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更年期吃什么食物有助于身体健康

编辑:刘新 发布时间:2013-05-31 15:05

  更年期吃什么食物有助于身体呢?更年期对于女性来说是一个必经的过程,不同的人表现出了不同的更年期症状。那么,怎样才能够平稳的度过更年期呢?在更年期期间吃些什么食物能够对身体更有好处,让自己的心理以及精神方面保持平稳呢?下面,我将向大家介绍一些更年期期间有助于身体的食物。

  饮食注意:适量蛋白质。女性更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

  低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

  宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为女性更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

  糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

  女性更年期要多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

  注意选用含钙丰富的食物,牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。多食用富含维生素B1的食物,比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻女性更年期综合征的症状有益处。

  保持大便通畅,养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物,如豆类、芹菜、马铃薯等,另外,纤维素还能抑制胆固醇的吸收,从而有显著的降血清胆固醇的作用,因而能预防动脉硬化。

  女性更年期饮食注意是忌用刺激性强的食物,如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

  通过这篇文章的讲述,相信大家已经基本了解了更年期期间吃什么食物对于身体有好处了。所以在日常生活中要多加注意,避免更年期所造成的危害,多食用一些对自己身体有益的食物,多加调养,相信女性朋友们能够很好很安全的度过更年期,让自己的生活更加美好、快乐!

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