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                   同样体重 为啥她这么胖 她这么瘦?
    一篇名为“为何同样体重,她这样胖,而她这样瘦?”的文章引起很多网友的关注,文章第一张图片中高矮胖瘦不同的几名女子体重居然一样。而造成如此差别的原因其实是她们体质中的脂肪含量也就是身体脂肪率不同,那么什么是身体脂肪率?标准范围又是多少?超过标准范围会对身体产生哪些危害?又如何保持在正常范围内正确减脂呢?
 
       为何同样体重,她这样胖,而她这样瘦?
  我们先看看这篇文章,右图是文章的第一张图片,这几名女子的体重是一样的。
  文章中介绍到即使是体重一样的人,因为年龄、身高和脂肪分布的关系,他们的身材看上去也会如此的不同。
  原因就在于相同重量的脂肪和肌肉,但脂肪所占体积显然更大。
  “胖子”与“瘦子”的较量,不仅仅是皮下脂肪,“胖子”的内脏脂肪含量也明显高于“瘦子”。而“啤酒肚”的脂肪都在腹壁外层、腹膜腔外、器官周围、器官内、腹膜腔后等均有分布,其中器官内脂肪是危害健康的元凶...>>>>点击阅读“为何同样体重,她这样胖,而她这样瘦?”
       什么是BMI,什么是脂肪比率
  脂肪率
  脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。
几个国际上使用的脂肪含量的测定:水下称重测量法、皮脂钳测量法、双能 X 线吸收测量法、近红外线测量法、核磁共振成像、瘦体导电测量法、计算机控制〔X线〕断层扫描术、排空气测量法、生物电阻测量法
...>>>>点击阅读“BMI指数和身体脂肪率的标准范围是多少”
  可以长寿的标志「BMI」
  BMI=体重(kg)÷(身高(m)×身高(m))
  例:体重55kg、身高160cm的情况 55kg÷(1.6m×1.6m)=21.5
  不足19.8      瘦
  不足19.8~24.2   普通
  不足24.2~25.0   轻度肥胖
  25.0以上      肥胖
  ※ BMI只适合成人、不适用于小孩子。
  体内脂肪比率
  体内脂肪比率(%)=体内脂肪量(kg)÷体重(kg)×100
  瘦    标准     轻度    肥胖
  男性 不足10%  10~20%   20~25%   25%以上
  女性 不足20%  20~30%   30~35%   35%以上
  健美的体重
  健美的体重=身高(m)×身高(m)×系数(20误差0.5)
  例:身高160cm的情况、健美的体重51.2kg。一般人的健美的体重的系数是20,误差0.5、运动员和模特的的话,是这个系数为17。
 
       你的发胖指数有多高 自测一下你的体脂肪率
  推算你的体脂肪率大概是多少,在符合你情况的项目后面打∨。
  1、现在比18岁时的体重多5公斤以上;
  2、吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;
  3、体重没变,肌肉却越来越松驰了;
  4、嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;
  5、和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
  6、腰围除以臀围,比例大于0.76;
  7、你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;
  8、总是不断地减肥,又不断反弹 ...>>>点击查看自测结果
       过胖或过瘦会对身体产生哪些危害?
  太瘦要防八种疾病:
  我们都知道肥胖会损害健康,但你知道吗,骨感美其实也是不健康的,太瘦要防八种疾病:记忆衰退、流产几率大、子宫脱垂、骨质疏松、胆结石、十二指肠淤滞、胃下垂、血尿。
  >>>>点击阅读“脂肪不足 要警惕八种疾病”
  肥胖症具有致病性,能导致多种生理和心理疾病
  一是脂肪体积的增加导致的疾病,包括骨关节炎、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、社交障碍等;二是脂肪细胞增加导致的疾病,比如糖尿病、癌症、心血管疾病、高脂血症、高尿酸血症、非酒精性脂肪肝、不孕不育等。
  >>>>点击阅读“你已经胖到会短命了吗”
       科学计算每天多少摄入卡路里
  “静态能量消耗值”(Resting Energy Expenditure,简称REE),是一般人所需的最小热能需求量。
  计算REE的方法有很多,以下分别列出比较简单和比较复杂两种计算方法,你不妨试试看:
  简单的算法: REE = BMR × 1.1
  怎样,是不是很简单?现在,拿出纸笔计算出自己的REE吧!
  1.我的体重是:__公斤。
  2.我的BMR = __ (公斤) × 24 = __ (大卡)
  3.我的REE = (2) × 1.1 = __(大卡)
  比较复杂但较能精确计算的方法:
  女性REE = (10 ×体重) + (6.25 ×身高) - (5 ×年龄) - 161
  男性REE = (10 ×体重) + (6.25 ×身高) - (5 ×年龄) + 5
  >>>>点击阅读“科学计算每天多少摄入卡路里”
       让这些食物分量告诉你100卡路里究竟长什么样
   对正在减肥和健身的人来说,每天最头疼的事就是控制热量摄入,一不小心就会吃下喝下太多卡路里,悔恨交加。英国营养师Helen Bond好心指导《每日邮报》的摄影师,合作拍摄了一组“100卡路里食物图鉴”,让原本看不见摸不着的能量单位变得一目了然。
   100卡路里=
   1/4巧克力羊角面包
   3/4听可乐
   一整个苹果和一小串葡萄。
   一勺哈根达斯冰淇淋(还不够塞牙缝的)
   1/3个蓝莓麦芬蛋糕(心中的魔鬼在尖叫)
   4.5枚巴西坚果(简直要哭了)
   橙汁也不能超过200毫升。
   或者一根中等长度的香蕉……
   >>>“让这些食物分量告诉你100卡路里究竟长什么样”
       你以为控制热量就能控制体重了吗?
  减肥与保持体重相比,还是保持体重更有技术含量。
  控制热量:肥胖者一般按年龄段所需基本热量的2/3进食,体重就可以减轻。但是减少热量的速度不能过快过猛,应逐步减少。
  加强锻炼:保持体重最简单的办法:吃动平衡。一个70公斤左右的成年人,中速走路34分钟,或11分钟跳绳或中速蛙泳,即可消耗掉大约一罐330毫升可口可乐汽水的能量。
  建立良好的饮食习惯:食物种类要多样化,不要偏食;避免高脂肪、高胆固醇食物;改变烹调方法,多用蒸、炖、煮、拌,减少油量,避免吃多油的煎炸食品;避免过多糖、饮料和甜点的摄入;多吃高纤维素食物,水果、蔬菜及粗粮...>>>教你控制体重的正确方式
       编辑观点:
  1.减肥不能只看体重,因为人体体重由脂肪重量和去脂肪重量共同构成,所以体重下降并不代表减去肥肉了,有可能减去的是身体的水分,所以减肥重要的是体型而非体重。
  2.不能要求过分的骨感美,虽然肥胖会造成很多疾病,过瘦也会危害身体健康。
  3.希望本专题能让朋友们认识到控制身体脂肪、控制体重的重要性(注意是控制体重而不是一味减肥),吃动平衡,大家一起加油吧~
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