天津北方网讯：当前，慢性病已成为危害人民群众身体健康和生命安全的重大公共卫生问题。加强慢性病防控已成为健康中国、健康天津建设的重要内容。而慢性病是一种生活方式病，引导居民养成健康生活方式，是预防控制慢性病最经济、最有效的措施。

　　为探索适应职业人群的运动激励模式，推广科学健走的健康理念，2016年中国疾控中心在全国发起了“万步有约”职业人群健走激励大赛活动，通过引用“互联网+健康”模式，面向广大机关、企事业单位职业人群，以健走积分竞赛为激励模式，开展线上线下系列活动，广泛倡导健康生活方式。我市积极响应、主动参与、精心组织策划，已成功在我市15个区举办了六届，取得良好成效。今年，中国疾控中心继续在全国范围内开展第七届“万步有约”健走激励大赛。结合当前新冠肺炎疫情形势,本着增强群众身体免疫力，巩固疫情防控成果，扩大大赛影响力，减轻基层组织压力的原则，活动引入“云端万步”的概念，通过多元化平台贯穿线上线下，提升比赛的趣味性与参与性。

　　为扎实推进我市慢性病综合防控示范区建设，倡导“三减三健”全民健康生活方式行动，营造全社会支持良好氛围，今年我市将组织北辰、河东、武清、蓟州4个区代表天津参加全国第七届“万步有约”健走激励大赛。6月30日上午，由天津市卫生健康委员会和北辰区人民政府联合主办的天津赛区“云端万步”启动仪式视频会议隆重召开。天津市卫生健康委员会副主任、市疾控中心主任韩金艳、北辰区人民政府副区长贾宏伟、市疾控中心副主任江国虹、市疾控中心非传控所所长郑文龙、北辰区卫生健康委书记、主任张景江、北辰区卫生健康委副主任冯润洲出席会议，参赛区卫健委及疾控相关领导、北辰区参赛队代表等共计近400人参会。市卫健委副主任、市疾控中心主任韩金艳在致辞中表示，建设健康中国已被上升至国家战略，万步有约旨在传递健康生活理念，秉持健康生活方式，带动全民运动健身，号召更多的群众参与科学健走运动，积极参加健身活动，树立健康的生活理念，培养科学健走的健康生活方式，走出健康的体魄，远离慢病永驻健康，为推进“健康中国”建设做出更大的贡献！贾宏伟副区长指出北辰区要以举办此次“万步有约”大赛为契机，加快国家慢性病综合防控示范区建设，迅速掀起全民健身热潮，引领和带动更多的居民树立科学生活理念，养成健康生活方式，增强身体免疫力，巩固疫情防控成果；希望各参赛队要精心组织，科学实施，严格按照比赛规则和要求，以高度的责任感和使命感，高质量完成各项比赛任务，赛出水平、赛出风格、赛出健康，在生活中不断传递健康生活新理念，引领全民健康新风尚。

　　本次健走大赛将历时100天，系列活动陆续展开，在保障疫情防控要求的同时，发起形式多样的线上线下多部门联动的健康活动，得到各级各类机关企事业单位的积极响应，更好地促进和推动全市群众树立科学健走、科学运动的健康理念，形成人人参与、全民健康的浓厚氛围。

　　市疾控中心专家和健走专业教练在此提示广大市民：健走作为一项中等强度的有氧运动，因其安全性、经济性与有效性，成为很多人首选的健身方式。想要健走有效果，需注意下面几个方面：

　　达到相对合适的强度

　　适合大多数人，方便，通过主观感觉来衡量。

　　即微微气喘、心跳加快，随着呼吸的节奏能连续说话，但不能唱歌，感觉用力但不吃力。这时能量的消耗是普通走路的10倍以上。

　　也可以通过心率来控制

　　一般选择最大心率的60～75%，也就是中等强度的范围。即（220-年龄）*（60～75%）次/分。

　　实际执行时，可以通过四肢或颈部的动脉搏动来计算，数10秒乘以6，就是当前的心率次数。

　　为了获取更准确的心率数据，建议佩戴运动心率手环，时时监测心率状态，让运动更安全。

　　达到一个合适的运动总量

　　仅以健走作为运动方式的普通成年人，建议每日步数总量8000～13000步，平均10000步左右为宜，不要低于6000步。

　　运动时间要尽可能连续

　　每次健走30分钟以上，身体允许可以达到90分钟；可以累计进行，但每次至少10分钟。

　　最好天天进行

　　建议每周5～7次，最低不能少于3次，两次间隔不要超过2天。

　　新手要循序渐进，量力而行

　　新手或者身体条件不好的人，在开始的1～2周，可以不走那么多，每天走6000～7000步，1～2个月身体适应后，再坚持日行万步。

　　别过度健走，得不偿失

　　过度健走会造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式的锻炼。可结合健走进行力量、柔韧性练习，使身体得到全方位的锻炼。

　　特殊人群健走注意适量

　　高血压、高血糖、冠心病等慢性病患者，要根据病情来锻炼。一般来说，病情稳定、控制良好、无并发症，提高警惕，正常走即可。其他情况要遵从医嘱，以免发生危险。

　　日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。每个人都是自己健康的第一责任人，告别久坐少动的生活，快乐地走起来吧！