决战春困主动出击(图)

决战春困主动出击

　　春天总让人觉得懒洋洋，凡事提不起劲，不论是上班还是上课，都很容易打瞌睡。中医观点认为进行适当饮食调整，可以排除冬天囤积在人体内的寒气，提神醒脑，赶走瞌睡虫，还可促进人体阳气生长。

　　春天，人们常感到困倦、乏力、精神不振、昏昏欲睡，早晨醒来也较迟。原因何在呢？春困不是病，而是季节变化时出现的一种正常生理现象，原因是：冬天为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，整个皮肤的血管处于收敛状态，而到春天，由于天气变暖，大地复苏，皮肤血管和毛孔渐渐扩张，皮肤的血流量大大增加，但由于人体内血液的总流量是相当稳定的，供应皮肤的血流增加，相对来说，供应脑部的血液就会减少。此外，春天日长夜短，人们睡眠时间相对减少，所以，人会感到困倦、爱睡觉。

　　春天困倦虽不是病态，但因为影响到学习和工作效率，必须设法消除。措施是：

　　注意睡眠：晚上不要太迟入睡，早晨不要贪睡不起，正如俗话所说：“早睡早起精神好。”这样有助于提高夜间睡眠的质量。晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应这种冬春季节的血液循环变化。亦有人主张增加睡眠时间来解除春困，但因为睡懒觉并不能增加大脑的血液供应，反而会引起惰性，使人越睡越懒。成年人每天八小时，中学生八至九小时，小学生九至十小时就可达到休息目的。但睡眠时间因人而异。此外，春天还不宜过多“开夜车”，以免诱发或加重春困。

　　重视锻炼：因为体育锻炼能大大加快大脑处理讯息的反应速度，故能有效地防止春天困倦。春季气候逐渐转暖，尤其在冬天长期紧闭于室内的人，应该顺应自然的变化，多到大自然中活动，如放风筝、爬山、郊游等，都能使精神振奋，浑身充满活力。运动改善了人体的新陈代谢过程，增强了血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统、内分泌系统以及免疫系统功能也有良好的刺激作用。

　　此外，经常按摩太阳穴及晒晒太阳等，亦有益于解除春困。当出现困倦时，可利用音响、触碰等，给自己一定的刺激，这样能改变人体内在节奏，使大脑中枢神经迅速进入清醒状态，从而使困倦得以消除。

　　解决春困的关键是要补充阳气，多吃些健脾的食物，如山药、南瓜、马铃薯、芋头，都是补脾的；少吃温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、酒、火锅等热性食物。以下是高级营养保健师张雅云推荐的适合春天“防困”饮食：

　　芹菜：味甘性凉，具有利水健胃、平肝清热的作用。

　　菠菜：味甘性凉冷滑，能养血、止血、润燥、利五脏、通肠胃、开胸膈、下气、调中、止渴。

　　韭菜：味甘性温，能补肾助阳、调和脏腑、行气活血、增进食欲、暖胃、下气、散血、除湿。

　　高丽菜：味甘性平，具有健胃通络、清热散结的作用。

　　山药：味甘性平，具有健脾养胃、补肺、固肾、益精的作用。

　　芋头：味甘性平，具有益胃健脾、解毒消肿、调补中气、止痛作用。芋头含有丰富的黏液皂素，能增进食欲、帮助消化。

　　马铃薯：味甘性平，可补气健脾、和胃调中，适宜于脾虚体弱、神疲乏力、食欲不振、消化不良。

　　胡萝卜：味甘性平，能养血明目、健脾消食、补气生血、行气化滞。

　　南瓜：味甘性平，能补脾利水、解毒杀虫、退热、止痢、止痛、安胎。