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高温天气如何养生保健
 
  高温对人体健康的影响  
 
  高温天气分为高温炎热天气和高温闷热天气两种。当日最高气温大于或等于35℃,相对湿度在60%以下称为高温炎热天气;当日最高气温大于或等于32℃达不到35℃,相对湿度在60%以上时称为高温闷热天气。在这样的天气情况下,人体的汗水来不及从皮肤中排泄出去,热量难以发散,感觉非常难受。这是自然界升温对人体造成的直接影响。
  医学研究表明,环境温度与人体的生理活动密切相关。人体最舒适的环境温度在20-28℃之间,最理想的温度是15-20℃,此环境中人的记忆力强,工作效率高;温度在4-10℃时,发病率较高,在4℃以下时,易生冻疮,发病率更高。环境温度高于28℃时,人们就会有不舒适感。温度再高就易导致烦躁、中暑、精神紊乱。在30℃时,身体汗腺会全部投入工作;气温高于34℃,并伴有频繁的热浪冲击,还可引发一系列疾病,特别是心脏、脑血管和呼吸系统疾病的发病率上升,死亡率明显增加。
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  高温环境下的营养需要
 
  高温情况下,胃肠道的蠕动减弱,唾液、胃液等消化液分泌减少,胃液酸度降低,消化功能减退,会出现厌食、食欲减退等。另外,机体代谢率增加,大量出汗,钠、钾、钙、镁等矿物质丢失较多,使机体对蛋白质、钠、钾、钙、镁、铁、维生素C、硫胺素、核黄素、维生素A和水等的需要量增加。为保障高温环境下的营养需要,建议:[详细]
保证优质蛋白质摄入: 膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右,其中优质蛋白质应占一半以上。含优质蛋白质丰富的食物包括瘦肉、鱼、蛋、牛奶、黄豆及豆制品等。
及时补充维生素:含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等;含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类及奶类等;含维生素C和胡萝卜素较多的食物为新鲜水果和绿叶蔬菜。
及时补充水分:不等口渴才喝水,要定时喝水,少量多次。可选用白开水、茶水、柠檬水、绿豆汤等。如果出汗较多,可选择运动功能饮料,也可每餐做点菜汤、鱼汤等。
精心烹调,促进食欲:清淡为主,多用蒸煮炖,少用煎炸的方式进行烹调。使用葱姜蒜、食醋等调味品,既可促进食欲又可促进消化。多吃蔬菜水果,不同品种、不同颜色搭配。
注意饮食卫生:在夏季高温、高湿环境中,各种致病微生物繁殖加速,食物易腐败变质,在食物的购买、加工和储存等各环节都要注意。不去卫生条件差的路边摊点、大排档等就餐。
食用含钠、钾、钙、镁、铁等丰富的食物:钠普遍存在于各种食物中,钠的主要来源是食盐、酱油、味精、咸菜、腌肉、豆腐乳等,不用刻意增加。缺钾是引起中暑的原因之一,含钾丰富的食物有蔬菜、水果和豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品含有丰富的钙。动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源,并且吸收利用好。动物性食物含锌丰富且吸收率高,如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。
 
  高温天气吃什么好?
 
  在高温条件下,人体会出现一系列的生理变化,这必将引起体内许多物质代谢的改变,特别是大量排汗和机体过热,可使钠、钾大量消耗,产生无机盐代谢紊乱和血清钾浓度下降,水溶性维生素的大量丧失.由于机体过热,蛋白质分解加速,腆脏和胃肠消化液和其中消化酶分泌减少.胃蟠动减弱,消化功能下降。因此对于高温环境中生活的人们的营养和饮食必须加以调整,使他们的机体能较好地适应高温环境。[详细]
高温天气吃什么蔬菜好
  高温天气持续不断,专家称我们要多补充维生素C和水分,预防中暑。所以我们平时要多吃含有维生素C、能够防暑解渴的蔬菜...[详细]
高温天气吃什么水果好
  高温天气越来越频繁,稍不注意便容易导致中暑、脱水等现象。所以在高温天气我们尤其要注意多吃水果蔬菜来补充营养和水分。[详细]
天气热吃什么下火
  夏季高温容易上火,饮食宜清补,不妨吃点苦味食品,喝点滋阴汤,多吃蔬菜水果。当然,也要调整自己的情绪。[详细]
天气热午饭吃什么好?
  天气热,人们常常没有胃口,不过午餐是为身体补充能量,午餐应该怎么吃?午饭吃什么好?午餐最好吃些清淡少油、易消化的食物。[详细]
高温天气食谱推荐
  高温天气容易闷热又常使人睡眠不足,食欲不振,造成人体免疫力下降,一些病毒病菌就容易乘虚而入。[详细]
应对高温多喝安神助眠汤
  高温会令人心情烦躁、心火旺盛,加上昼长夜短,容易难以入睡或睡眠质量不好;高温甚至还会影响人内分泌系统引起肠道不舒服。[详细]
 
