腿有劲 寿自长:注意保暖 多晒太阳 要多运动

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来源: 老年生活报 作者: 编辑:李娜 2017-01-22 09:07:49

内容提要:只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟高二三厘米比较合适。

  只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

  首先,注意保暖,穿宽松的裤子,促进血液循环。平时常用热水泡泡脚,使气血能顺利到达人的上身,维持机体平衡。同时,老年人要穿宽松的裤子和鞋,鞋跟高二三厘米比较合适。

  其次,多晒太阳。不仅有利于保暖,还可以促进体内维生素D的形成,避免双腿钙流失,有效预防骨质疏松。

  最后,要多运动。髋部:每天坚持背部靠墙站立,脚慢慢往前走,然后再退回,保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。膝盖:双膝并拢,屈膝微微下蹲,双手置于膝盖上,先顺时针方向旋转30次,再逆时针旋转30次,扭完双膝后,再随意活动一下肢体。腿:老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动,最好每天能坚持健走45分钟。常揉腿肚,弯腰或是坐着让双腿下垂,用双手同时轻轻拍打双腿,由上至下反复拍打数遍,再用双手握拳置于双大腿和腿肚处,旋转揉动数十次。脚踝:多踮踮脚后跟,建议抬起脚后跟再绷紧腿,每次保持5~10秒。脚趾:两腿伸直,低头,身体向前弯,以两手扳足趾关节各20~30次,能锻炼脚力,防止腿足软弱无力。

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