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更年期失眠有什么方法调理呢

编辑:刘新 发布时间:2013-04-23 11:49

  调理更年期失眠有哪些方法呢?更年期是每个女人都要经历的,更年期的女性往往会心情不好、烦躁,有的还会出现失眠现象。更年期失眠是是所有更年期问题中首先应该解决的问题。那么到了更年期总是失眠怎么办?下面,我们就来介绍一些调理更年期失眠的方法:

  1、睡前两小时,关闭大灯换小灯。例如早晨的灯光要明亮,晚上的灯光要昏暗,这样有助形成固定的生物钟,更年期失眠自然就会缓解了。

  2、入睡前30分钟,播放固定的催眠音乐。音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。

  3、温水泡澡,给身体下达放松指令。沐浴是一种百试不爽的放松法。

  4、喝杯热豆浆,补充当日最后一道营养餐。研究发现,豆浆和牛奶确实有催眠的效果,对于敏感的身体来说,完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。

  5、一个人发会儿呆。有专家认为,睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别,独自呆一会是卸下包袱,让精神倾空的睡前仪式。

  6、享受阅读,睡前阅读是值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆,很多好习惯没有坚持下去,比如睡前读书,这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

  通过上面的调理更年期失眠方法的详细介绍,希望对更年期失眠朋友能够有所帮助。广大女性要保持良好的心态,以平和的心态对待更年期失眠问题,平安度过更年期的。最后祝广大网友身体健康,万事如意。

  北方网更年期专题:http://health.enorth.com.cn/yy/gnq/

  

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