天津北方网讯：立夏以后，气温不断升高。“暑热难耐”的天气里，人们更应该合理安排作息时间，采取正确的养生方法，抵挡酷暑，安然度过夏天。

　　食：

　　夏天出汗多，人们在心火旺盛的夏季，应该苦瓜、芥兰、荞麦、荷叶、蒲公英等苦味食物，或者多喝莲子心茶、苦丁茶、银杏茶、绞股蓝茶等苦味茶，有败心火的功效。樱桃，味甘、酸，性微温。春夏之际食用樱桃，有助于健脾和胃、滋养肝肾、补血养心，还能帮助身体及时排出毒素。

　　立夏之后，人们嗜睡成瘾、食欲不振的状态。中医认为，这主要是由于脾胃虚弱所致。建议在早晚进餐时多喝些山药粥、薏米粥、莲子粥等健脾和胃，可以在即将熬制好的粥里加一点荷叶，以増强清热祛暑、养胃清肠的功效。

　　居：

　　中午是“阳极阴生”的时刻，适当午睡有利于养护体内阴气，“阳从阴来”，养护阴气也利于阳气的生发，能够使人保持精力充沛，所以夏天养成午睡的习惯显得十分必要，最佳的午睡时长为0.5-1小时。由于夏季病菌繁殖很快，造成痢疾、伤寒等肠道传染病增多和流行，同时夏季也是麻疹、风疹、水痘等儿童传染病的高发期。此时应全面打扫居室，经常开窗通风，以保证室内空气清新。同时居室要经常用适量的消毒液进行消毒。

　　要在室内采取必要的遮阳措施，设法减少或避免热源和阳光，窗户上应挂上浅色的窗帘，让人感觉舒适清爽。

　　行：

　　在进入夏季后，天气有所变化，气温升高，此时人体容易出汗，应选择一些慢节奏的有氧运动，因此，立夏时节运动应选择合适的时间、地点及强度。运动的时间最好选择在清晨或傍晚，这时候阳光不太强烈，可以避免强紫外线对皮肤和身体造成损害，早上七八点或者傍晚五六点锻炼，温度适宜，效果最佳。

　　由于人体能量的消耗在夏季会有所增加，因此运动的强度不宜太大。活动强度以自身不感到疲惫为宜，时间以0.5-1小时最佳，同时还要注意，运动前后及时补充水分和营养。最好选择在户外进行运动，如公园、湖边、庭院等视野开阔、阴凉通风的地方，都是较好的运动地点。如果条件有限只能进行室内运动的话，最好打开门窗，让室内空气保持通畅。

　　衣：

　　立夏以后气温普遍升高，会导致人大量出汗，汗液长时间滞留皮肤和衣服上，不仅会变质发酵而产生臭味，还会诱发痱子及皮炎等皮肤病。夏季要勤洗澡，勤换衣。衣物应该选麻、丝、棉等透气性强、吸湿性好的面料。不宜选用合成纤维类、羊毛类等吸湿及散热性能差的衣料，此类布料会使人感到闷热和潮湿，而且对皮肤和身体健康不利。穿着内衣及鞋袜不宜过紧，不利于汗液排出和蒸发，从而影响散热。

　　应对高温有妙招

　　首都医科大学公共卫生与家庭医学学院教授田琳认为，健康避暑，公众首先要了解高温天气对人体有哪些影响。最常见的就是中暑，表现为高温天气下身体突然出大汗，然后胸闷、恶心、乏力；同时，感冒的病人会相应增多，因为夏天人们都贪凉，喜欢开空调，吃大量冰镇食物，这样容易患热伤风，增加胃肠道疾病发病率；对于年老体弱的人群来说，酷热可能会引发一系列呼吸系统感染，如支气管炎、肺炎。另外，在极端高温天气里，太阳辐射较强，出现晒伤甚至皮炎的概率也会增大。

　　那么，公众该如何应对高温天气呢？田琳建议，公众尤其是老弱病幼等抵抗力较弱的人群，应减少外出。外出时，则要尽量避开中午最热时段，即10时至16时，可以打伞、戴帽子，穿宽松的棉质浅色衣服，并涂抹防晒霜，避免晒伤；在室内要注意降温通风，必要时使用空调和电风扇，且开空调的时间不宜过长。桑拿天汗液蒸发慢，温度降不下来，人体会不断出汗来自我调节，造成大量失水，应及时补充水分。此外，还需饮食清淡，过于油腻的食物不利于补水。（津云健康 编辑李娜）

　　参考资料：

　　人民网:热！北京今年首个高温预警！降暑记住四件事

　　新华网:从“衣、食、住、行”做好夏季养生

　　人民网:高温天气避暑有哪些讲究？