端午将至，戴香囊、挂艾草、喝雄黄酒...这些沿袭至今的民间习俗蕴含着传统养生的智慧。一句“端午安康”让我们更加珍惜健康。那么，端午节养生保健有啥讲究呢？接下来送给大家一份养生攻略。

　　戴香囊、挂艾草有讲究

　　北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师赵欣称：“艾草是一种在全国各地都有分布的植物，其茎叶具有异香，能驱蚊虫、清瘴气。端午节前后，蚊虫滋生，将艾草悬挂在门旁，艾草散发出的独特气味可以在一定程度上阻挡蚊虫侵入，并且能起到净化空气、芳香通窍的作用。但是，在屋内烟熏艾叶也能有效抑制多种病菌在空气中的传播，但需要注意的是有过敏性鼻炎、哮喘等呼吸系统疾病的人，会对各种烟熏过敏而使症状加重，不宜在房间内熏艾叶。”

　　“这一季节，蚊子和蜱虫是最常见的害虫。在端午节佩戴香囊时，可以选择防蚊虫专用香囊，各地配方略有不同，可根据个人体质选择佩戴。此外，在水草浅滩等地方，建议穿长衣长裤，推荐棉布、丝绸、亚麻等制品，使衣服与皮肤之间存在微薄空气层，不仅能防暑降温，还能有效预防蚊虫叮咬。”赵欣说。

　　选购粽子要谨慎避免“三无产品”

　　消费者线下购买粽子时，应通过商超、市场等正规销售渠道购买粽子，理性消费，按需购买，避免浪费行为。网购时不要盲目相信卖家描述，应仔细核对卖家经营资质和产品信息，避免购买到三无产品。

　　市面上售卖的粽子一般分为预包装和无包装两种，其中预包装的粽子分为常温真空粽子和速冻粽子，无包装的粽子为现制现售或即食粽子。消费者在选购时应谨慎。

　　消费者在选购预包装粽子时，要选择包装袋完整，没有破损、漏气或胀袋等现象的产品。选购速冻粽子时要确保产品保持冻结形态，没有解冻变形的情况。此外还要注意观察产品标签信息，避免购买标签标示信息不全或超保质期的产品。食品的标签信息主要包括食品名称、配料表、净含量和规格、生产者和（或）经销者的名称、地址和联系方式、生产日期和保质期、贮存条件、食品生产许可证编号、产品标准代号等内容。

　　粽子要趁热吃 注意搭配粗粮

　　营养保健专家、湖南省胸科医院院长唐细良介绍，粽子大都以糯米为主料，配以红枣、豆沙、果脯，或鲜肉、腊肉、咸蛋黄等，入口黏糯、清香，作为端午节必备佳品，深受人们喜爱。

　　需要注意的是，有人喜欢把粽子当零食、甜点食用，这是不对的。唐细良建议，大家在吃粽子时要搭配一些粗粮、蔬菜，这样能减少胃肠负担。胃肠道功能不好的人以及糖尿病患者，最好少吃粽子。

　　另外，粽子要尽量趁热吃，尤其是老人和小孩，避免吃凉的粽子和油腻的肉粽子。粽子中的糯米有很强的黏性，容易导致积食、胃酸、胃胀，一定要适量食用。在吃粽子的同时，可搭配绿叶菜，不仅能有效增加纤维素的摄入，还能增加饱腹感，促进消化，更有益健康。

　　四类人慎吃粽子

　　首先是老人和小孩，粽子粘性高，老人与小孩过量进食，容易引起消化不良，甚至由此产生过多的胃酸，引发腹胀、腹痛、腹泻等症状；

　　其次，是胃肠道疾病患者，粽子熟后，会释放一种胶性物质，增加消化酶的负荷，引起消化不良，甚至肠道梗阻；

　　第三是糖尿病患者，部分粽子含糖量高，会使血糖快速上升加重病情，严重者还可能出现昏迷或中毒；

　　第四是心血管疾病患者，部分粽子脂肪含量高，会增加血液粘稠度，影响血液循环，加重心脏负担。

　　谷麦芽陈皮瘦肉汤消积食解油腻

　　端午节吃粽子以后容易积食，广东省中医院临床营养科推荐谷麦芽陈皮瘦肉汤消积食解油腻，具体做法为：

　　材料：谷芽20g、麦芽20g、陈皮 1小瓣，瘦肉100g、蜜枣1个（1~2人）

　　烹调方法：冲洗所有材料，瘦肉切大块。把所有材料放入汤煲中，加入清水800ml，大火煮沸后小火再煮半小时，加盐调味即可。

　　谷麦芽主要消面食积滞，山楂主要消肉食积滞。如果只是粽子吃多了，用点谷麦芽也就够了。再加上陈皮健脾运脾，也有助于消化。注意这个汤肉类不用多，点点调个味就好了。如果舌苔不是很厚，加个蜜枣味道也会更好。

　　参考：

　　新华网：《过端午需注意健康隐患 吃粽子要搭配粗粮减少胃肠负担》

　　人民网：《端午健康提示：科学食粽 外出游玩防疫不放松》

　　北京日报:《粽子消费提示：这些别买，这些人别吃！》

　　广州日报：《端午节解腻 谷麦芽陈皮瘦肉汤》