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天津北方网讯:今天上午,“52110,健康快乐行”天津市学生营养日宣传活动在天津万全小学举办,天津市疾病预防控制中心、天津市和平区教育局、天津市和平区卫生和计划生育委员会的领导出席活动并讲话,天津医科大学公共卫生学院营养学王宝亭教授还在活动现场就学生营养话题做出了健康指导。
儿童青少年处于生长发育和智力发育的关键阶段,是人的一生中身心发展的重要时期,6-12岁的学龄儿童生长发育速度比较平稳但体力活动比较大,智力快速提高,并要为即将到来的青春期迅猛生长发育所需营养有所贮备。对此,王宝亭教授介绍,学生家长要重视一日三餐膳食安排,要注意荤素和粗细搭配,尤其注意早餐热能、蛋白质的摄入,早餐供热占全日热能的30%;午餐不能过于简单,热能约占全日的35%~40%;晚餐为全日的30%~35%。同时,家长还要防止孩子过食零食、甜食以及培养孩子良好的饮食及卫生习惯。
具体怎么吃,才有营养又不肥胖,请大家记牢“52110”
“5”:每天应吃5个拳头大小的蔬菜和水果;
“2”:使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间每天不超过2小时;
“1”:每天应该进行1个小时以上中等或高等强度运动;
“1”:每天吃肉不超过1个手掌大小;
“0”:不喝含糖饮料。
《中国居民膳食指南(2016)》
1.食物多样,谷类为主;
2.吃动平衡,健康体重;
3.多吃蔬菜、奶类、大豆;
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;
5.少盐少油,控糖限酒;6.杜绝浪费,兴新食尚。(记者李娜)
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