内容提要：在椅子靠背绑上一个靠垫，坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次。
坐位挺背：在椅子靠背绑上一个靠垫，坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次。
扩胸运动：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘。两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持姿势，吸气，然后慢慢把下巴抬起来，仰头吐气3—5秒，重复10次。抬头时不要力道太猛，出现不适应立刻停止。
背手挺胸：两腿稍微分开站直，两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次。
伏地挺腰：趴在地上，两腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10次。 摘自《健康时报》
