五一出游在今年以前已成为许多人度假首选,时间、天气……都非常适合出行。五一三天假,不少人选择了短途周边游。由于假期出外旅游,易出现人群过于集中、环境嘈杂、饮食不卫生等情况,务必要预防生病。首先来了解一下出游族必备物品及健康出游注意事项。

　　出游族必备物

　　防晒类

　　扇子、太阳伞、太阳镜、遮阳帽、防晒霜,这五个东西一样都别落下。它们最主要的作用自然是防暑降温,保护皮肤不被摧残,不过有时候,它们也有别的作用,比如遇到蚊虫用扇子赶赶,遇到下雨用太阳伞挡挡,遇到刮风用遮阳帽保护一头秀发。

　　防病类

　　旅行前准备一些常用的药品，也是游客需要特别注意的事情。晕车药、解暑药、止泻药、创口贴这些药品不能忘了带。心脏有问题的人千万不要忘了带硝酸甘油类的药物。谁也不能保证旅途中不生病。而一旦身体不适，身边的小药就能救大急。另外，带一支小小的体温表也不算多余。

　　出行在外,最怕的就是身体不舒服,虽然说现在商品充足,但遇到急症,随身带着的药物还是很管用的。

　　健康旅游小贴士：

　　1.注意饮食卫生保持饭前便后洗手的习惯,购买卫生的食品,尽量不吃凉拌菜,否则肠胃炎等疾病就会找上门来。外出尽量自带水壶喝水，旅游景区的水一般价格偏高，而且很多都是假冒伪劣产品，在外地如果喝坏了肚子一天都在满地找厕所，大煞风景。

　　2.旅游服装的选择原则是：通风好，吸热少，吸水性强，保暖，舒适，耐脏，易洗。按照这一要求，运动装和牛仔裤是比较适宜的。运动装柔软，穿上比较舒服;牛仔裤弹性好，更适宜爬山和长途行走。

　　要旅游顺利，选择一双合适的鞋非常重要。一般而言，如果到海边或参观平地上的名胜古迹，可以选穿运动凉鞋或休闲鞋;如果前往山区，以爬山、攀岩或野外探险为主，最好挑选鞋底颗粒大、抓地力强、防滑耐磨的户外运动鞋。特别是后种情况，如果穿得鞋子不合适，很可能会导致关节发生扭伤等问题。

　　很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些,脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。专家提醒,“爱美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩,从而导致腰痛的发生。”

　　另外，长时间佩戴过紧的胸罩,同样可能引起腰酸背痛,严重的还可能导致颈椎病。女性进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩为宜。

　　还要提醒裸睡的朋友，裸睡并不是简单地脱掉内衣上床睡觉就可以了，还要注意睡眠的环境：

　　首先，在居所太小、家人合住或集体生活时不合适采用，因为紧张会导致相反的效果。最好是有一个相对隐秘、独立的环境。

　　其次，最好别在旅馆、酒店等场所裸睡；上床睡觉前应清洗外阴和肛门，勤洗澡，擦拭身体重要部位时最好选用自己的毛巾。

　　再次，一定要注意保暖，调节卧室的温度和湿度，避免受凉和出汗。

　　最后，床具的软硬度要适中，床褥要干净、蓬松，经常清洗并接受阳光曝晒。

　　需要强调的是：裸睡并非所有人都适用。裸睡会导致人体皮肤直接暴露在环境中，此时如果四周空气中的灰尘和螨虫过多，很可能引起皮肤不适等症状发生。

　　3.坐车时多伸懒腰拉伸脊椎较长时间乘坐车、船、飞机,身体长时间处于一种姿势,易引起双腿肿胀,腰酸背痛,头重脚轻。

　　这是因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿,都应该在坐一段时间后,活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能,对身体其他部位也有保护作用。有腰椎病的朋友,坐车时最好在腰部垫个小枕头,可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友,乘飞机和汽车时,最好用颈枕,以防颈椎外伤。

　　4.自驾出游3小时休息一次对于自驾车出游或拼车回家的人来说,由于天气和路途情况不能确定,更需要做好健康准备。

　　连续驾驶3个小时左右,必须进入服务区休息片刻,提振精神之后再继续赶路,以防止疲劳驾驶造成交通事故。

　　5.女性疯狂逛街要不得。专家提醒，长时间逛商场很容易使人疲劳，由于商场人多、空气不流通、噪声大，一些体质较弱的顾客，尤其是老人和小孩在商场逛久了就感到闷热，甚至出现头昏脑胀、呼吸不畅、烦躁不安等症状。逛商场时若出现不适症状，应立即到室外呼吸新鲜空气，并及时补充水分。老人和孩子，逛商场最好不要超过1小时。

　　“五一”小长假近在眼前，想必每个人心里早已做好打算。只有做好充分的出行准备，才能开开心心出门，健健康康回家。