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你知道如何快速运动瘦臀部

编辑:李建辉 发布时间:2013-06-22 10:30

  你知道如何快速运动瘦臀部。臀部大是一种美丽,可是太大太肥,有影响美观的效果。想要快速瘦臀部的方法有哪些呢?我们该如何瘦臀部呢,美丽的臀部塑造法在这里变得容易了,我们真的是找到了一些巧妙的方法,快速又实际疗效好,真的是方便。快来看小编的介绍:

  快速运动法一:仰卧慢蹬车

  平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地面,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。训练次数:做2到3组,每组10到20次。

  快速运动法二:爬楼梯

  爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

  快速运动法三:推墙

  双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙*近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

  快速运动法四:立姿蹲举

  最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

  快速运动法五:坐式V字形膝举

  选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。训练次数:做3组,每组10到30次。

  你知道如何快速运动瘦臀部。小编简介的这些快速瘦臀部方法,好好做的话可以帮助到您的,瘦身的最显著地方就是瘦臀部,我们真的可以做到美丽人的一员。如果您还有其他的疑问,就快速的咨询我们的专家吧,小编的介绍只是片面的,我们应该详细的了解更深入的知识,为我们的美丽健康负起责任。

  【编辑:李红】

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