“节后综合征”来袭你准备好了吗？-健康之家-北方网

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　“节后综合征”来袭你准备好了吗？

　　每到春节，外出旅游、彻夜狂欢、日夜颠倒、大吃海喝的剧情都会纷纷上演。假期结束回到正轨时，不少人就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况。这些症状都是“节后综合征”的体现。如果不及时调整，很容易影响到生活工作乃至身体健康。如此恼人的“节后综合征”来袭，人们应该怎样调理呢？

　　　　　　　节后综合征”来袭你准备好了吗？

　　节后上班，不少市民表现出烦躁、困顿，微博微信上频频把自己定义为“上班恐惧症”、“节后综合征”等。
　　缓解节后综合征首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段，但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。
　　正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。
　　节后综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。建议刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，根据个人工作情况慢慢增加工作量...详细

　　　　　　　春节假期过后教你如何摆脱“节后综合征”

　　七大节后综合征看看你中招了吗?
　　春节期间,看电视、上网和朋友聚会……人们往往打破平时生活规律,甚至通宵达旦地玩耍。这些反常的生活方式,扰乱了人体的生物钟,直接影响人体各系统、器官的正常生理功能最常见的七大节后综合征,包括睡眠紊乱、精神萎靡;代谢紊乱、消化不良;神经性厌食;退潮忧郁症;眼睛不适;身体疲惫;恐惧上班 ...详细

　　教你如何摆脱“节后综合征”
　　节后，很多人一上班就觉得全身没劲，工作中难以集中注意力。要避免这样的情况出现，医生建议，节后应听听轻音乐，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧运动，让自己绷紧的身心放慢下来。同时，也可以主动提前进入工作状态，按时作息，静心思考上班后应该做的事情，写一个备忘录，做到提前筹划、一目了然 ...详细

　　如何拯救“节后综合征”
　　节后，首先要做到的一点就是把自己在节日期间昼夜颠倒的生活方式调整过来。长假里玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，“睡眠紊乱”就找上门来了，白天头晕脑涨，晚上失眠多梦。“早睡早起身体好”很有道理，合理安排起居，让自己的生活有规律起来。同时，在上班的前几天，一定要早收心，让心情恢复平静，避免熬夜 ...详细

　　“收心药方”帮你摆脱“节后综合征”
　　如果感觉提不起精神，头晕，可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，让紧张离开身体。长假期间，大家多走亲访友，一日三餐不规律居多，节后就急需调整饮食，多吃新鲜绿叶蔬菜、水果、稀饭、面条，每次吃七分饱，以偏素为主。如果节后感到没有胃口，可适当吃些健胃消食片或山楂片。少吃油腻食物，控制烟酒。同时多步行、慢跑，让身心动起来 ...详细

　　　　　　　新春佳节抢红包过了春节腱鞘炎

　　“抢红包”时拇指不断点击手机屏幕，重复的动作会引起手部肌腱之间的持续摩擦，刺激滑液囊表面，进而产生炎症和水肿，从而导致抓握活动或拇指外展时，肌腱产生疼痛感。
　　可屈曲大拇指，其他四指包住大拇指，并呈90度角向下侧弯，如果手腕关节处出现疼痛，即为腱鞘炎。
　　专家建议，如果诊断为腱鞘炎或出现类似症状，可在医生的指导下，服用合适的消炎药；进行温和的运动可以缓解疼痛，如旋转手腕，高抬手臂过头部，旋转头部，用头点两肩，以帮助肩膀、颈部、上背调整位置，恢复血液循环；同时可冰敷疼痛部位，用药酒敷搓患处。使用工具时，勿将压力集中于手腕基部，尽量使用手肘及肩膀；当运动手腕时，若有噼啪声，极有可能是关节炎的症状，需及时赴医院检查 ...详细

　　　　　　　每逢春节胖三斤节后饮食来调理

　　间歇式运动。每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟；普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。多到户外运动。户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力。
　　经常活动手脚。研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅（约合0.9斤）。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量...详细