 对抗高温天气安全度夏  
 
  在炎炎的夏日里,人体的新陈代谢加快,能量消耗也随之加大,特别是那些体力劳动者,整天在太阳地里挥汗如雨,体内的水分会大量的流失,造成人体的血糖降低,身体的抵抗力、免疫力明显下降,身体日趋消瘦,严重的会因脱水造成晕厥现象的发生。因此,如果在这种高温环境之下,我们不注意提高自我保护意识,有效的防范高温酷暑,采取相应消暑降温措施,则可能会对我们的机体产生严重的危害。[详细]
 
 夏季穿衣健康注意事项  
   在炎热的夏季,衣服穿的不仅要求漂亮,健康舒适也同等重要,不然打扮得再漂亮,没有穿出健康的自己也是白费的。因此,真丝衣服,植物纤维的棉布及纱绸很适合做夏季的衣服。尤其居家不必讲究,可以尽量选择凉爽宽大的衣服 >>>更多
  穿衣不当伤健康  老年人夏天的穿衣法则  女性如何穿衣既凉爽又健康?
   夏季睡眠健康注意事项  
  夏季既然让阳气升发伸展,所以,夜晚的睡眠相对要减少,一般在6小时左右。中午要午休1小时左右,不能是耗散太过,及时修整一下。夏季是全身出汗较多的时候,相对容易招致风寒入侵,而入侵的最佳途径就是夜间。夜间人们入睡后,防卫机制降低,就是中医讲的卫气入于营...>>>更多
  怎么提高睡眠质量  中医建议的夏季睡眠方法  夏季睡眠三大禁忌
 高温天气出行注意事项  
   小满过后,天气逐渐热起来,天津、北京等北方城市气温已经高达38度,相关部门发布高温橙色预警,注意防暑降温,不要外出等温馨提示。但是外出时无法避免的,下面跟大家分享一下热天出行注意事项。 >>>更多
  高温天出行要注意哪些问题  高温天气旅游注意事项
   夏季高温 养生避四大误区  
  进入小满后,天气越来越热,甚至有时候会有酷暑的感觉。这个时节,一定要注意日常生活中经常见到的保健误区。许多人都认为夏季晨练越早越好。其实,在天亮之前或天朦朦亮的时候,空气并不清新,不利于健身。据专家研究,在夏季早晨6时前,空气中的污染物最不易扩散,是污染的高峰期>>>更多
 生活起居要规律 注意预防常见病  
   炎热的夏天是许多疾病的多发期,那么,我们如何在夏季科学养生与防病呢?人们不但要在生活起居、饮食上注意养生,还要根据体质不同采取个性化的预防措施。夏季天气炎热,也给人们带来了不少疾病。不要忽视饮食习惯改变身体造成的危害,切记夏季生活之忌。 >>>更多
  夏日必备的常用药指南  
 

  具有解表、化湿、利气等功效。用于夏季中暑引起的肠胃不适或伤风感冒。如暴雨之后的闷热天气,或者长时间“桑拿天”...[详细]

  具有驱风健胃的功效。其功效确切,价格低廉、服用方便、安全性高,是高温天气中一种较好的解暑药,能够解决夏季消化...[详细]

  清凉,止痛,驱风,止痒。夏季容易遭受蚊子的侵袭风油精,风油精可在一定程度上减轻那种痒痒的感觉。在晕车、晕船或伤风...[详细]

