春节长假过后，很多人感到精神不集中、疲劳困倦、食欲不振，与节前的工作状态截然不同。专家提醒，这些现象都是“节后综合征”典型的表现，假期结束前要主动调整心态，以便尽快适应节后的工作节奏。

　　调适心态 恢复生活节奏

　　经历较长的假期后，由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化，可能引起一系列身心不适，比如浑身乏力、嗜睡、厌食、烦躁、精力不集中等症状。有的人在春节假期随意而为，喝酒、熬夜，把原来的生物钟全打乱了，假期结束，身心便处于亚健康状态，原以为上班前一晚睡一觉就会恢复，结果明明疲劳却精神“很好”，怎么也睡不着。有些人想到上班，内心就会莫名恐惧。专家建议，假期最后几天，应尽快停止各种应酬，调整饮食和睡眠。一般说来，睡眠紊乱一两周后就可以恢复正常。刚开始上班，不宜太紧张，以免因节奏突然变化导致神经衰弱。将节日期间还没处理完的事情尽快了结，将上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以让心里踏实。

　　春节期间，家长忙于应酬，对孩子疏于管理，孩子们生物钟被打乱，大多处于缺乏睡眠状态。开学前应迅速调整作息时间，带孩子参加体育活动，同时督促孩子每天学习1到2小时。

　　养护肠胃 为肠胃减负

　　春节期间，美酒佳肴让肠胃承受了太多负担。各式菜肴五彩缤纷，鸡鸭鱼肉琳琅满目，管不住嘴，迈不出腿，不变的节奏是“每逢过节胖三斤”。

　　回归工作，要从调整生活开始，注意多养护肠胃。从营养学的角度来说，就是合理安排好饮食结构。纠偏的方法是减肉增菜，用蔬菜为肠胃减负。

　　中国农大营养与食品安全系副教授范志红介绍，高蛋白食物摄入过度，胃酸分泌就会比平时多，也会增加肾脏负担。饕餮大餐后，节后饮食更应及时恢复清淡，以作弥补，减少动物性蛋白质的供应。多吃果蔬可减少胃酸分泌，使胃肠得以休息。

　　不过，水果也要选着吃。中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任王宜认为，山楂能够调理肠胃，帮助改善消化不良的症状，具有消食积、助消化的作用；要解油腻，苹果来帮忙，清理肠道，增加肠胃抵抗力。她推荐，吃了大鱼大肉之后，如果感到肠胃不适，可以适当喝一些酸梅汤和大麦茶，去油腻，助消化，健脾益气。

　　春节假期，暴饮暴食会增加肠胃负担。让人不解的是，不少女性为了避免“节日胖”，吃很多水果，却也觉得不舒服。范志红说：“这是因为水果中的蛋白酶可能伤害黏膜，多酚类物质会降低消化酶活性，对消化不良者不利。如果有轻微腹泻、肚子隐痛等情况，应暂时停吃水果，特别要少吃带小籽的水果，比如猕猴桃、葡萄、柿子等；还要减少吃生蔬菜，这些促进肠道蠕动的食物会加重不适症状。”

　　节后主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜比例。王宜建议，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，都具有良好的清火作用，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。范志红建议，喝些杂粮粥，多吃炖煮焯拌的青菜萝卜，蔬菜煮软后再吃，减少纤维对大肠的刺激，以便帮助肠道更好地康复。

　　返乡路上有哪些防疫要点需注意？

　　春节在即，对于有出行需求的民众，国家卫健委等部门也发布了最新的健康提示。

　　铁路出行注意事项

　　根据出行需求，及时关注12306网站和各大车站信息公告。建议广大旅客下载铁路12306手机客户端，并通过铁路官网办理购票等业务。铁路12306手机客户端提供购票出发地与到达地疫情防控政策实时查询功能，同时还为注册用户提供行程提醒、列车运行变更通知和电子临时乘车身份证明等多项服务。

　　建议广大旅客尽量使用互联网、手机客户端、自助票务终端等非接触方式，降低疫情传播风险。

　　出行过程中，注意自身健康和个人防护，听从铁路工作人员引导，全程佩戴口罩，保持安全距离。

　　乘机出行注意事项

　　出行前提前查清出发地和目的地的疫情防控要求，出行过程中提高自我防护意识，做好戴口罩、勤洗手、保持社交距离等措施，配合机场、航空公司做好体温检测、健康码和核酸证明的查验工作。

　　按照机场和航空公司工作人员的指引，做好登机前手部消毒、机上不换座、减少不必要的走动、有序使用盥洗室等各项工作。

　　自驾出行注意事项

　　要配合疫情防控的检查，在高速公路服务区等场站停靠时，要遵守扫码登记、测温等各项规定，正确佩戴口罩，保持安全距离，加强个人防护，减少停留时间，共同助力春运疫情防控。

　　节后返程 6条实用建议

　　1、出行前，若无可疑症状（发热、咳嗽、咽痛、胸闷、呼吸困难、乏力、恶心呕吐、腹泻、结膜炎、肌肉酸痛等），可正常出行。

　　若出现可疑症状，建议居家休息和就地就医，待症状消失后再启程。

　　2、合理安排行程，进入车站后，确保佩戴口罩（一次性使用医用口罩即可）。

　　主动配合车站工作人员做好体温检测，缩短停留候车室时间。

　　到达目的地后应尽快离开车站。

　　3、保持手卫生，乘车时推荐戴手套。

　　未戴手套时应减少接触公共物品和部位，勤洗手。

　　就餐前应洗手，洗手时用洗手液（或香皂）流水清洗，或者使用免洗洗手液。

　　不确定手是否清洁时，避免用手接触口鼻眼。

　　打喷嚏或咳嗽时，用纸巾或手肘衣服遮住口鼻。

　　4、旅途中，做好自我监测和管理。

　　自觉发热时，要主动测量体温。

　　发现身边出现可疑症状人员，及时报告。

　　5、若旅途中出现可疑症状，应主动戴上医用外科口罩或N95口罩，尽量避免接触其他人员，并视病情及时就医。

　　就医时，应主动告知医生自己的相关疾病流行地区的旅行居住史，以及发病后接触过什么人，配合医生开展相关调查。

　　6、妥善保留旅行票据信息，以备查询。

　　参考：

　　人民网《春节后及时调适心态 避免节后综合征 》

　　人民网《节后返程 乘坐火车6条实用建议》

　　中国新闻网《春节返程火车票将开抢 返乡防疫注意事项都在这里！》