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孕妇如何预防失眠的发生呢

编辑:刘新 发布时间:2013-04-01 16:48

  孕妇如何预防失眠的发生呢?失眠虽然说只是一种失眠不好的现象,但失眠的出现是相当不通融的。无论普通人还是王侯将相,只要患了失眠必将烦恼不已。可见失眠是极其痛苦的事情了,而对于孕妇而言就更加的不好的。

  孕妇如果出现失眠不仅会影响自身健康,而且会对胎儿造成严重的影响。可知孕妇如何预防失眠呢?下面我们来看看孕妇如何预防失眠吧!

  1、如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒采,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样有助于缓解抽筋。当然,要保证膳食中有足够的钙。

  2、养成规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外。其余时间尽量不要留恋床铺。

  3、尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶。如果实在想喝,也请在早晨或午睡后饮用。

  4、临睡前不要喝过多的水或汤。有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。

  5、改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激,可帮助睡眠;建议关摔卧室电灯(或用小夜灯),睡前不看电视。加装遮阳隔音窗帘。

  6、学习一些放松心情的方法,避免恐惧和焦虑。如跟人交流、倾诉,学习妊娠知识,进行放松训练等。

  7、睡不着时,最好是起床看书、听歌或者学习,等到睡意明显了,再上床睡觉。

  8、睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前1个小时洗澡。

  上文介绍了孕妇如何预防失眠发生的几种小方法,希望能对孕妇预防失眠有所帮助。孕妇做好失眠的预防,拥有一个良好的失眠,是宝宝在娘胎里健康发育的保证。孕妇如果长期失眠会严重影响到胎儿的健康,因此孕妇在怀孕期间必须做好失眠的预防。

  北方网失眠:http://health.enorth.com.cn/yy/sm/

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