秋季气候由炎热变得凉爽宜人，人体出汗也明显减少，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，消化系统功能也日渐正常。然而，此时困倦总是不知不觉地来到人们的身边，身体有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的秋乏。省中医院脾胃病二科副主任苏春芝提醒大家，秋季应采取相应的措施进行调整，以免秋乏影响人们的工作和生活。

　　“秋乏主要是由于从炎热、潮湿的夏季到相对干燥、凉爽的秋季过渡中，人的机体发生变化所致。”苏春芝表示，人体在夏季消耗了太多气血、体力和津液。在炎热的夏天，人的身体大量出汗造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱，心血管系统的负担加重，人的身体处于过度消耗状态因此造成秋乏。秋乏主要有以下表现：易疲劳，上班族常常工作一会儿就觉得无精打采，打不起精神来，昏昏欲睡，喝茶、咖啡都不能起到良好的作用。口干舌燥，秋天天气比较干燥，常常感觉口干，甚至因此会引起咳嗽和咽痛。睡眠质量差，白天提不起精神，困乏至极，到了晚上，反而又难以入睡，显得特别精神，恶性循环，第二天更是精神不济。

　　“秋乏与营养缺失有关，及时补充营养有助于缓解秋乏。”苏春芝表示，由于饮食不合理，食欲不振，加之刚刚过去的夏季天热出汗，导致了人体内B族维生素、微量元素钾及钙的缺乏和流失。充足的B族维生素有助于心脏、神经及消化系统正常工作。钾起着维持细胞内外渗透压和酸碱平衡的作用。钙的缺乏会引起骨质疏松，还会导致骨骼肌的收缩功能减弱，人体就会感到疲乏无力。所以在秋季疲惫的人们，要注意补充B族维生素，如红豆、绿豆、燕麦等粗粮，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。适当的补充微量元素钾，如小米、红豆、鲜豌豆、芹菜、菠菜、海带、紫菜等。适当地补充微量元素钙，如乳类、蛋黄、豆制品、绿叶菜等。

　　“适当的有氧运动，同样有助于我们摆脱秋乏的困扰。”苏春芝表示，比如伸懒腰，让肌肉得到放松，身体也会感到更舒服。在伸懒腰时，胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压，可以让心脏更多地运动，从而将氧更多地输送到身体的各个部位。再比如，让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，这样人体的褪黑色素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。开展一些打球、做操、散步等强度不大的有氧运动，可增加血液中的含氧量，使大脑的氧气供应充足，有助于疲劳消失。但以醒脑为目的的活动强度不宜过大，时间不宜过长，避免再产生体力疲劳。

　　“在睡眠方面也应调节才能解秋乏。”苏春芝提醒大家，秋季睡觉时,为了防寒气入侵,一定要关窗户。另外还应该注意以下几个方面:

　　忌睡前进食,以免增加肠胃负担,造成消化不良。

　　忌睡前饮茶，以免茶里的咖啡碱刺激中枢神经，引起神经兴奋。

　　忌睡前情绪激动，以免情感起伏造成气血紊乱，导致失眠。

　　忌睡前过度娱乐，以免长时间紧张刺激造成神经持续兴奋，难以入睡。

　　忌睡时多言谈，以免卧躺说话伤害肺气，使人神经兴奋，不易平静。

　　忌睡时掩面，以免造成呼吸困难。

　　忌睡时张口，以免睡眠状态难以适应环境变化，导致风邪侵入。

　　“此外，还可以在生活细节方面做适当调整以解秋乏。”苏春芝表示，比如每天洗脚时用手按摩脚心处，可有解除疲劳的效果；多咬动牙齿，让牙齿多活动，相互磕一磕，既可以保持牙齿健康，也能有效消除疲劳；多洗澡，秋季干燥，应多冲凉多揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解除困乏疲劳；秋季经常用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，都有助于减轻疲劳。