天津北方网讯：“大暑小暑，上蒸下煮。”随着小暑节气的到来，我国大部分地区正式迈入潮湿、闷热的“三伏天”，很多人变得乏力、嗜睡、厌食、厌工、厌学……只想大饼“瘫”。更糟糕的是，早晨起来还会受到“惊吓”：眼肿、脸肿，大眼睛变灯泡，小眼睛只剩一道缝！再加上今年还有精彩的世界杯，连续熬夜以及次日嗜睡的循环战，更是加重了以上症状。

　　据天津中医药大学第一附属医院刘瀚文介绍，“主宰”夏季的脏器有两个，心和脾——“心主夏”“脾主长夏”。《黄帝内经》里说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”“心主夏。心苦缓，急食酸以收之。”“脾主长夏。脾苦湿，急食苦以燥之。”

　　夏三月，一般指农历四、五、六月，又分别称为孟夏（小满、芒种）、仲夏（夏至、小暑）、季夏（大暑、立秋）。鉴于我国广袤的土地，生活在温带季风气候、亚热带季风气候、温带大陆性气候的朋友们体会较为明显：与刚刚入夏不同，长夏出现在随后的一段时间，一般是农历六月，气候会持续高热、潮湿，江淮流域一带还沉浸在绵长的梅雨季节里。

　　心主夏

　　《素问•脏气法时》中写道，“病在心，愈在长夏，甚于冬……起于夏……”意思是说，病在心，长夏容易治愈，到了冬天病情则会加重……“起于夏”，是因为夏季应于心，心病患者在夏季有所好转。夏季炎热，血管扩张、出汗较多，血压会偏低一些，心血管疾病患者特别是高血压患者症状大多有所缓解。但同时，长期服用降压药的患者在进入夏季后，在气候和服药的双重作用之下更容易低血压。因此，高血压的患者还应该及时就诊，调整药物剂量预防低血压，切勿擅自停药。

　　脾主长夏

　　“脾为后天之本，气血生化之源。”“脾主运化”“脾气升清”。脾是气血生化之源，消化饮食水谷为营养精微并运输、布散到脏腑、经络、四肢百骸，人体才能充分获得营养。同时，脾运化水湿，在维持水液代谢平衡方面有着重要作用。“诸湿肿满，皆属于脾”，长夏暑湿较重，容易湿邪困脾，运化失司，营养精微无法充利清窍，水液无法正常运输排泄，便容易出现又“肿”又“笨”又“懒”的症状了。

　　养心健脾防暑湿

　　刘瀚文说，出现水肿症状时，不必过于担心，绝大部分朋友都是轻微的功能性水肿俗称浮肿。一般情况下，头面部的水肿会在晨起30分钟以内消失，夏季暑湿较重的时候水肿可能需要更长的时间才会消失，更甚者还伴有手足轻度的水肿。需要注意的是，如果感冒后出现颜面水肿，伴有尿中带泡沫、酱油色尿就要尽快就医了。

　　作息：夜卧早起

　　刘瀚文提醒，“夜卧”也是相对的。如果穿越回古代天黑宵禁，夏季天黑较晚，所以就相对是“夜卧”。现代的生活有灯、有电脑、还有精彩的世界杯，怎么舍得睡。所以要尽量能够在11点之前可以入睡，不能超过12点。为了预防“笨”，也要保证每天6-8小时的睡眠时间。

　　出行：无厌于日

　　“无厌于日”翻译成现代用语大意为——不要“宅”。在避暑的同时，也要出出汗，让体内潴留的水液有渠道可以代谢。另外，常言道“冬不坐石，夏不坐木”，户外木质桌椅放置时间较长，夏季更加潮湿，久坐容易沾“湿”。

　　情绪：自然舒缓

　　不以物喜，不以己悲，淡然豁达。不要郁怒，可以和三五好友纳凉看球，找到合理合法的方式排解。不能大喜，理性看待高兴的事情，大怒大喜，耗伤心气，甚者猝死。

　　饮食：有酸有苦

　　“心苦缓，急食酸以收之。”这里的“缓”是指心气散逸，夏季出汗过多，气也容易随津液流失，这时需要“食酸”收敛气和津液。“脾苦湿，急食苦以燥之。”受湿邪所累又“肿”又“笨”又“懒”，可以“食苦”燥湿健脾。

　　三伏天饮食推荐：

　　酸梅汤

　　制法：乌梅30g、山楂25g、陈皮7g、甘草5g；清水没过原料浸泡30分钟；加入水1.5L，武火煮开后转文火煮，加入冰糖60g或依个人喜好；文火煮30分钟。依个人喜好加入桂花等提香。可放凉冰镇。

　　杨梅汤

　　制法：杨梅盐水浸泡洗净；杨梅+冰糖+水，配比根据个人喜好；武火煮开汤汁深红即可关火。可放凉冰镇。

　　苦瓜

　　苦瓜就是为夏季蔬菜之王~清热解毒、泻心肝火、滋阴，夏日全能型选手。大约唯一的“缺点”，就是它的苦味。没关系，切丝凉拌，清炒或者干煎，加点香醋便可以让它的苦味变得慵懒；或者配上万能的鸡蛋清炒也会更受欢迎。

　　苦菊

　　嫩绿嫩绿的苦菊，洗净了，开水焯一下，拌上香醋、耗油、花生仁，就是一道美味凉菜了。看球吃宵夜~考虑一下。

　　绿茶

　　绿茶清热去火、生津止渴、消痰化湿。中国人爱茶，是已经融入到基因里的。一捧香茗，屡屡清香，提神醒脑，真真是夏季解暑佳品。（津云健康编辑李娜）