雾霾来袭也不怕 青岛市疾控中心专家给支招

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来源: 鲁网 作者: 编辑:李娜 2016-12-20 15:22:00

  如果用一个关键词来总结这个冬天,除了“冷”之外,最恰当的恐怕就是“雾霾”了。雾霾里的PM2.5颗粒成分复杂,主要包括碳类物质、水溶性无机离子、金属和类金属、有机物四大类,可对呼吸系统和心血管系统造成一定的伤害,其中老人、小孩及心肺疾病患者是PM2.5污染的敏感人群。对此,青岛市卫计委和疾控中心专家给出了几点健康提示。

  雾霾易引发呼吸道和心脑血管疾病

  雾霾中包括数百种大气颗粒物,其中危害人类健康的主要是直径小于10微米的气溶胶粒子,它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中,容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、结膜炎等一些过敏性病症,长期处于这种环境还会诱发肺癌。

  除了癌症,雾霾天还是心脏杀手。有研究表明,空气中污染物加重时,心血管病人的死亡率会增高。阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死,还会造成心肌缺血或损伤。

  雾霾笼罩时气压较低,空气中的含氧量有所下降,这时易感到胸闷。潮湿寒冷的雾和霾,还会造成冷刺激,导致血管痉挛、血压波动、心脏负荷加重等。同时,雾霾中的一些病原体会导致头痛,甚至诱发高血压、脑溢血等疾病。有心血管疾病的人,尤其年老体弱者,千万不要在雾霾天出门,以免发生意外。

  雾霾天还会影响人的情绪。因为终日灰霾缭绕,太阳光弱,人体中的松果体会分泌出较多的松果体素,使得甲状腺素、肾上腺素的浓度相对降低。甲状腺素、肾上腺素等是唤起细胞工作的激素,一旦减少,细胞就会“偷懒”,变得极不活跃,人也就会显得没精打采。

  此外,雾霾天还会导致近地层紫外线减弱,将直接导致小儿佝偻病高发,并使得空气中的传染性病菌的活跃性增强。

  雾霾天少出门少开窗

  正是因为“霾”天对健康的负面影响,所以出现雾霾天时,市民要尽可能地少出门(包括晨练和傍晚散步),非要出门不可,最好戴上口罩。外出归来及时清洗脸部及裸露皮肤,也可用清水冲洗鼻腔。同时,人们在平时应多饮水、清淡饮食、多进食蔬菜水果,进食富含蛋白食物,增强免疫力;尽量减少去人多地方,例如超市、商场,这些地方空气流通差易造成呼吸系统疾病交叉感染;尽量减少开窗通风,尤其要避免早晚开窗。开车时尽量减少开窗,空调应用内循环。最后,有基础呼吸道疾病的患者,应该准备一些速效的抢救药物,一旦哮喘或支气管炎发作,应立即用药,以免出现危险危及生命。

  雾霾天如何佩戴口罩

  1、口罩的主要分类和标准

  市场上的口罩主要分工业用、医用和民用。工业用口罩执行GB2626-2006《呼吸防护用品自吸过滤式防颗粒物呼吸器》标准,医用防护口罩执行GB19083-2010《医用防护口罩技术要求》标准。

  11月1日,由国家标准化管理委员会颁布的我国首个民用防护口罩国家标准GB/T32610-2016《日常防护型口罩技术规范》(以下简称“口罩新规”)正式实施。该标准对细颗粒物(PM2.5)的防护效果和佩戴的安全性能做了明确规定。

  根据标准,口罩的防护级别由低到高分为四级:D级、C级、B级、A级,分别对应不同的空气质量情况。A级对应“严重污染”,在PM2.5浓度达500微克每立方米时使用;D级对应“中度及以下污染”,适用于PM2.5浓度小于等于150微克每立方米的情况。

  2、口罩的选择方法

  口罩使用遵照其使用说明进行,佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴,保持口罩与面部紧密贴合;心脏或呼吸系统有困难的人(如哮喘肺气肿)、佩戴后头晕、呼吸困难和皮肤敏感者不建议佩戴口罩,尽量减少室外活动;骑行或运动时不宜戴过级别过高的口罩,以防造成呼吸不畅。

  3、口罩的佩戴方法及注意事项

  正规渠道购买;根据不同的空气污染程度选择相对应防护级别效果的口罩;初次选用口罩时,需参照产品使用说明试戴,购买与面部具有良好贴合性的产品;佩戴过程出现不适或不良反应,应停止佩戴该口罩;一般来讲,长时间佩戴高呼吸阻力的口罩可能对身体健康产生不利影响,所以不建议消费者长时间、超等级佩戴防护型口罩。

  戴摘口罩时,手部会接触脸部,为减少因接触而传染的机会,应特别注意手部的清洁消毒。特别是在摘口罩时,手上可能接触到附着于口罩表面的病菌。为了避免病菌由手进入眼睛及口鼻,或传播给其他人,请注意手部卫生。

