天津北方网讯：炎炎夏日，大家饮水自然增多。喝水既是每个人每天都要做的事，也是最便宜、最简单的养生法。但您可知道，喝水也有注意事项，那么，究竟如何喝水才健康呢？

　　短时间内不要大量饮水

　　健康肾脏在正常状态下每小时可排出800毫升至1000毫升水（尿液），如果在这个程度内摄入水分，肾脏表示“毫无压力”。而如果在短时间内饮用了巨量的水，肾脏会来不及排出，导致多余的水大量进入细胞，造成低钠血症。

　　低钠血症，就是血液中的盐分不足，表现为血液中钠的浓度低于135毫摩尔/升。而血液中盐分减少，会导致细胞们变得“更加吸水”，一个个膨胀成球。这对于大脑来说非常危险，会导致脑水肿、大脑膨胀，进而导致脑组织受损，突发昏迷、呼吸抑制、脑疝甚至死亡。

　　那么，每天饮用多少水才合适呢？我国国民膳食指南建议，成年男性每天饮水1700毫升，成年女性每天饮水1500毫升。当然，大家可以根据自身情况调整。比如，如果运动较多，流汗多，可以多喝；而在炎热的夏季，还需根据劳动强度和出汗程度适当增加。一般来说，普通杯子的容量约为200毫升至300毫升，一般全天饮水6至8杯即可。

　　水温对健康也有诸多影响

　　35℃～40℃温水 护胃养肠道

　　35℃～40℃的温水，是胃肠道感觉最舒服的温度。

　　俗话说“十胃九病”，胃作为人体重要的消化器官，非常容易得病的，必须小心呵护。晨起喝杯温开水，能帮肠胃道“减负”。而且，温开水能帮助缓解便秘，降低脑血栓、心肌梗塞的发病率，还能帮助吸收早餐中的营养。因此，清晨起床后，一定记得喝1—2杯(200—400毫升)的温开水。

　　养护肠胃，不建议喝太热或太凉的水，过烫的液体进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。而摄入冷饮会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可以引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。

　　45～50℃水 宝宝喝奶粉最安心

　　用45℃的温水冲奶粉(大部分奶粉)，奶粉溶解最好!

　　研究表明，从感官角度分析，用45℃左右的水温冲泡婴幼儿奶粉，其香味最纯正、溶解性最好，奶液均匀、无挂壁现象。经实验表明，如果水温过凉(以25℃为例)，奶粉会有无法溶解的白色颗粒(也就是俗称的冲泡不开)。而如果水温过热( 70℃)牛奶中出现了少量的白色大颗粒，有奶粉挂壁现象，且出现少量的奶粉团块。(90℃)水冲泡的奶粉出现大量白色大颗粒和奶粉团块。

　　可见低温下奶粉无法彻底溶解，而高温下奶粉中的蛋白发生了变性，形成了不易溶解的颗粒和团块。因此，家长们该知道了，用45℃的温水给宝宝冲泡奶粉最好。

　　此外，婴幼儿配方奶粉中存在着多种对热敏感的营养物质，比如维生素C、维生素A、DHA等，研究表明随着冲调温度的升高，热敏感营养物质的破坏也随之加剧。50℃的温水中加入配方奶粉摇匀后温度基本可达到37℃左右，这个温度接近体温可直接喂食宝宝。

　　低于55℃的温水 冲泡蜂蜜最佳温度

　　蜂蜜营养丰富，属于天然营养佳品。蜂蜜中含有淀粉酶、蔗糖转化酶、葡萄糖氧化酶、过氧化氢酶等多种生物酶，蜂蜜中酶活性是蜂蜜生物活性的重要标志，也是判断蜂蜜品质的重要指标。

　　国家标准规定合格的蜂蜜产品淀粉酶值需不低于8mL(1%淀粉溶液)/(g·h)以上，有实验显示，如果冲蜂蜜的水温高于60℃酶变性失活会比较快，因此建议大家采用低于55℃的温水冲泡蜂蜜。这样既可以很好的融化蜂蜜，也可最大程度的保留蜂蜜的营养。

　　1杯水搞定7种病

　　1. 感冒

　　我们常说“感冒了要多喝水”，这不是敷衍，而是有科学道理的。当人在感冒发烧的时候，我们的身体会出于自我保护而自动降温，这时就会有呼吸急促、出汗等代谢加快的表现，身体水分流失加快，就需要大量补充水分。感冒了多喝水，不仅能促进出汗和排尿，还有利于调节体温，帮助体内细菌病毒迅速排泄，从而促进感冒痊愈。

　　2.肠胃不适

　　很多人都知道，胃不好的人要多喝粥，这其实是一种“水养胃”措施。软糯的粥很容易消化，非常适合肠胃不适的人食用，而且粥里面含有大量水分，能够带走胃里面的有害物质，还能润滑肠道，有利于恢复。

　　3.恶心

　　有时候在吃错东西或肠胃不舒服时会出现恶心、呕吐的情况，呕吐其实是身体的一种自我保护反应，当把胃里的脏东西吐出来以后身体会舒服很多。但有时候会出现恶心却吐不出来的情况，这时候可以喝1杯淡盐水，一方面可以催吐，另一方面，淡盐水还有消炎的作用。如果呕吐严重容易导致脱水，喝淡盐水也是防止脱水的有效措施。

　　4. 便秘

　　便秘患者一定要多喝水，最好是大口喝水，这样能够让水尽快达到结肠，刺激肠蠕动，促进排便。

　　5. 肥胖

　　想要减肥，就必须要加快身体的新陈代谢，而水是促进新陈代谢的必要条件。适当喝水才能维持身体正常的消化功能、内分泌功能，才能排出掉体内代谢产生的废物，当我们的身体功能正常，才能健康地减肥。偏胖的人，可以在餐后半小时喝1杯水，能够促进消化，有助于维持身材。

　　6.失眠

　　人在进入睡眠的过程中，体温会逐渐下降，因此温暖的环境是促进睡眠的有效措施之一。睡前用热水泡泡脚，或者洗个热水澡，能够促进血液循环，有助于保持体温，缓解入睡时因体温下降而带来的不适，从而促进睡眠。

　　7.心情烦躁

　　我们的精神状态和生理状态是密切相关的，当一个人心情烦躁时，他的肾上腺素会快速升高，这时候多喝水能够促进肾上腺素的排出，从而起到调节情绪的作用。（津云健康 编辑李娜）