天津北方网讯：“站有站相，坐有坐相”的古训不仅关乎仪态，也蕴含一定的健康哲理。日前，天津医院多学科专家整理出日常九大伤身姿势，以此来提醒大家养成良好的习惯。

　　一、工作中弓背伸头

　　很多白领操作电脑时习惯弓背伸头，这样很容易导致颈椎、肩膀前屈，严重损伤腰、背、颈椎部位，引起颈椎、腰椎变形。天津医院脊柱外科二病区主任苗军说，正确姿势应该是：坐时保持膝盖、大腿和后背、肘关节呈90度角，将下巴向内收，使胸腔、肩膀打开，有助于呼吸顺畅。

　　二、低头玩手机

　　长时间低头玩手机，会使得肩颈紧绷、腰椎负担大，导致颈椎过早退化，容易患上颈椎病，甚至患上椎间盘突出。该院眼科主任郭玉峰建议，使用手机、电脑时尽可能保持背部挺直，眼睛小角度俯视显示屏，每次时间不超30分钟，时常让眼睛看看远方。一旦眼睛出现干涩、视力模糊、酸痛等不适症状，应及时就医。

　　三、夹着电话筒

　　很多办公族习惯接电话时把话筒夹在脖子上，这样会加重背部和颈部肌肉的担负。该院血管外科主任张秀军教授提醒，歪着脖子打电话，容易影响脑部供血，进而导致脑部功能失调，并产生头晕、视力模糊等症状。如果不方便手持话筒，建议使用耳机或开启免提功能。

　　四、走路弯着腰

　　当人体呈腰弯背驼的姿势时，呼吸会变得不顺畅，直接影响肺活量。该院普内科主任谭效锋介绍，想要养成良好的走路姿势，一要时刻提醒自己，二要加强锻炼，同时还应少坐车，昂首挺胸去走路。

　　五、托腮想问题

　　有些人喜欢托着腮思考问题，但这是一种对颈椎非常不利的姿势，容易诱发头痛。该院脊柱外科二病区主任苗军建议，想问题时可以站起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，有助于保证脑部血液流通。

　　六、趴着睡午觉

　　趴着睡午觉会压迫手臂和脸部，时间长了有可能演变为局部性神经麻痹，或致使脸部变形。采用这种姿势午睡，还会影响呼吸。该院心胸外科主任王冬滨指出，建议尽量不采用这种午睡姿势，如不得不这样，醒后最好进行一些轻度活动。

　　七、起床动作太快

　　很多人早上醒来后立即从床上弹起，这样容易出现体位性低血压，特别是老年人，早晨起床更不能过快。该院心内科主任高波说，有科学家提出“三个半分钟”：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来之后再坐半分钟；两条腿下垂在床沿再等半分钟。经过这三个半分钟，脑缺血没有了，心脏很安全，减少了不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

　　八、歪向一边站立

　　有些人站立时会将身体歪向一边，这样脊柱可就受罪了，这种站姿会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。该院脊柱外科二病区主任苗军建议，站立时要两腿直立、小腿和腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。

　　九、靠坐床头看书

　　很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头看书，这种半躺半坐着倚靠在床头的姿势，会让颈部、腰背部的肌肉处于拉紧状态，长此以往，很容易引起肌肉疲劳和慢性劳损，使脊柱小关节及椎间盘逐步发生退变，从而引起颈椎、腰椎方面的疾病，甚至对躯干整体造成伤害。该院脊柱外科二病区主任苗军表示，睡前看书别超过15分钟，或改成一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免压力集中在一个点上，导致肌肉疲劳。（北方网编辑李娜）