天津北方网讯：再过几天就是十·一黄金周了，秋高气爽，是出游的好时节。亲近大自然，呼吸新鲜空气，不仅锻炼身体，也缓解压力，让身心得到放松。近日，中国旅游研究院发布的预测显示，今年国庆黄金周，我国居民出游意愿高涨。四季度我国居民出游意愿为79.2%，这其中有55.5%的居民选择国庆期间出游。但医学专家指出，以往黄金周结束后，医院的消化科、心脏科、内分泌科、皮肤科、骨科的病人都会出现一个小高峰，胃肠炎、冠心病、糖尿病、晒伤、骨折的病人都会有所增加。为此专家提醒市民，高涨的旅游热情需要有健康的体魄做保障，外出旅游前和旅行期间都要做好健康功课，别让身体小恙扫了旅行的兴致。

　　专家建议人们到海边、山区要注意防晒、防蚊虫；到气温与本地差异较大的地区，要适时增减衣服；全家老少出行尤其要注意劳逸适度，作息尽量规律。有慢性病的老人出行前要到医院做一次简单的查体；旅行中饮食上多饮水保持大便通畅，少吃乳制品，不要生吃蔬菜、海鲜、肉类，还可适当服用维生素B6和止泻药，以防水土不服引起吐和泻。另外，还可随身携带常用药如止泻药(黄连素)、止血药(安络血)、解热镇痛药、消化药(乳酶生、食母生)、外用药(创可贴、风油精)以及眼药水、滴鼻液等。

　　国庆节长假，很多人都借着难得的假期游历名山大川。然而，每逢节假日后，天津医院足踝外科门诊都会接诊一些出游中不小心崴脚导致足踝部受伤的患者。据该院足踝外科二病区主任曾宪铁教授介绍，在登山过程中，踝关节扭伤即“崴脚”是十分常见的情况。然而大多数人遭遇崴脚时并没有及时就诊，而是选择自行处理。一旦处理不好，踝关节不稳定、反复扭伤等后遗症发生率可高达50%以上。特别是对年轻人或运动要求较高的人来说，伤后处理不当较伤前运动水平会下降，甚至日常生活受限，严重者可导致足踝部的内翻或外翻畸形。

　　曾宪铁提醒长假期间要登山的市民，登山首先要准备平底、防滑、合脚的鞋子，高帮运动鞋最佳，且需系紧鞋带。在山脚下就要做好全身及踝部的热身活动。登山及下山过程中，看准地面，选择平整、防滑之地，多草、潮湿之地慎重。

　　曾宪铁说，如果人们在出游中不慎崴了脚，发生了足踝部扭伤，现场科学的早期处理对足踝关节的恢复至关重要。目前国际上推荐在急性期应遵循PRICE原则或POLICE原则进行处理。即：Protect(保护)：尽可能保护受损的部位以免二次伤害，可用绷带加以保护；Rest(休息)：停止走动，让受伤部位静止休息，减少进一步伤害；或者OL(Optimum Loading，合适的负荷)：在保护患肢期间应该开始进行轻柔的活动；Ice(冰敷)：降低发炎反应和肌肉痉挛，每1至2小时冰敷1次，每次约10分钟，不宜单次时间过长，避免冻伤。Compression(加压)：使用弹性绷带紧包住脚踝，减轻肿胀。Elevation(抬高)：将脚抬高，高于心脏位置，增加静脉和淋巴回流，加快恢复速度。疼痛过去之后应当及时就诊，在专业医生的指导下给予足、踝部X线检查，明确是否发生骨折，以决定进一步治疗方案。

　　国庆之后连着重阳节，老人们也要趁着秋高气爽出外旅游一番，但由于旅途劳累、水土不服、饮食不洁、气候多变等原因，都可能使老年人旧疾复发或突发急症。因此，老人出游一定要重视防病保健，防患于未然。

　　本市第一中心医院心血管病中心主任卢成志认为，老人出游前的体检是必不可少的，并且要征得医生同意后方可动身。还要根据自己的身体状况来挑选合适的旅游目的地，最好避免人流过于集中的景区。老人登山一定要量力而行，以免疲劳过度。平时心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常以及关节炎患者应该放弃登山。登山途中若出现头昏、头痛或心跳异常时，应就地休息或及时就医。患有慢性病的老年人，平时需要用药治疗者，旅游时切不可忘记带药服药。出游时还要带一些急救用品及常用药品，如伤湿止痛膏、感冒药、健胃药、晕车药等。

　　黄金周旅行，自驾游的人除注意行车安全外，驾驶者还要防止长时间驾车引发的各种病痛。本市人民医院急症科魏海苓主任医师说，每年黄金周接近尾声时，都会有自驾游中患病的人到医院就诊，其中不少人是腰肌劳损、颈椎病复发加重。魏海苓说，由于人在开车的时候，一般会保持身体上半部分直立，腰部肌肉紧绷，时间长了，就会造成腰部肌肉一边松弛，另一边负荷太重，从而发生肌肉痉挛。一般情况下，如果连续开3至4个小时的车，患腰肌劳损的可能性将增加一倍。司机驾车时臀部尽量靠紧椅背，上身挺直，双肩放松，膝盖略屈高于臀部，这是有利于脊椎的驾驶姿势，能预防腰肌劳损。魏海苓建议自驾游中每次驾车时间不宜超过2小时，每天驾车不能超过8小时。最好能有两个司机交替开车。

　　以往黄金周期间都会看到有关在山里旅游被蚊虫咬受伤的报道，特别是蜱虫还发生过死亡事件，到南方旅游还需要特别预防登革热。专家建议市民到山区旅游尽量穿长袖衣裤，不要穿凉鞋，裸露的皮肤表面要涂抹驱虫剂。被蚊虫叮咬后，有发热等症状要及时就医。

　　据市中医药研究院附属医院(长征医院)皮肤科主任医师卢桂玲介绍，秋季蚊虫叮咬会引发皮肤病，如虫咬皮炎、丘疹样荨麻疹、多形红斑。一旦经蚊虫叮咬后，应避免抓挠，可以抹一些肥皂、氨水等碱性物质，也可以用热毛巾敷一会儿。如果皮肤被抓破，不要涂抹花露水、驱蚊液等用品，谨防过敏。有些人对蚊虫叮咬的反应比较强烈，咬出来的包特别大，而且硬邦邦的，如果出现严重红肿、发热现象，要及时到医院就诊。避免蚊虫叮咬可以提前在裸露的皮肤上涂抹驱避剂。

　　国庆假期即将到来，到山区、林地及草原旅游的人应对蜱虫加以防范。首先外出要尽量避免在草地、树林等环境中长时间坐卧。如需进入此类地区，一定要扎紧裤腿或把裤腿塞进袜子或鞋子里。最好穿浅色衣服便于查找有无蜱虫爬上。一旦发现有蜱虫附着在头皮、腰部、腋窝、腹股沟及脚踝下方等部位，或已被叮咬、钻入皮肤，不要用手直接接触甚至挤破，可用酒精涂在蜱虫身上，使蜱虫头部放松或死亡，再用尖头镊子取出蜱虫，或用烟头、香头轻轻烫蜱虫露在体外的部分，使其头部自行慢慢退出。

　　以往黄金周结束后，医院的消化科、心脏科、内分泌科、皮肤科、骨科的病人都会出现一个小高峰，胃肠炎、冠心病、糖尿病、晒伤、骨折的病人都会有所增加。为此专家提醒市民，高涨的旅游热需要有健康的体魄做保障，外出旅游前和旅行期间都要做好健康功课。（北方网编辑李娜）