随着“健康中国”和“天津运动之都”建设的深入推进，马拉松运动已成为津城一道亮丽的风景线。然而，如何科学备赛、安全完赛并有效恢复，是广大跑友关心的核心问题。近日，天津市体育运动医学中心主任、天津医院党委书记徐卫国从专业医学角度，为跑者提供了一份详尽的“全周期健康管理指南”。

　　赛前准备：营养、作息与装备缺一不可

　　徐卫国指出，成功的马拉松始于科学的赛前准备。比赛当天的早餐至关重要，应在赛前两小时进食，选择易于消化、高蛋白高热量的熟悉食物，以碳水化合物为主，且不宜过饱。赛前30分钟内则不宜进食。

　　他强调，参与马拉松必须在身体允许的前提下，制定循序渐进的训练计划，避免突然增加运动负荷，并掌握正确的跑姿以预防损伤。在装备选择上，要遵循“轻装上阵、一切从旧”的原则。跑鞋和袜子必须是经过磨合的旧物；衣物应根据“实际气温+10至15摄氏度”的经验法则，选择快干、透气的专业运动服，而非棉质衣物。

　　充分热身：心血管、肌肉与神经的“三重防护”

　　“许多跑者出现的抽筋、心率骤升等早期不适，根源往往在于热身不足。”徐卫国解释道，充分的热身能为身体提供“三重防护”：它刺激神经系统、激活目标肌肉、加强血液循环，为肌群输送更多氧气，使身体为高强度运动做好充分准备。

　　他介绍，拉伸分为静态与动态两种。静态拉伸（保持姿势15-30秒）有助于运动后放松肌肉、促进恢复；而动态拉伸（如腿部摇摆）则能保持核心体温，提升身体灵活性，更适合在跑前进行，能有效防止运动损伤。

　　科学奔跑：警惕“撞墙”与运动损伤

　　比赛中，面对常见的“撞墙”现象，徐卫国建议通过调整呼吸、放缓步速或短暂行走来缓解。“但如果不适症状持续，选择‘弃赛’是更明智和安全的选择，‘咬牙硬撑’可能带来危险。”

　　他特别提醒初跑者，要警惕长跑后持续的肢体疼痛。除了常见的肌肉拉伤，更需防范疲劳性骨折。其预防关键在于避免骨骼过度疲劳：运动需循序渐进，保证充足营养，特别是钙和维生素D的摄入，从根本上强健骨骼。

　　赛后恢复：慢走润喉与疼痛管理

　　冲过终点并非结束，科学的赛后恢复同样重要。徐卫国指出，完赛后不可立即停止，应通过慢走或慢跑让身体逐步过渡到安静状态。补水也应讲究技巧：先用水润喉，约20分钟后再进行充分补充。

　　“马拉松赛后两到三天，腿部疼痛感会达到峰值。”他建议跑者可通过适当按摩、冰敷来缓解。若疼痛一周后仍未减轻，则应及时寻求专业医生的帮助。

　　天津实践：构建“医体融合”新体系，推动优质资源服务百姓健康

　　在“主动健康”理念深入人心的今天，百姓对高品质生活的追求日益表现为对健康生活方式的向往。回应这一民生需求，医疗卫生系统正从“以治病为中心”向“以人民健康为中心”转变。天津市卫健委近年来持续推动体医融合与慢病管理体系建设，在此背景下，作为全国首家省级体育运动医学中心的挂靠单位，天津医院积极承担引领使命，着力构建覆盖“预防—干预—康复”的全链条健康服务体系。

　　在科普上，天津医院依托天津市体育运动医学中心、运动处方门诊，将科学运动、运动损伤预防等专业知识转化为能指导群众健康生活的具体实践，让“主动健康”理念深入人心；

　　在医疗上，天津医院依托强大的骨科、运动医学及康复医学优势，与市体育局、高校及科研机构紧密协作，将专业的运动保障从赛场延伸至百姓身边；

　　在教育上，天津医院牵头发布国内首个《运动处方技术服务规范》地方标准，并开展系列运动促进健康讲座与培训，推动科学运动理念进社区、入基层。

　　这一系列举措的最终目标，是实现优质医疗资源的有效扩容与下沉，为百姓提供“运动处方”和“科学健身”普惠可及的公共健康服务，真正助力“运动之都”与“健康天津”建设，让高品质生活惠及千家万户。

　　徐卫国书记最后呼吁，广大跑者应以国家健康政策为指引，遵循专业医学建议，做好充分准备、理性参赛，让马拉松真正成为促进健康、提升生活品质的桥梁。