教师节 这份“健康宝典”献给所有老师

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来源: 人民网 作者: 编辑:李娜 2021-09-10 10:06:00

内容提要:今年9月10日是第三十七个教师节。在人们心目中,教师是春蚕,是蜡烛,是园丁,是灯塔……可在医生看来,教师群体也是备受多种“职业病”困扰的患者。郑州人民医院的医生总结了教师易患疾病及防护方法,在教师节之际,提示广大教师在育出桃李满天下的同时,一定注意自己的身体健康。

今年9月10日是第三十七个教师节。在人们心目中,教师是春蚕,是蜡烛,是园丁,是灯塔……可在医生看来,教师群体也是备受多种“职业病”困扰的患者。

郑州人民医院的医生总结了教师易患疾病及防护方法,在教师节之际,提示广大教师在育出桃李满天下的同时,一定注意自己的身体健康。

声带小结

教师需要长时间大声讲课,久而久之会出现声音沙哑、咽干的症状。声带小结多见于职业用声或用声过度的人,它又被称为歌者小结、教师小结。其主要症状为声音嘶哑、咽干等,早期声嘶可呈间断性,时好时坏,严重时可呈持续性声嘶。

医生建议:

1.不要用嗓时间过长,适当让嗓子得到休息,以免用嗓过度。

2.保持湿润的口腔环境,平时多饮水,不要在干燥的环境内待太久。

3.注意饮食,多吃含维生素C的食物,戒烟戒酒,少食辛辣食物。

肛肠疾病

教师在工作中经常久站讲课,或久坐备课、批改作业,长期的站立及伏案工作使得很多教师会有肛肠方面的疾病困扰。久坐久站,长时间同一体位容易诱发痔疮。

医生建议:

1.尽量避免久坐久站,抓住每一个活动的机会,多变换体位。同时,多做提肛运动,能有效防止痔疮。

2.注意饮食,少吃辛辣食物,戒烟酒,多吃水果蔬菜,多饮水,避免因缺水而使粪便干结导致便秘情况。

3.养成良好的排便习惯,建议在晨起进行排便,每天定时排便。

4.保持肛门清洁,便后最好能用清水洗涤。

颈椎疾病

教师需要长时间伏案工作,姿势持续固定不变,特别容易犯肩颈痛。少数严重的人还会患上颈椎病,压迫脊髓,损伤神经。

医生建议:

伏案工作一两个小时就稍休息一会儿,扭扭脖子活动一下颈椎。平时可以多游泳、打球等,有利于肌肉疲劳的恢复。

同时,向教师推荐几种简便易行的颈椎锻炼方法:

1.颈项牵拉:先做立正姿式,两脚稍分开,两手撑腰。练习时头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,呼吸一次做一个动作。左右交替运动。

2.往后观看:预备姿势同上,练习时头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。

3.回头望月:预备姿势同上,练习时头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。

静脉曲张

教师长时间站着,下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流,都积在腿和脚的静脉里,腿脚肿胀不说,腿上还会出现像蚯蚓一样的青筋,严重的人腿还会变黑,出现湿疹、溃疡,下肢静脉曲张在教师中特别常见。

医生建议:

1.尽可能避免长时间一个姿势,经常有意识的活动一下,做做踝关节的屈伸活动。

2.用热水泡脚,促进血液循环。特别需要注意的是,若出现腿部肿胀的情况,可以在睡前将腿抬高,使血液回流,能有效的缓解症状。

干眼症

教师长时间面对电教设备和网络,再加上每天都批改作业,这种情况下会导致他们视觉疲劳,出现视觉模糊、视力下降或眼睛干涩、发痒等,有的人还伴有头痛的症状。其实,这就是我们所说的干眼症。

医生建议:

1.营造良好的视觉环境,室内光线不宜过暗、使用护眼台灯等。

2.控制用眼时间,每近距离用眼20分钟,抬起头往20 步(大约 6 米远)以外的地方看20秒。同时,增加户外活动和锻炼,每天保证1~2小时的户外活动。

3.多眨眼,长时间不眨眼,容易引起眼睛干涩。

4.将60℃左右的热毛巾放在闭着的眼睛上热敷,可以刺激泪腺体分泌,促进眼周的血液循环,缓解眼睛干涩和疲劳,减少干眼等不适的发生。

5.遵医嘱滴合适的眼药水,避免错误使用,延误病情。

6.多吃护眼食物,如富含锌、铜、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等营养素的食物。

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