天津北方网讯:世界卫生组织调查,27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识,国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,今年主题是“规律作息 健康睡眠”。天津医大二院耳鼻喉科主任医师李超告诉您如何拥有健康睡眠。
睡眠问题
症状
是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状,包括以下几种:1失眠:入睡困难,过度清醒、早醒;2睡眠倒错:白天长睡不起,夜间通宵不眠;3嗜睡:多为药物所致,终日昏昏欲睡;④梦游:夜间睡眠中起床活动。
危害
长期患睡眠障碍,将导致人体生理机能紊乱。医学专家指出,有为数不少的高血压病人和心脏病患者是由于睡眠不好引起的。失眠 的影响是多方面的,影响的程度与失眠的严重度及时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠,对工作或学业并不会造成明显的影响。持续睡眠时间低于生理的需要 (约六至八个小时),达两三天以上,由于生理上有补足睡眠的需求,会造成立即且明显的影响。最先受到影响的是注意力、专注力、精细操作能力、高智力思考及 记忆力,学习效率及创造性思考力也会显著减退。而当睡眠严重不足时,还有可能诱发精神错乱。可以说,失眠对健康的伤害不容忽视。睡眠减少会影响记忆力,导致心情抑郁,甚至影响神经系统而导致心血管疾病的发生。
如何保证健康睡眠
规律一:睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”,秋季应“早卧早起”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二:睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三:睡觉姿势
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
规律四:睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差变化最大的时间,这一段时间人体需要适当休息。
规律五:睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。
天津医大二院 世界睡眠日大型义诊活动
今天您睡得好吗?您关注自己的睡眠健康吗?失眠就是单纯睡不着觉?打呼噜是一种习惯,不用管它?除了失眠,影响睡眠的其他问题或疾病您遭遇了吗?睡的时间挺长,但白天非常累?
----天津医大二院“世界睡眠日”大型联合义诊活动
主题:规律作息,健康睡眠
时间:2018年3月21日上午8:30—11:00
地点:天津医科大学第二医院B座1楼门诊大厅
参加科室:神经内科,耳鼻喉科,呼吸科,干部保健科,口腔科