　　　　　　　大鱼大肉大吃大喝过完年就消化不良

　　春节期间饮食大鱼大肉，比平日里饮食确实油腻不少，因而也带来了消化不良、便秘等问题。如何促进肠胃消化，来按按三个穴位。
劳宫穴位于手掌横纹中的第二、三掌骨之间的掌心处，手握成拳头，中指指尖位置即是。这个穴位在五行中属火，常按摩此穴能促进血液循环，改善精神紧张，促进食欲。
　　内关穴位于前臂正中，腕横纹上2寸处，也就是大陵穴向上量三个横指的位置，在手腕两根筋的中间。该穴是治疗胃肠疾病的主要穴位之一，常按摩内关穴对治疗胃痛、恶心、呕吐等胃肠症状有不错的疗效。
大陵穴位于人体手掌根，腕横纹的中点上。这个穴位在五行中属土，对应脾胃，按揉此穴可以降胃火、祛心火，提升胃动力。脾胃不和、消化不良等都可以通过按摩这个穴位来调理 ...详细

　　　　　　　节后焦虑心情烦躁自我调整“收收心”

　　 “放假后，久久不能进入工作状态，心情烦躁、精力难以集中等症状都是正常的，也普遍存在，也就是为什么常常会在长假过后会说‘收收心’。这需要一个调整期，个人情况不同调整时间也不相同，有些只需1--2天，而有些则需要3--5天。
　　1.上班族要消除长假后的焦虑综合症主要是通过自我调整来完成。
　　2.告诫自己要尽快适应工作节奏，其次是回忆以前每天做的事情，帮助自己尽快找回工作状态。
　　3.制定一个近期内的工作计划安排表，按照表上的计划来按部就班地工作，这样就可以帮助自己尽量在最短时间内适应工作节奏。...详细

　　　　　　　感冒溃疡失眠嗜睡？加强作息尽早调配

　　重新恢复有规律的饮食和正常的生活节奏，有助于消化功能改善，缓解长假综合征影响，但是调整时间因人而异，有的人一两天就能恢复，有的则需数天。除此之外，可以多吃富含维生素的蔬菜瓜果，帮助身体机能恢复正常。
　　长假期间玩乐过度，走亲访友日程繁忙，难免打乱人体正常的生物钟，有的市民出现了失眠症状，有的则嗜睡，整天头昏脑涨。专家介绍，新的睡眠规律在4-6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后已不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天，不应该再熬夜，也不要安排密集的活动，而要参考节后的作息时间进行调整...详细

　　　　　　　节后上班族频喊“累” 只是暂时的心理疲惫

　　患有“节后综合症”的上班族给自己一些积极的自我暗示是非常必要的。比如，你可以对着镜子对自己说“我很快会兴奋起来”“我明天就会精神起来”等。结合自己的实际情况你需要什么样的状态就说什么。
　　专家介绍了一个快速有效集中注意力、调整精神状态的方法：你一早来到办公室，坐在自己的办公椅上，然后找一个自己非常舒服的姿势，微微闭上双眼，回忆以前自己最满意的一次工作状态的情景，你可以想像那天你穿什么衣服、穿什么裤子、系什么领带、头发是什么样子的，你的表情是怎样的轻松和有亲和力，听到你是说什么话了，怎么说的，甚至感觉一下你周围的气氛也是那么的轻松、有序、畅快等，用不到3、5分钟，你的工作状态马上就不一样了...详细

　　　　　　　节后失眠找上门心理压力是病因

　　节后出现的失眠现象属于暂时性失眠。通常只维持几天。主要是由情绪兴奋、暂时性精神紧张引起。除了重大节日外，会议、聚会、考试、跨时区旅行等，也能造成这种现象，大多数人可自发地调整过来。
　　失眠不仅是指睡不着觉，入睡困难、多梦、早醒等睡眠质量不高的现象都属于失眠。失眠的原因包括身体、生理、心理、精神疾病、药物五个方面。抑郁和焦虑是他们失眠的重要原因。所以治疗失眠主要就是解决心理上失眠的负担。而睡前喝牛奶，热水泡脚等，能辅助人体更好地进入睡眠状态，或者提高睡眠的质量，但是如果本身是由于精神压力造成的失眠，还是应该先把自身的心理原因找到...详细

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