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春节期间的长假给了我们一个彻底休息放松的时间,和亲朋好友相聚一堂享受节日的气氛,可是这一个长假后仍然要回到工作岗位,很多上班族却收不回来心,不想上班,无法进入正常的工作状态,害怕重新面对巨大的工作压力,出现注意力不集中、焦虑或失眠等“节后综合征”的典型表现。
天津医科大学第二医院神经内科杜艳芬主任介绍,放假时间越长,这种焦虑也就越明显;所处的工作环境压力越大,上班的恐惧心理也就表现突出。这是因为长时间的身心轻松,突然紧张起来投入到有压力的工作,心理上的落差较大,会有一段时间的不适应,但这都属于人正常的心理反应,不必反应过度,过于紧张。一般来讲3到5天,正常人群就会调节好心态,进入正常的工作轨道。
主要症状
睡眠紊乱
长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,不给身体充分的休息时间,这样就打乱了人体正常生物钟,结果“睡眠紊乱”就会找上门。由于身体上没有得到真正的放松休息,投入工作后感到上班犯困,总是睡不醒。
对症处方:尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节进入工作时间就要保证生活规律,尽量休息,以睡补睡,睡眠是舒缓疲惫的最好办法,白天在工作时可以喝点茶、咖啡提神,中午小憩一会儿,晚上争取早睡。也可借助物理按摩来缩短恢复时间,做水疗SPA等也可舒缓身体的疲倦程度。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划,想吃就吃,想睡就睡,生物钟已经打乱了。到了上班的时候,生物钟调节不过来,松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态,因而对上班产生了恐惧心理。例如某国企工作的孙先生,这个假期选择了回老家,近日才回到广州。“在老家呆了一周,日子过得轻松安逸,不用想着工作,没有压力。”假期结束的前两天,孙先生就开始焦虑了。他说,一想到又要开始工作就觉得很烦躁。
对症处方:上班族要消除长假后的节后综合征主要是通过自我调整来完成。对孙先生出现的状况,首先告诫自己要尽快适应工作节奏,其次是回忆以前每天做的事情,帮助自己尽快找回工作状态。制定一个近期内的工作计划安排表,按照表上的计划来按部就班地工作,这样就可以帮助自己尽量在最短时间内适应工作节奏,还可在医生的指导下服用百优解等药物,改善情绪,消除对上班的恐惧。
神经性厌食
过节往往出现一天不停嘴的现象,吃多了,就容易引起神经性厌食。
对症处方:对患有神经性厌食的人,可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇;也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导;最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口也会调整到正常状态上来。
节后三到五天这几天可以作为缓冲期,让自己早起早睡,调节好生物钟,饮食以清淡为主,可以做些放松训练,睡前喝杯热牛奶,这些都有助于缓解焦虑。如果焦虑、抑郁的时间超过七天,就要引起重视,特别对于本身有精神基础病史的人群,要及时就诊,正规治疗,因为长假里生活不规律,情绪的波动,往往会诱发各种精神疾病的发作。
一年之际在于春,但愿上班族能进行积极自我的心理调节,尽快从节日的氛围中走出来,收拾心情,全身心地投入到工作中去。
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