果和蔬菜，这样，你才可以获得广泛的微量营养素。每天食用一种深绿蔬菜，如菠菜和一个橘子，或是吃点诸如釉子等红色水果。人体从这些蔬菜中吸收的铁含量几乎是水果中维生素C含量的四倍。
方法七：买一张柔软度适中的床垫
伦敦哈利街运动与脊柱诊所物理疗法师马特·托德曼如是说。选择一款柔软度适中的床垫。太硬或是太软的床垫都不利于人的背部健康。柔软度适中的床垫对肩膀和臀部造成较小的压力，这样一来，你就可以更为自然地进入梦乡了。
方法八：从事高强度练习
私人教练、矫正训练专家达克斯·莫伊如是说。每天做4分钟Tabata锻炼。Tabata锻炼法是由东京健康和运动国家研究所生理学家最初创立的。它包括20秒钟的最大强度锻炼，接下来是10秒钟的休息。这一循环需要接连重复8次，每天总计锻炼4分钟。你可以从以下一系列练习中自行做出选择，包括击打练习袋、疾跑、跳动、室内骑车和快步下蹲后促腿动作，关键在于你必须使出最大的气力。
方法九：不要将运动鞋留在车里
温莎玛格丽特公主医院足病医生迈克·奥尼尔如是说。不要将运动鞋留在车里：由于车内的温度较高，汗津津的鞋底是真菌传染的最佳温床。买鞋最好选在一天末了时，因为人的脚在这时是一天当中尺码最大的。在一整天热量和行动的作用下，双脚会有所膨胀。不合脚的鞋子会导致鸡眼或水泡等症状。
方法十：切不要同他人共用剃须刀
南安普敦大学肝脏专家威廉·罗森伯格如是说。切不要与他人共用剃须刀。因为C型肝炎病毒可通过此途径传播。每一百个人中，就有一个人携带这种病毒。C型肝炎病毒可以致使肝脏损坏。
方法十一：坚持有规律的作息习惯以避免头痛
伦敦国王学院医院头痛服务部主任安德鲁·道森如是说。如果你想避免被头痛病困扰的话，那就坚持规则的作息习惯吧。偏头痛过去曾被称为周末头痛病，因为患者头痛的发病高峰段通常是在周六和周日。这是因为大脑中的下丘脑对作息变化非常敏感。下丘脑掌控人体的中枢神经系统，并执行许多其他功能。所以，一旦你的作息和饮食时间不规律(这种情况通常出现在周末)，就会扰乱下丘脑的功能，导致头痛或是偏头痛。所以，应尽量保持每三个小时进餐一次的习惯，每晚的睡眠时间也应大致相当。一周锻炼三次，每次坚持半小时左右，这些措施对我们的整体健康十分有利。
方法十二：测试“H要素”
营养学家帕特里克·赫尔福特如是说。检查一下你的高半胱氨酸水平——让全科医师为你做一下体检。高水平的同型半胱氨酸(血液中所发现的一种物质)比高水平胆固醇更能表明心脏病发作的危险性，食用含有维生素B、维生素B6、维生素B12、镁、锌等的食物可以起到降低“H要素”的功效，如肉、鱼、蛋、绿叶蔬菜和新鲜坚果等等。
方法十三：将你的食谱记下来
英国心脏基金会心脏科护士朱蒂·奥沙利文如是说。将你每天午餐的食谱记下来，上班时，将其贴在电脑屏幕附近，回家时，将其贴在冰箱上。周末的时候回顾一下近日来你所记录的便条，接下来一周，尝试将纸条上的不健康食物——脂肪过高、咸味过浓或是方便食品，统统换掉，取而代之的是对心脏更有益的食品，如沙拉、水果以及低脂肪食品。当便条上处处“充斥着”低脂肪、新鲜食物时，你的心脏从此将大大受益。
方法十四：吃干无花果。
国家骨质疏松症协会苏珊·兰哈姆博士如是说。每天吃上5个干无花果。这将为一个成人提供一天所需钙量的三分之一。此外，喝上几杯自来水，尤其是来自硬水地区的水，再来上100克豆瓣菜，以达到最佳地保护骨质的作用。
方法十五：保持平躺睡姿
伦敦圣约翰和圣伊丽莎白医院的整形外科医生亚历克斯·卡里迪斯如是说。平躺的睡姿将有助于防止皱纹的产生。倘若你侧身或是趴着睡，面部压力会导致皮肤产生皱纹。这一点在鼻唇褶上(即鼻子到嘴巴的那道纹)尤其明显。侧身或是趴着睡也能形成笑纹，因为眼睛周围的皮肤非常薄。无论何时，当你在夜间醒来，发现自己正侧身或是趴着睡时，一定要变换一下姿势，应保持平躺的睡姿。
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