节后上班如何缓解紧张疲劳

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来源: 大河网 作者: 编辑:李娜 2016-12-30 14:33:06

  重返工作岗位,你是否感觉身心萎靡,节后综合征并不是疾病,只是一种身心亚健康的状态,需要我们做一些主动调整。

  假期已经结束,这意味着外出旅游、彻夜狂欢、暴饮暴食的无节制假期生活结束,一切又重新回归正轨。然而,面对接下来的学习和工作,很多人没有及时调整身心,一提到上班就焦虑厌倦、哀声连连,提不起精神,甚至有恶心、头晕、神经衰弱等症状,这就是所谓的“节后综合症”。

  从无压力、无节制的假期生活回到紧张有序的工作生活中,人们应如何面对节后的上班恐惧症?如何尽快使自己恢复良好的工作状态?360常识大全健康频道为您支招,助您轻松缓解节后综合症。

  1、调整作息,保持良好睡眠

  节日期间,人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友,作息时间和规律被打乱,休息的时间反而比平时上班时还少;加之节日期间饮食无规律,不少人还烟酒无度,暴饮暴食,造成身体超负荷运转,引起功能紊乱,尽管没有达到发病的地步,但已经让人体感到不适。长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。

  面对这种情况,首先要认真调节生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到缓解,要做到起居有序,保证有充足的睡眠时间。早睡早起,并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳。

  2、制定工作计划,逐步增加工作强度

  长假期间,人们身心得到放松,节后开始工作时会出现难以集中注意力的情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡,不要强迫马上投入较复杂的工作。心理师建议,可以制定时间表,把工作按照重要度排序,按时保质完成常规工作。

  上班后一定要给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排,一天中要做几件重要的事情,把自己的精力放在这些事情上,让自己更多关注这些事情就会慢慢让自己恢复正常工作状态。

  很多白领一收假就投入到紧张的工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。因此,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,可以给到到一个缓冲调整的时期。然后循序渐进,慢慢每天给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让自己从节奏上忙起来,从而快速恢复以往的工作状态。

  3、饮食调养缓解不适,以清淡为主,多吃果蔬

  假期中因生活作息和饮食习惯被改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。节假日的饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显的胃肠道方面的不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,不妨调整饮食,清理肠胃。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,多吃蔬菜水果,让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。

  专家认为,可多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、过辛辣的食物,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。

  4、自我保健缓解紧张疲劳

  告别无节制长假生活,为避免节后综合症,除了从身心、饮食作息方面进行调整外,还应注意以下事项,可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪:

  第一、需要保证24小时开窗通风;

  第二、不吃或少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;

  第三、每次吃不超过七成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食;

  第四、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯;

  第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;

  第六、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

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