中国有句古话说“春困秋乏夏打盹”，随着立秋节气的到来，人们的身体确实开始变得疲劳懒散爱睡觉了。在我们不得不感慨古人智慧的同时，心中还是存在疑虑，为何秋季容易疲劳呢？
从生理学角度来讲，秋乏产生的原因与夏季气候环境对人的影响有关。三伏盛夏，天气炎热，持续的高温使机体产生了一系列的生理变化。如大量出汗，导致体内水盐代谢失调，胃液分泌减少，胃肠功能减弱，食欲不振，体液大量丢失及一时性大量饮水，从而增加了心脏负担。同时，高温也使神经系统的兴奋性增加，加速新陈代谢，使体内能量消耗相对增加。加之夏天很难得到充足的睡眠，过度消耗的能量得不到适度的补充，使身体欠下了一笔 “夏耗”的债务。
“夏三伏，晒冒油。”气象专家表示，我国北方由于冷空气活跃，立秋后可能温差增大，天气变得比较凉爽。
进入秋季以后，酷热逐渐被阴冷代替。随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，人体各系统也相应发生了变化：如出汗减少，体热的产生和散发及水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，食欲增强；心血管系统的负担减轻，能量代谢相对稳定等。这时，人的机体需要有个生理性的休整阶段。同时，秋季夜间，凉爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒来后，仍觉倦乏，还想再睡下去，这就是产生秋乏的原因。
那么，要怎么解秋乏最有效呢? >>>详细 |
与夏季相比，秋天的气温和湿度有所降低，气压则有所升高，这会影响人体细胞的摄氧量。另一方面，秋季也是天气变化比较大的季节，冷暖空气时常交替入侵，气象要素变化比较剧烈和频繁，最易引发较为严重的“气象过敏症”。此症通常表现为，注意力不集中、抑郁焦虑、困倦乏力、头痛眩晕、失眠多汗等。
“秋乏”是指当秋高气爽时，许多人都感到四肢无力，昏昏欲睡，干什么都提不起精神来。“秋乏”是精神萎靡的表现，会影响人们的工作和生活。那么，如何克服“秋乏”呢？克服“秋乏”应该从调节人体规律入手，在日常起居作息上做有针对性的合理调整，包括起卧、饮食、运动等。入秋后， 人们要注意天气变化，加强体育锻炼，增强体质，同时保持营养平衡。[阅读全文] |
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| 秋季之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油腻类食物。 |
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全面摄入营养素解乏
想要预防和缓解“秋乏”，不妨从补全营养素做起。为了避免隐性营养失调引起的秋乏，在秋天的菜单选择上，应尽量保证每餐都有肉(鱼)、蔬菜、米饭三种食物，并可以适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、乳制品和豆制品等，以使膳食均衡。...[详细] |
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适当运动缓解秋乏
秋天是适合运动的季节，和夏天的炎热不同，在秋天进行运动是最惬意的，在秋天对于想要锻炼身体的人来说，是最适宜的，以秋天的运动来说，慢跑、登山都是非常好的运动方式，能够给我们的精神带来很好的振奋，身体的困倦能够在运动中一扫而光...[详细] |
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总犯困 那就睡个够
秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。秋后，大家更应该注意个人作息时间，最好在晚上10点入睡，保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后，人们第二天会感到神清气爽，不易犯困。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效...[详细] |
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防秋乏，还可以试试这些小招数
站立。间断性站着工作对健康有益，不仅能减少疾病也能延年益寿，还能提神醒脑，提高工作效率。
勤眨眼。使眼睛得到润滑，从而消除眼睛的疲劳感。
热水泡脚。脚底是全身经络起止的汇聚处，常用热水泡脚有舒经活络、改善血液循环的作用。
常梳理头发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，并且消除疲劳。
嗅觉刺激。困倦时，可闻闻风油精、清凉油、花露水的味道，可驱除困意，振作精神。
多晒太阳。适当地多晒太阳可以让人心情变得开阔，显得更精神。[阅读全文] |
秋乏常犯困还有可能是血脂高
如果存在高血脂家族史、肥胖、高血压、皮肤黄色瘤，已有冠心病、脑卒中、糖尿病、慢性肾脏病，长期大量饮酒，摄入高脂、高糖饮食等危险因素，或是中老年、 绝经后女性，经常犯困应尽早去医院检查血脂。没有其他明显异常的普通人，建议每两年查一次血脂；40岁以上的人最好每年查一次；高危人群和高血脂患者需听 从医生指导，定期复查。[阅读全文]
预防秋乏还需注意的
忌睡前进食,以免增加肠胃负担,造成消化不良。
忌睡前饮茶，以免茶里的咖啡碱刺激中枢神经，引起神经兴奋。
忌睡前情绪激动，以免情感起伏造成气血紊乱，导致失眠。
忌睡前过度娱乐，以免长时间紧张刺激造成神经持续兴奋，难以入睡。
忌睡时多言谈，以免卧躺说话伤害肺气，使人神经兴奋，不易平静。
忌睡时掩面，以免造成呼吸困难。
忌睡时张口，以免睡眠状态难以适应环境变化，导致风邪侵入。[阅读全文] |
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