天津北方网讯：一年一度的高考如期而至，考生们正如临大敌、埋头苦读，恰逢炎热的夏季，高考学子们难免会有身体不适，食欲不佳的情况发生，再加上因为学业负担及压力而产生的焦虑，成为一些考生及家长的困扰。

　　合理饮食 多清淡 少油炸

　　饮食方面，天津中医药大学第二附属医院营养科主任孙志慧建议说：首先，饮食要营养丰富，食物种类要全面，不要忽略碳水化合物即主食的摄入。大脑能量的唯一来源是葡萄糖，就是由主食中的碳水化合物提供的；

　　食物以清淡为主，尽量少吃油煎油炸等肥厚油腻之物，高脂肪食物会给消化系统带来较大的负担，高考学生缺乏体力活动，而脑力活动无法消耗这些食物，不仅起不到营养的作用，反而会使学生出现饭后昏昏欲睡的情况，影响学习考试；

　　可以适当吃一些酸味、辣味食物，有助于开胃，增进食欲，但注意要适量，不可过多；

　　多吃新鲜蔬菜、水果，其中含有的维生素成分有利于维护一个健康聪明的大脑，另外可以选择偏寒凉性的西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等，有利于清热去火；

　　早餐要注意营养全面，主食不可少，可吃一些全麦面包、鸡蛋、牛奶及一些自制小菜，亦可搭配一些坚果类食物，以保证整个上午的学习；

　　晚餐不要吃的太晚，睡前1小时可适量加餐，以保证学生能量的供给；

　　饮食调理还应考虑孩子的具体情况，不要改变以往的饮食习惯；以食物合理搭配，均衡营养为好，不要盲目的吃一些补品、药膳，以免带来不好的影响；

　　每天食物摄入量应为：主食250克，肉类100克，鸡蛋1个，牛奶1杯，蔬菜500克，水果250克，豆类50克，坚果30-50克。

　　心慌时不妨喝一口水

　　面对步入考场之后的紧张情绪，湖南省长沙市长郡中学心理健康教育中心主任、国家二级心理咨询师梁琪提供了一个小诀窍：“建议孩子们随身带一瓶水，人在紧张和焦虑的时候容易喉头发紧，然后越发心慌，这个时候，不妨拧开水瓶喝一小口水，帮助喉头放松，也让自己慢慢平静下来。”

　　如果考生在某一门考试中发挥不尽如人意，家长应该怎么做？梁琪建议，首先要允许和接纳孩子的消极情绪，给予释放情绪的空间，同时尽量给予积极信号。“有些家长喜欢跟孩子说‘没关系，你考什么样我都能接受’，虽然是善意的，但并不建议这样做。处于考试状态的孩子往往是很敏感的，不能传递出‘我不相信你’这样的消极暗示。”

　　放松小技巧

　　北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理中心崔永华推荐的“放松”技巧是：①找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；②用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心里默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；③微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；④重复10到15分钟，直到你再次感到平静。（津云健康 编辑李娜）