天津北方网讯：“满城尽是手机党，放眼全是低头族”。统计显示，目前我国手机上网用户达12.2亿户，其中年轻群体多为手机重度用户，平均每6分钟就会低头看一次手机。手机已经成为了颈椎病低龄化的重要诱因之一。近年来，得“手机病”的人越来越多。医生提醒，低头玩手机等于脖子挂2个大西瓜的重量，为了健康，请抬起头。

　　颈椎病又叫“颈椎综合征”，是以颈部的椎体和椎间盘为主的一些列退行性病理改变。颈椎是脊柱骨体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负重最大的七块骨骼，由于要承受头部的重量（男性头部占身体重量的4.4%，女性头部占身体重量的3.7%，如果以60公斤计算的话，一个成年人的7块颈椎骨，每天承受的重量，大约是3.64公斤），虽然不是很重，但是全部由颈椎承担，而且不包括低头，抬头等头部运动产生的额外负担，多以，时间一长，颈椎就难免发生劳损、退变。许多患者对待颈椎病慢性疼痛的态度，近半数的颈椎病患者采取或是简单按摩一下，或是贴点膏药、或是实在忍不住了再吃点止疼药的消极做法，任由颈椎病逐步恶化，一步步迈向瘫痪！那么，哪些人容易得颈椎病呢？

　　五类人群容易上患颈椎

　　1、长期伏案工作者：如作家、学生、行政人员、公务员、编辑、流水线工人等，颈椎长期处于疲劳状态，加速了颈椎软组织劳损和颈椎肩盘退行性病变。

　　2、老师：无论是长时间仰头在黑板写字还是伏案批改作业，导致脖子僵硬，肌肉劳损，影响脖子灵活性，易产生颈椎增生，患上颈椎病。

　　3、电脑工作者：拿着鼠标的人，往往是习惯驼着背，哈着腰，加上长时间处于前屈的疲劳状态，颈椎长时间受压迫，就会脖子僵硬，肩膀酸痛，患颈椎病。

　　4、司机：无论是以车代步的时尚人士，还是以方向盘为生的司机师傅，长时间保持一个姿势，颈肩肌肉劳损，导致颈椎疲劳，腰酸背痛。

　　5、老人：随着年龄增长，人体各部位器官逐渐老化，最明显就是骨骼，颈椎灵活度最大，活动频率最高，故最容易诱发退行性病变，引起颈椎病。

　　颈椎病的认识误区：

　　误区一：把颈椎骨质增生等同于颈椎病：骨质增生，也就是大家常说的“骨刺”，颈椎骨质增生其实是一种颈椎退行性改变，还能帮助稳定关节。如果它没有对神经和脊髓造成压迫，就不必太过担心。

　　误区二：颈椎病是老年病：颈椎病是退行性疾病，影响退变的因素比较多，并不是只有年纪。近年来，很多年轻的朋友由于长时间低头玩手机、长时间使用电脑等习惯导致患上颈椎病。

　　误区三：颈肩痛就是颈椎病：如果偶尔出现脖子和肩膀酸痛的症状，有可能是颈肩受累、着凉或者筋膜炎引起的。

　　误区四：手麻、头晕就是颈椎病：引起头晕的原因有很多，例如前庭功能障碍、大脑供血障碍、颅神经病变等，除此之外，低血糖、高血压、心脏病等很多疾病都可能引起头晕。手麻也需要考虑是不是糖尿病、中风等，女性患者还需考虑是否存在更年期综合征。颈椎病引起的头晕，一般为颈性眩晕，在患者转脖子或者低头、后仰的时候有眩晕感，但不会感觉特别严重，比如天旋地转等。

　　对付颈椎病，请做好这三个姿势

　　面对颈椎病，很多人是一点办法都没有，痛得厉害了，就去康复科做做推拿按摩、针灸理疗，再不就是买一个牵引仪在家，每天做下头部牵引。说实在话，这些治标不治本，可能做一下，的确舒服了，但是颈椎病的诱因还存在，这个病就没法断根。

　　广东省第二中医院骨科主任医师张宇表示，头低得越低，手机看得越勤，颈椎病找你就会找得越早!其实颈椎病最怕三个姿势，做好了站、走、坐这三个姿势，颈椎病将会远离你。

　　第一个姿势：正确的站姿

　　检验一个人的站姿是否正确，很简单。从侧面看“耳、肩、髋、膝和踝”是否在一条直线上即可，如果在一条直线上，你是收腹挺胸、目光平视、后腰收紧、膝盖夹紧，会感觉神清气爽;如站得不对，像弯腰驼背、低下头颅、依靠着栏杆身体扭曲……这些都会让颈椎承受很大的压力，发生骨质退变。

　　第二个姿势：正确的走姿

　　正确的走姿是建立在正确的站姿上的，走的时候记得双腿夹紧，双腿尽量走在同一条直线上。走路时脚跟先着地，脚掌后着地，腰部挺直，两肩后展。这样就可以走出一种韵律般的扭动了，也就是那种“行如风”的感觉。

　　第三个姿势：正确的坐姿

　　“久坐必伤要腰颈椎“这句话已经在白领族当中，是有相当高的辨识度了。但如果坐姿不对，就相当于直接对腰椎颈椎进行暴击了。

　　正确的坐姿，应该是怎样的？

　　张宇说，这个我们得像小学生那样最好，腰部挺直，两肩后展。然后，也要注意做到劳逸结合，隔一段时间就站起来休息几分钟，这样不仅有利于我们的腰颈椎，也有助于提升我们的工作效率。

　　合理饮食缓解颈椎病

　　河南省中医院推拿科主任王勤俭说，“颈椎病患者的一般饮食原则为：合理搭配，不可单一偏食。”颈椎病患者的食物一般分两大类：一类是主食，主要是提供热能，如米、面，都属于这类食物；另一类食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。其中，主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃，不可单一偏食。粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维持正常人体的需要。

　　据王勤俭介绍，由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中，钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

　　王勤俭说，对于视力模糊、流泪的颈椎病患者，宜多食含钙、硒、锌类食物，如豆制品、动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜。患有颈椎病伴高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果，如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。

　　此外，颈椎病患者应戒烟、酒，忌油腻厚味之品，忌辛辣刺激性食物，也不要经常吃生冷和过热的食物。（津云健康 编辑李娜）

　　资料来源：　　

　　人民网：五类人群易患颈椎病 颈椎病防治别踏入误区

　　中国江西网：颈椎病的认知及日常防护

　　羊城晚报：对付颈椎病 用这三个姿势准没错

　　大河报：合理饮食缓解颈椎病