  青岛市疾病预防控制中心提供防霾健康警示

  1、重污染天气(雾霾天),减少外出是自我保护最有效的办法,尤其是有心脑血管疾病、呼吸疾病的病人,还有身体免疫力较弱的儿童和老人。

  2、雾霾天气从室外进入室内时,应及时洗脸、漱口、清理鼻腔,并尝试主动咳嗽以清理气管内有害物质。

  3、雾霾天气时尽量关闭门窗,避免在室内吸烟,减少高温下煎、炒、炸等烹调活动,进行湿式清扫,有条件的使用空气净化器。

  4、雾霾天气应避免所有室外锻炼,也不宜在室内锻炼,以减少室内颗粒物悬浮和锻炼者污染物的吸入。

  中医支招:对付雾霾五种素食能帮大忙

  防病是积极防御的手段,增强体质、提高抵抗力才是最根本的措施。饮食上怎样吃,才能提高人体抵抗力,以对抗雾霾天带来的伤害呢?

  1.豆类可补足蛋白质,增强免疫力

  蛋白质是人体免疫系统的关键物质,必须保证从食物中经常摄入一定量的蛋白质。优质又易于吸收的植物蛋白质主要来源于大豆及制品。

  植物蛋白中,大豆富含改善免疫力的物质,有条件的话,在家里可自榨豆浆饮用。尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸豆制品食用,豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等都很不错。

  补充蛋白质同时,适量减少食肉,因为过多摄入大鱼大肉,增加胃肠负担,影响蛋白质吸收和充分利用。

  2.深绿和橙黄色蔬菜可增加维生素A的吸收,提高抵抗力

  专家表示,橙黄色蔬菜富含胡萝卜素,可在人体中转化为维生素A,维生素A可增强人体上皮细胞功能,对感冒病毒产生抵抗力,可强健咽喉和肺部黏膜,保持其正常代谢。

  绿色蔬菜富含叶酸,叶酸是免疫物质合成所需元素,大量类黄酮能和维生素C共同作用,对维护抵抗力很有帮助,能促进干扰素等抗病毒物质合成。

  西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋、姜虽不是绿叶蔬菜,同样具有提高抵抗力作用。浅色蔬菜生吃效果最好,加热时间不要太久。炒食胡萝卜能更好地发挥营养价值。

  3.冷天多吃红色食物,可“抗寒”防感冒

  红色食物如西红柿、胡萝卜、红薯、红辣椒等,富含番茄红素、多酚类色素、花青素类等天然色素,还含有丰富的维生素、铁、多种氨基酸等营养成分,它们都具有抗氧化作用,能降血脂,预防心脑血管疾病。红色水果有红枣、山楂、石榴等,这些水果富含钙和铁,可提高身体御寒能力。

  冬天多食红色食物有利抗寒,因为红色食物富含蛋白质和优质维生素、矿物质等元素,可维护身体健康、提高身体免疫力,从而增强人体抗寒力。因此,冷天常吃红色食物,不仅有御寒作用,还能防治感冒。

  红色食物在视觉上能给人感官刺激,增加食欲。

  4.冬季常吃萝卜,增强免疫力祛痰止咳

  俗话说,“冬吃萝卜夏吃姜,不劳医生开处方”。三九严寒,食补御寒成为这个时节选择美食的当务之急。萝卜这种看似寻常不过的大众蔬菜,拥有极高的营养价值,常吃萝卜可增强免疫力,还能促进消化,更具有祛痰、止咳等功效,可谓民间廉价的滋补品。

  专家指出,白萝卜营养价值很高,含有丰富的B族维生素和多种矿物质等营养物质,具有清肺热、利肝脏等功效。萝卜中的芥子油能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化。萝卜含丰富的维生素C和微量元素锌,有助于增强机体的免疫功能,提高抗病能力。

  由于萝卜性偏寒凉而利肠,脾虚泄泻者慎食或少食,十二指肠溃疡、胃溃疡、先兆流产、慢性胃炎、单纯甲状腺肿、子宫脱垂等患者最好少吃白萝卜。而且白萝卜忌与人参、西洋参同食。

  5.冬食坚果补肾,可健脑强身防衰老

  冬季养生讲究补肾,冬天是吃坚果的好季节,坚果有利于健身强体。

  专家认为,栗子含钙、磷、铁、钾、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C等微量元素,且富含碳水化合物,能提供较多热量,冬季食用更有利于机体抵御寒冷。从中医角度来看,栗子性温,味甘平,入脾、胃、肾经,能补肾强筋。

  核桃仁味甘性温,常食有乌发润肌、补肾强腰、固精缩尿、温肺定喘、润肠通便等功效。冬天是呼吸道疾病和心脑血管疾病高发季,常食核桃对慢性支气管炎、肺气肿、哮喘病以及动脉硬化、高血压、冠心病患者有良好的辅助治疗效果。

  栗子、核桃吃多了不太易于消化,易造成消化不良,因而婴幼儿、脾胃虚弱、慢性胃肠道疾病患者最好少吃。另外,栗子含糖较高,糖尿病患者不宜食用。

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