  清热解毒,凉血利咽。用于肺胃热盛所致的咽喉肿痛、口咽干燥。作为一种常用而廉价的非处方药,人们对板蓝根太熟悉,用于治疗...[详细]

  清热燥湿,行气止痛,止痢止泻,是众多治疗腹泻药物中最为大家熟知、价格便宜、服用简单、携带方便的药物之一,夏季是...[详细]

  活血止痛、解毒消肿,常用于治疗跌打损伤、瘀血肿痛、咳血便血及皮肤感染等病症。传说中,它是江湖侠士们除暴安良...[详细]

 
  防暑解暑专家支招  
 
夏季炎热高温天气的养生大全
夏季养生 高温天防暑全攻略
特殊人群在高温下要加强防护
高温高湿天如何养生保健?
  专家认为,湿热并存的天气容易对脾脏造成影响,导致人出现脾虚。说起脾虚的症状,许多人都不陌生,主要表现为食量减少、吃啥啥不香、少吃一点就觉得腹胀、人懒乏力、四肢没有力气,严重者还会出现形寒肢冷...[更多]   高温天气,如果你感到头晕、眼花、头痛、恶心、胸闷、烦躁等症状,你可能就中暑了。中暑一般分两种情况。一种是高温、高辐射,也就是俗称的干热,强烈的太阳照射和较高的温度导致人体水分大量散失,若水分得不到及时...[更多]   专家提醒,四类特殊人群在高温期间尤其要加强防护:老弱病人,需经常做健康检查,如遇不适,及时就医;尽量减少外出,如要外出,一定要有家人陪同;宜多静坐,戒躁戒怒;不要过分纳凉,屋内要通风;婴幼儿... [更多]   高温高湿气候明显,让人感觉非常不舒服。专家有哪些保健建议呢?
  小儿篇:高温高湿天,是细菌生长和繁殖的最佳时期,也为肠道致病菌的生长繁殖提供了适宜的条件。就人体自身而言,天热...[更多]
夏季高温如何消暑降温?
高温防暑养生5贴士
高温消暑要“以热除热”
你该如何在高温之下健身?
  热,热,热,眼下正是一年最热的一个季节,很多地区室内的温度都达到了35度以上,而室外的温度更是超过了人们所能接受的正常的温度范围了,高温的天气是最容易引起中暑问题的,那么夏季要如何水暑降温呢...[更多]   专家表示,高温天气是身体疾病、安全事故等的高发期,需要广大市民从生活点滴做起,消除各种安全隐患。
   医生认为,人体的正常温度是36℃至37℃。炎热天气持续的时间过长,会给肌体的正常活动带来严重危害...[更多]
  夏季气温高,令人难以忍受。有的人大汗淋漓时洗个冷水澡,再狂饮冰镇啤酒或冷饮来消暑,其实这种以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急,却并非良策。炎热中以冷水冲凉还会引发出一些疾病来。因人体散热方式以出汗...[更多]   刚刚健身完,口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的0。5%左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调...[更多]
 
  高温防暑不应该这样做  
 

一种与电冰箱密切相关的耶尔赞氏菌肠炎的发病率正逐年上升,且患者发病前几乎都进食过冷藏食品,医学上称之为“电冰箱肠炎”。[详细]

室内空气循环使用,反复过滤后,空气中负离子显著减少而阳离子过多,不仅影响空气的清洁度,同时也会影响人体正常的生理活动。[详细]

电风扇使人凉爽,但如果经常开,会使人出现打喷嚏、流鼻涕、乏力、头痛、头晕、失眠、肩痛、食欲不振等症状,这就是“风扇病”。[详细]

新生儿新陈代谢旺盛,尤其是在夏季,天气炎热干燥,新生儿通过皮肤蒸发、呼吸和排泄,水分丧失很多,因此对水的需要量也特别大。[详细]

夏天炎热,人们爱将西瓜切开放进冰箱内冰冻后食用。但食用长时间冰冻后的西瓜,对人体健康是有影响的。因为切开的西瓜冷藏后[详细]

 
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