糖尿病是严重威胁人们健康的慢性病之一，也是引发多种疾病的独立危险因素。目前我国糖尿病患者人数超1.4亿，这意味着我国大约每10个人中就有1个糖尿病患者。

　　警惕糖尿病并发症

　　上海市第一人民医院内分泌科副主任医师林毅医生介绍，从表面看，糖尿病就是血糖高，尿液中有糖分排出。从本质上讲，糖尿病是一组以高血糖为主要表现的代谢综合征。其特点是长期全身性能量代谢紊乱，常伴有高血压、动脉硬化、神经病变等并发症，严重影响患者生活质量及寿命。

　　“糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病并发症，这也是导致糖尿病患者致死致残的主要原因。”林毅医生表示，糖尿病的并发症有微血管并发症，如糖尿病肾病、糖尿病眼底病变、糖尿病末梢神经病变；糖尿病大血管并发症，如心脑血管的并发症，肾动脉狭窄及一些下肢动脉的闭塞等。此外，糖尿病足等也是糖尿病严重的并发症。

　　哪些人容易患上糖尿病呢？林毅医生谈到，以下人群属于糖尿病高危人群：有糖尿病前期史人群；年龄四十岁及以上人群；超重与肥胖者；一级亲属有糖尿病史人群；缺乏体力活动者；有妊娠期糖尿病、高血压、血脂异常等胰岛素抵抗相关临床状态的人群。

　　“糖尿病早期症状表现为乏力、排汗异常、饥饿感、伤口难愈合、皮肤瘙痒、反复尿路感染等。”林毅医生表示，随着血糖的进一步升高，患者会出现典型“三多一少”的症状，即多饮、多食、多尿和体重减少。

　　林毅医生建议，预防糖尿病要做到合理膳食，戒烟限酒。控制每日饮食的总热量摄入，合理分配膳食中糖类、脂类、蛋白质的比例。保持规律运动，运动可以增加胰岛素的敏感性，推荐每周150分钟有氧运动。同时，糖尿病前期患者要定期检查血糖，积极纠正不良生活方式，若血糖升高需及时治疗。

　　血糖控制差 还会导致失眠

　　为什么说糖尿病的发生、发展与睡眠障碍关系密切呢？一方面，睡眠障碍促进2型糖尿病的发生，影响糖尿病患者血糖的控制；另一方面，糖尿病患者，特别是血糖控制较差者，常常会出现睡眠障碍，长此以往会形成恶性循环。

　　睡眠障碍会影响糖尿病患者的血糖控制 长期睡眠障碍的病人，可以造成人体氧量增加，能量代谢比睡眠状态旺盛，容易造成高血糖或低血糖的风险。糖尿病患者的糖化血红蛋白会增高，空腹及餐后2小时血糖均会升高。

　　各种慢性并发症会加重睡眠障碍 糖尿病患者并发慢性并发症时会出现四肢末梢间断性疼痛、皮肤麻木、瘙痒、对温度的感觉异常、夜尿增多等，这些症状会不断形成恶性循环，从而加重睡眠障碍。

　　急性并发症会影响睡眠质量 夜间低血糖、高渗性昏迷、酮症酸中毒是糖尿病患者常见的急性并发症，不但会影响患者睡眠质量，还可能会危及患者生命。

　　两个指标控糖最直观

　　在所有控糖方式中，控制体重和腰围是最直观、最根本的措施，看住这两个指标基本上就够用。因为它包含了控制总能量摄入，尤其是控制碳水和脂肪，也包含了吃动平衡的概念。

　　只要将BMI和腰围控制在正常范围内，控糖是水到渠成的事。BMI=体重除以身高的平方，超过24就是超重，超过28就是肥胖。腰围一般要控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm。

　　“无氧+有氧”运动结合 降糖效果最佳

　　运动除了可以保持健康体重，还可以消耗血糖。饭后走一走，能活九十九，这话有一定道理。饭后剧烈运动肯定不行，但散步或快走能有效降低血糖峰值。

　　通常大家会认为中等强度的持续有氧运动最利于控糖，但实际上肌肉力量训练也是有利的，它能改善胰岛素抵抗。因此可以两者结合，先做一些无氧抗阻训练，再做一些有氧训练。

　　除了以上，还有一些需要注意的因素。比如少抽烟喝酒，规律作息不熬夜，保证充足睡眠和休息，调节紧张压力状态，少吃多餐足量饮水等。总之，糖尿病虽然现在还无法根治，但只要采取有效控制措施，是完全可以做到长期共存。

　　参考

　　人民网《预防糖尿病 远离“甜蜜的负担”》

　　北京青年报《控糖其实没有那么难 两个指标最直观》

　　北京青年报《血糖控制差 当心睡不香》