冬奥“冰雪运动热”防护知识你得懂

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来源: 北方网 作者:摄影刘欣 编辑:李娜 2022-02-11 15:04:00

内容提要:正值冬奥盛会,越来越多的市民开始体验冰雪运动的魅力,头戴滑雪帽,身穿滑雪服,脚踏滑雪板……刺激、紧张,又兴奋!不过,专家提醒大家,在享受冰雪运动快乐的同时,要做好保护措施,避免意外受伤。

  正值冬奥盛会,越来越多的市民开始体验冰雪运动的魅力,头戴滑雪帽,身穿滑雪服,脚踏滑雪板……刺激、紧张,又兴奋!不过,专家提醒大家,在享受冰雪运动快乐的同时,要做好保护措施,避免意外受伤。

  为什么冰雪运动更危险?

  在冰刀或滑雪板上滑行,身体移动速度很快,摔倒风险随之增加。相一旦发生碰撞,受伤风险也更高。

  对于初学者而言,在冰上、雪上保持平衡,不是一件容易的事情,一旦重心控制不好,极易摔倒和发生碰撞。

  冰雪运动中容易出现哪些损伤?

  天津市中研附院骨科医师李冬超表示,大部分冰雪运动项目对运动技巧要求较高,危险性也较大,如果缺乏相应的专业训练,运动安全意识相对淡薄,很容易出现意外损伤。

  1.骨骼和关节:可能由于技术操作不当或意外情况,身体遭受强烈外力冲击,包括纵向垂直应力、横向的剪切力和肢体的扭力等,超出了骨骼难以承受的程度,就会容易发生疲劳性骨折或突发性骨折。关节脱臼最容易发生的位置是肩、肘、膝和踝关节,通常会伴随着韧带拉伤。

  2.肌肉损伤:若滑雪前肌肉牵伸或兴奋性不充分,滑行时肌肉过度牵拉或扭转,滑行后没有及时充分地恢复,都会造成肌肉损伤。股四头肌(大腿前侧)、肱二头肌和腓肠肌(小腿后侧)最容易发生肌肉拉伤。

  3.半月板和韧带等:如果在冰雪运动中,伴有急转急停的动作,或者意外摔伤出现关节部位的肿胀和疼痛等,此时很有可能已经损伤了半月板和韧带等。

  滑雪时发生扭伤挫伤骨折怎么办?

  华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副教授黄玮、北京积水潭医院主任医师赵斌介绍,崴脚后常出现脚踝部位疼痛、压痛、肿胀,脚腕关节活动受限,无法负重行走等症状。踝关节扭伤通常伴有韧带损伤,从而使踝关节的稳定性、平衡协调感觉及定向活动能力下降。

  “运动中最常见的踝关节损伤是外踝扭伤,而大部分的踝关节扭伤都涉及距腓前韧带损伤,会导致脚踝关节运动能力大大降低。”黄玮说,反复发生踝关节扭伤会引起反复受伤、长期关节不稳定、早期退行性骨改变及慢性疼痛等临床表现。一项针对篮球运动员的研究发现,踝关节重复扭伤的可能性几乎是首次损伤的5倍。

  “通常踝关节急性扭伤要拍X线片,以排除骨折。急性的踝关节扭伤不伴有骨折大多可以保守治疗。”黄玮介绍,保守治疗方法包括使用护具保护踝关节;在充分保护关节的前提下,适当负重行走,有利于扭伤的恢复;进行冰敷;尽早采用弹力绷带加压包扎,有助于减轻肿胀等。

  此外,如果在运动中发生挫伤、骨折怎么办?针对挫伤的急救处理措施,赵斌建议,一旦出现活动受限,应立即给予伤者冰敷,以控制肿胀和软组织的出血。轻微挫伤只需局部制动、休息、抬高患肢,很快可消肿愈合。重度挫伤除了基本处理外,应及时就医。

  “一般来说,在运动中出现的骨折都是闭合性骨折,针对性的急救处理主要有固定和镇痛两方面。”赵斌说,骨折固定可以阻止骨折移位或复位失败,使该部位免受进一步损伤并减轻疼痛。在紧急情况下,移位风险低的骨折首选夹板固定。另外,充分镇痛也是急性骨折的重要处理措施。骨折固定、冰敷、抬高患肢和使用镇痛药物等都有助于减轻疼痛。在进行急救处理后,应及时将伤者送至医院进一步治疗。

  当冰雪运动遇到“特殊时期”

  许多女性在“特殊时期”——月经期间常常感到腰酸、腹痛、易激动等不适,就认为在月经期不能参加运动。其实在月经期可以进行适宜的体育锻炼,可以交替收缩、放松腹肌和盆底肌,起到按摩子宫、改善盆腔内血液循环的作用。同时,运动还能调节大脑的兴奋与抑制过程,缓解压力。但需要注意锻炼的类型、强度和持续时间。

  女性经前一周应该控制运动量,月经期间不宜参加剧烈或增加腹压的运动,以免加重痛经或增加月经量,使经血倒流引起子宫内膜异位。另外,生理期内女性的抵抗力下降,极易引起泌尿生殖系统的感染。如果在运动过程中,感到疲劳、头晕或发现月经量突然增多或者减少,则应立即停止运动,严重者需要到妇科门诊就诊。

  应避免月经期比赛,比赛时运动强度太大,精神紧张,神经系统往往不能适应,容易引起内分泌失调,导致月经紊乱、痛经或者闭经。如遇到月经期需要参加体育竞赛等特殊情况,可以口服黄体酮、口服避孕药或注射黄体酮的方式推迟经期,但不建议经常人工推迟经期,易引起月经紊乱、排卵异常。

  有关化学运动的防护知识你得懂

  国家高山滑雪中心副医疗官、脊柱外科主任医师袁强介绍,因为高山滑雪的诸多危险性,所以滑雪者要特别注意安全。

  首先,滑行装备要过关。高山滑雪的基本滑行装备是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。双板初学者的雪板不要太短,也不要长过身高。

  此外,防护装备要配齐。滑雪装备的护具从头到脚有头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲。其中,头盔、雪镜和手套是必备的。头盔的作用除了保护头部不受伤害,还具有防寒保暖的作用;雪镜具有防风、护眼的作用;手套可以保暖,同时在持雪板时或摔倒时可以减少手部受伤。另外,面罩具有保暖、防风、护脸的作用。其他护具可以避免相应部位的损伤。

  最后,需要提醒大家的是,身体不适时、吃太饱或喝酒后切忌滑雪。滑雪是低温环境下的剧烈运动,会加剧不适反应,吃太饱容易引起肠胃不适。喝酒后身体平衡能力下降,同时酒精会使体表血管扩张,易导致身体失温。此外,高山滑雪滑降技术的高低,直接决定滑雪者的安全和全面滑行能力的发挥,以及滑雪的感受。同时,不正确的滑行技术或滑行姿态可能会造成骨骼韧带的损伤,因此技术进阶需要有正规滑雪教练员的指导。

  参考:

  新华网:《扭伤挫伤骨折怎么办?这里有一份急救指南》

  北方网:《市中研附院专家教您正确体验冰雪运动的“速度与激情”》

  北京青年报:《当心!玩雪引发的妇科危机》

  北京青年报:《滑雪玩得嗨 防护知识你得懂》

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