健康专题：你每天需要摄取多少热量？-健康之家-北方网

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关键词:

热量能量人体热量大卡千卡

　　热能又称热量、能量等，它是生命的能源。人的每天劳务活动、体育运动、上课学习和从事其他一切活动，以及人体维持正常体温、各种生理活动都要消耗能量。就像蒸汽机需要烧煤、内燃机需要用汽油、电动机需要用电一样。热能的需要量指的是维持身体正常生理功能及日常活动所需的能量,如低于这个数量,将对身体产生不良影响。

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人体所需热能的来源

　　热能的需要量指的是维持身体正常生理功能及日常活动所需的能量,如低于这个数量,将对身体产生不良影响。人体的热能来源于每天所吃的食物，但食物中不是所有营养素都能产生热能的，只有碳水化合物、脂肪、蛋白质这三大营养素会产生热能>>>更多

每克碳水化合物在体内氧化产生的热能为

16.74千焦耳

(4千卡)

每克脂肪在体内氧化产生的热能为

37.66千焦耳

(9千卡)

每克蛋白质在体内氧化产生的热能为

16.74千焦耳

(4千卡)

解码卡路里

解码一：什么是卡路里？

　　食物热能传统上以卡路里计量，1卡路里即1克水要上升1摄氏度所需热能。

解码二：卡路里来自哪里？

　　卡路里来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪。脂肪释放的能量多。

解码三：卡路里如何被消耗？

　　基本新陈代谢消耗掉60%～75%，另外10%用于消化，运动消耗20%～30%。

解码四：应摄入多少卡路里？

　　成年健康女性每天需摄取1800-1900卡路里，男性需1980-2340卡路里。

解码五：想减肥怎样计算卡路里

　　将体重(斤)乘以10、11或12(10表示新陈代谢速度较慢，11中等，12较快)。

解码六：什么是负卡路里食物？

　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。

热量的用途

　　1.维持身体的基础代谢(Basal Metabolism)。例如维持我们呼吸、消化、营养吸收以及体内其他组织的活动。

　　2.我们的活动需要热量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，简单说，就是每一个动作都需要热量。活动量高的人所需要的热量较高。

　　3.热量为生长所需要，所以发育中的儿童，青少年、孕妇及哺乳期的妇女，所需要的热量较多。

　根据体重算出每天所需热量的范围
　热量a=体重(千克)x22
　热量b=体重(千克)x33
* 人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间

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　　计算你每天大致要消耗的热量值
　【男】：66+[13.7x体重(千克)]+[5x身高
　(厘米)]-6.8x年龄
　【女】：65+[9.6x体重(千克)]+[1.7x身高
　(厘米)]-4.7x年龄

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　根据每个人的体重和劳动强度来衡量
【非体力劳动】：25千卡x体重(公斤)
【稍耗体力工作】：30千卡x体重(公斤)
【纯体力工作】：35千卡x体重(公斤)

小编示范：体重（55千克）x22=1210
　　　　　体重（55千克）x33=1815
小编每天所需热量在1210~1815之间。

　小编示范：65+[9.6x体重(55千克)]+[1.7x身高
　(166厘米)]-4.7x29=738.9
　小编每天消耗的热量为738.9。

小编示范：25千卡x55（公斤）=1375
小编每天所需热量为1375。

人体所需热量的计算方法

亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了^_^

食物热量参考表

水果类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
猕猴桃	56/83
桃(黄桃)	54/93
葡萄(巨峰)	50/84
樱桃	46/80
菠萝	41/68

蔬菜类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
竹笋(白笋,干)	196/64
土豆	76/94
胡萝卜(黄)	43/97
菠菜	24/89
菜花	24/82

五谷类豆类食品所含能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
黑芝麻	531/100
燕麦片	367/100
小米	358/100
黑米	333/100
香大米	346/100

蛋类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
鸡蛋(白皮)	138/87
鸭蛋	180/87
鹅蛋	196/87
松花蛋(鸭)	171/90
鹌鹑蛋	160/86

肉类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
猪肉(肥)	816/100
猪排骨	278/72
驴肉(熟)	251/100
午餐肉	229/100
牛舌	196/100

水产类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
干贝	264/100
海参	262/93
虾皮	153/100
鲤鱼	109/54
河蟹	103/42

奶类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
牛奶	54/100
炼乳(罐头,甜)	332/100
果料酸奶	67/100
奶油	720/100
黄油	892/100

油脂类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
豆油	899/100
花生油	899/100
猪油	897/100
牛油	835/100
羊油	824/100

糕点小吃类食品热量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
曲奇	546/100
麻花	524/100
月饼(奶油果馅)	441/100
面包	312/100
炸糕	280/100

糖类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
巧克力	586/100
奶糖	407/100
冰糖	397/100
红糖	229/100
蜂蜜	321/100

饮料类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
红茶	294/100
杏仁露	46/100
二锅头(58度)	352/100
红葡萄酒(16度)	91/100
6度特制啤酒	35/100

菌藻类食品所含的能量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
口蘑	242/100
香菇(干)	211/95
黑木耳	205/100
金针菇	21/100
海带	17/100

其他类食品所含的热量...[详细]
食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)	食品名称	热量(大卡)/可食部分(克)
芝麻酱	618/100	胡椒粉	357/100
豆瓣酱	178/100	味精	268/100
醋	130/100	糖蒜	114/74
酱油	71/100	榨菜	29/100
芥末	476/100	酱黄瓜	24/100

健康提示

　　能量摄入过剩，则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪，脂肪在体内的异常堆积，会导致肥胖和机体不必要的负担，并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素。
　　人体每日摄入的能量不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态，在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗，使机体产生对于能量摄入的适应状态>>>更多

专题编辑：李娜