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神经衰弱失眠怎么办呢

编辑:刘新 发布时间:2013-04-24 09:46

  神经衰弱失眠怎么办呢?神经衰弱患者最长经历的痛苦就是失眠了,甚至整夜都没合过眼。长期失眠造成有的患者对睡眠难免会产生恐惧,严重影响了第二天的工作或学习。其实出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反。那么神经衰弱失眠怎么办呢?下面我们就来了解一下吧

  1.首先建立信心

  对生活中偶而遇到失眠经验,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大,本文中曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,一两夜失眠自不会造成任何困难。

  2.安排规律生活

  避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。

  3.保持适度运动

  每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官。

  4.睡前放松心情

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  5.设计安静卧房

  尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯。

  6.使睡床单纯化

  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。

  7.睡前饮食适度

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  8.饮酒不利睡眠

  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。

  9.忌服安眠药物

  失眠者切忌未经医师处方,即自行购用安眠药物。而安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。

  以上就是专家给大家带来的关于失眠的解决方法,希望对大家有所帮助。患者要在平时不要太把失眠这个现象放在心上,应该顺其自然。失眠情况确实很严重,一定要及时去医院就医,以免耽误最佳治疗时间。最后祝大家身体健康,开心每一天!

  

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