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睡眠质量不好如何治疗呢

编辑:刘新 发布时间:2013-05-11 09:48

  睡眠质量不好如何治疗呢?随着现代社会不断在进步,人们的工作和生活压力也逐渐增大了,很多人都会出现不同程度的失眠症状,这也严重的威胁着人们的身体健康,很多人都会懊恼为什么睡不着呢,生活中有没有治疗它的方法呢?我们接下来为大家分享一下治疗失眠的方法。

  睡眠不好如何治疗呢?有哪些行之有效的调理方法呢?请看下面的介绍。

   1、创造放松时间

  睡前放松自己,切记不要整理财物、看夜间新闻或是做刺激大脑的事。有焦虑现象或压力过大问题的人,可以练习有韵律感的腹部呼吸,它能帮你转移焦点,让你更注意自己的身体。

   2、不要一直看时间

  把钟从你床边移开,事实上,如果可能,把钟移出房间会更好,如果是闹钟,将它的钟面朝下。

   3、温暖舒适的时间

  布置一个舒适的床和房间,从房间温度到舒适的床单、柔软的枕头,所有的东西都要是你喜欢的。

   4、温和的饮料

  吃太少,饥饿会干扰睡眠;吃太多,身体必须耗费很多精力在消化及新陈代谢上,也会让你睡不好。如果真的有些饿,建议你在上床前的半个小时,喝一杯温热牛奶,对促进睡眠很有帮助。记得晚饭后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的饮料。

   5、用音乐放松心情

  远离赶车、电视嘈杂声,听些轻音乐,你可以选择大自然的音乐,如虫鸣、鸟叫、流水声、风声等,当你觉得自己彷彿置身于大自然时,就比较容易放松自己。节奏能帮助你调和情绪,祈祷和冥想也能带来平静,帮助你摆脱白天的烦恼。

   6、心灵神游

  轻松的散文或小说都很好,最好是不用脑思考,也不要和工作有关的书籍。

   7、泡热水澡

  泡20分钟的热水澡能帮你从充满压力的一天,转变为平静的夜晚。当热水放松你的肌肉时,让思绪任意徜徉。

   8、不做激烈运动

  睡前不要做太过剧烈的运动,激烈运动会使身体太过兴奋而难以入眠。睡前可以作一些简单的伸展运或瑜珈,可以让你松弛肌肉,纾解紧绷情绪。伸展肌肉几秒钟,然后再放松,这有助于纾解压力,放松后的筋骨能让你更容易进入梦乡。

  睡眠质量不好如何治疗呢?不少失眠患者会说睡眠不好吃点药就可以入睡了,有关专家解释道,安眠药只能在发生重大事故或者长途旅行中使用,平时最好不要使用。失眠已经严重影响了我们生活和工作的节奏,请大家一定要重视起来!

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