20-30岁是女性成熟期的开始，也是生理机能的最佳时期。但调查表明，这一时期有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，因此，饮食中补充铁、蛋白质和维生素这三种营养成分最重要。
补铁：动物肝脏、瘦肉、黄豆、菠菜、鸡蛋、鱼、虾、紫菜、海带、红枣、黑木耳等含铁丰富食品。补充蛋白质：多喝牛奶，多吃豆制品。补充的维生素：维生素A、维生素C和维生素E等。维生素A多的食物是鱼类、贝类和蛋黄；维生素C多的是各种蔬菜和水果；含维生素E多的则是坚果和红薯。
生育后除要多补充含蛋白质和铁、钙的食物外，也可以吃点含多种维生素的补充片剂。
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