天津北方网讯：1月13日是腊八节,喝腊八粥是很多家庭必不可少的。俗语道：过了腊八就是年。按照中国的传统习惯，农历十二月初八，谓之腊八，是春节前的第一个节令，民间流行在腊八节时要喝腊八粥。此后“年味”日渐浓起来，在腊八那天，喝上一碗香甜可口的腊八粥，预示着来年的日子红红火火。

　　其实，腊八粥不仅是时令美食，更是养生佳品，尤其适合在寒冷的天气里保养脾胃。在寒冷的冬季，喝粥好处多多，清代著名医家王士雄曾说：“粥为天下之第一补物。”数九寒天若能喝上一碗热呼呼的粥，就会立感浑身暖洋洋，既有助于增加人体热量和营养，还可以补充水分避免血液黏稠，帮助消化，提高机体的抗病能力。多喝粥既可防小病，又可以延年益寿，是保健养生的良方。

　　喝粥选料有讲究谨记“粗细搭配”

　　喝粥，选料还有特别的讲究，尤其是具有食疗作用的原料，要根据身体状况投放。喝粥还一定要注意“粗细搭配”。粥的原料主要是谷物。用来煮粥的杂粮，不需要进行研磨，谷类表层所含维生素、矿物质等营养素和膳食纤维都会保留下来，避免了营养物质的流失。

　　喝粥很容易实现“粗细搭配”。粗粮、杂粮和全谷类食物，如小米、高粱、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆、芸豆等，都可以放在一起煮成“一锅粥”。每天吃1-2两（50～100克）粗粮的目标轻松实现，但不同人群在食材搭配上要注意有所区别。

　　1、糖尿病病人：燕麦、荞麦为首选

　　营养学上，并不主张糖尿病病人过严地限制碳水化合物，但要选用血糖生成指数较低的碳水化合物。许多研究已证实富含膳食纤维的食物可降低血糖，特别是燕麦、大麦和一些豆类所含的可溶性纤维，可在胃内形成黏稠物质，延缓葡萄糖的吸收，不会导致餐后血糖突然上升。荞麦中含有铬，有增强胰岛素的作用，在临床上用于糖尿病的营养治疗。所以，糖尿病病人可多选燕麦和荞麦作主料。

　　2、老年人：可多放点大豆

　　老年人应饮食多样化、多吃大豆及其制品。而且粥多在晚上食用，也符合老年人的饮食习惯。大豆中丰富的生物活性物质大豆异黄酮和大豆皂甙，可以抑制体内脂质过氧化，能够预防骨质疏松症。老年人胃肠功能减弱，腊八粥正好软烂易消化，加上粗细搭配，富含膳食纤维，能增加肠蠕动。

　　3、中青年人：多放些不同的米

　　中青年人由于工作量、活动量大，对能量要求高。许多中年人应酬多，碳水化合物的来源越来越少，不符合《中国居民膳食指南》中粮谷类应占55%~65%的原则。所以，在粥中不妨多放些富含碳水化合物的米类，也可适当多放些栗子、莲子等既富含淀粉又有一定保健作用的坚果。

　　4、孕妇：香软腊八粥最合适

　　女性怀孕早期一般早孕反应严重，此时应选择容易消化的食物以减少呕吐，粥就是一种很好的选择，更何况是香糯软烂的腊八粥。孕中期，胎儿生长加快，需要补充能量，同时对铁的需求量增加，而孕晚期则需要加强钙的补充。所以，对准妈妈和新妈妈来说，以下食物可以多考虑一下：糙米中含有大于100毫克/千克的钙，花生仁、大豆、黑豆、青豆、枣中都含有较丰富的钙，大豆和坚果中还含有较丰富的铁。

　　5、儿童：原料尽可能丰富

　　一般情况下，孩子应合理食用各种食物，以取得膳食平衡。12岁以后，随着青春期的到来，孩子出现第二个生长高峰，对能量和营养素的需求都超过成年人。谷类是我国膳食中主要的能量和蛋白质的来源，豆类、坚果都是营养丰富的食品，所以孩子喝八宝粥所选原料可以尽可能地丰富一些。3~5岁的孩子处于幼儿期，此时多给孩子吃些粗粮类食物，对培养孩子日后良好的饮食习惯非常有好处。

　　煮粥的标准是什么：

　　1、生米煮粥，比直接用米饭做成粥更好吃；

　　2、用圆滚滚的米做粥，容易熟、容易软烂，口感更好；

　　3、加入些高汤，是粥营养美味的小秘密；

　　4、粥是高温糊化的美味，这就是化学上有名的美拉德反应；

　　5、最好选用新米煮粥，配料更要新鲜，否则粥就谈不上鲜美。

　　腊八粥制作方法：

　　原料

　　糯米100克、小红豆20克、葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各20克、砂糖适量。

　　制作

　　将糯米洗净，浸泡一个晚上，小红豆洗净，浸泡约4小时，小红豆、莲子、花生仁放入锅内加水，煮到七分熟加入糯米，再加入红枣、桂圆干，要用调羹不停的搅动，熟时再拌入松子、葡萄干及砂糖即可食用。

　　此粥有咸甜两种吃法。咸法配料有豆制品、肉丁或腊肠、猪油、食盐等；甜法配料有银耳、百合、山药、红豆、冰糖等，可根据自已喜好选择。

　　功效

　　可改善虚弱体质，补血养心，还可止咳润肺，防止便秘，养颜美容。糖尿病、高血脂患者可以吃咸味的腊八粥。（津云健康 编辑李娜）

　　参考资料

　　人民网：说说腊八粥里的“养生经”

　　浙江在线：冬季养生不妨试试这几道粥

　　中国妇女报：腊八粥：用种子的力量温暖五脏六腑