3月5日是“惊蛰”节气。大地回暖，春暖花开，惊蛰节气的到来，寓意着天气转暖，温度开始回升，而冬季由于气温降低而藏入土中冬眠的动物，也开始慢慢的出来活动了。

　　滋阴益阳 食当令之菜

　　《黄帝内经》中说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”在春季这一生命萌发的时节里，大自然充满生气，万物欣欣向荣。此时，人们应入夜睡眠早些起身，形体舒展散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。湖北省中医院耳鼻咽喉科主任邓可斌教授说。

　　中医养生讲究顺应天时。惊蛰时节气候转暖，人体阳气渐生，但在形成阳气的过程中会消耗阴气，因此益阳的同时更要滋阴，所谓“阴生阳长”相辅相成，滋阴也是为了更好地护阳。

　　邓可斌教授建议惊蛰期间多吃滋养阴气的食物，具体如梨、银耳、山药和蜂蜜等。春季主生发，还可多吃辛香、有“生发之气”的食物，如芹菜、香菜、葱花、香菇、生姜以及适量的花椒。大蒜有抑菌和杀菌作用，每天吃两三瓣即可。

　　中医推崇食当令之菜，并将之分为青、赤、黄、白、黑“五色”。春季当令之色为“青”，因此要多食当季的绿色蔬菜，比如菜薹、小白菜、上海青等；此外还可以吃些黑木耳、黑豆、黑芝麻等黑色食品，这些蔬菜都有滋阴补阳之功效。

　　“惊蛰吃梨”去春燥、解春困

　　惊蛰前后是全年气温回升最快的节气之一，民间部分地区有吃梨的习俗。“这其实有一定的科学依据。惊蛰节气大部分地区雨量增多却很有限， 气候比较干燥，容易口干舌燥，外感咳嗽。而梨性寒味甘，有清热养阴、利咽生津、润肺止咳的功效。”南京中医药大学中医养生学陈涤平教授说，“同时梨子富含果酸、铁质、维生素等， 特别适合这一季节食用。但对于素体脾胃虚寒、便溏的人，不宜食用梨。食用梨时建议冰糖煮制，不仅可以避免食物冰冷，更利于和胃润肺。”

　　情感疏泻顺肝气

　　中医认为春季五行属木，与肝相应，而肝主疏泄，不喜抑郁而喜调达。所以春季养生要注意保持乐观的心态，做到心胸开阔，愉悦自然，不要暴怒或悲伤抑郁。今年冬春交接之时因为有了疫情，我们的情绪随着疫情的变化而跌宕起伏，时而愤怒不已，时而感动落泪。虽然从养生的角度来说，过于激烈的情绪变化对身体健康十分不利，但是对自然界和客观事物进行相应的情感反应，是十分正常的。我并不会苛求大家一定要保证稳定而良好的情绪。因为适当的情感发泄对于心理健康也是十分必要的。

　　不过，这里需要提醒大家的是，良好的精神状态可以提高人体适应环境的能力，同时增加抵抗疾病的能力，从而起到防病的作用。同时患病之后，良好的精神状态也可以加速疾病的康复。所以适当的宣泄情绪即可，千万不要让不良的情绪长期占据你的心里。

　　合理运动防疫情

　　随着气温的回暖，春光明媚，风和日丽的气候特点，让很多宅在家里很久的人们蠢蠢欲动。而且随着疫情防控级别的降低，很多地方甚至出现了扎堆喝茶吃饭、登山不戴口罩的景象。虽然我们建议在春天适当的进行一些踏青赏柳、登山赏花的事情，但是目前防疫工作仍然还在继续，所以请大家按耐住自己躁动的内心，可以在家进行一些有氧操的锻炼，以顺应生机勃勃的春季升发之象。对于大多数的北方城市来说，目前还没有出现柳叶初绿、山花始开的景色，所以，如果自己所在的小区没有疫情的话，可以带好口罩，在小区里适当散散步，使自己亲近一会儿春季的大自然，但仍要注意，尽量避免去人多拥挤的地方。

　　参考：

　　人民网：《惊蛰顺肝气 养生防疫情》

　　光明日报：《寒来暑往春夏秋冬 二十四节气里藏着你的健康密码》

　　武汉晚报：《“惊蛰”养生：滋阴补阳防春困 善避风邪护鼻咽》