夏属火，通于心。《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。天地之气相和，万物生长繁荣，亦如人体之阳气在夏季得到充实。《素问•六节藏象论》中指出：“心者，生之本，神之变也……，为阳中之阳，通于夏气。”在夏季，充足的阳气能更好地温煦心脏，因此许多患有心血管疾病的患者会自觉疾病短暂的“好转”，容易疏忽调养，导致疾病加重。本期，我们将以中医保健为起点，帮助您抓住夏日养心的“黄金时机”，调养心血管疾病，让您的心脏“喘口气”。

　　【关键词之一】夜卧早起

　　《黄帝内经》倡导夏天“夜卧早起”，并不是鼓励熬夜、通宵等不良作息，而是相对于冬季“早卧晚起”，适度缩短睡眠休息时间，建议最晚不超过23时，早上5-6时起床。“阳气尽，阴气盛，则目瞑”，夏季阳气更旺盛，潜入阴分需要更多时间，而清晨随着太阳的出现，阳气也会更早地升发。现代医学研究同样表明，夏季短夜条件下，人体褪黑素分泌时间明显缩短，睡眠时间也同时减少。可见，“夜卧早起”是属于夏天的养生秘诀。

　　【关键词之二】舒筋活络

　　“久卧伤气，久坐伤肉”，长时间卧榻的患者，由于缺乏运动，气机有损生发、运行不舒，往往呈现一副少气懒言、倦怠乏力之象。适度运动有助于流畅气血、消除郁滞、振奋阳气、驱邪外出。

　　推荐如太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健运动。这些运动“低风险，高收益”，属于中低强度有氧运动，对关节、肌肉、心肺功能压力小，亦能疏利气血、身心同调、简便廉验，对于老年人及心血管疾病患者受益匪浅。

　　如有能力者还可以辅以“晒背”这一小妙招。后背循行着“膀胱经”“督脉”这两条关键经脉，通过晒背能为身体“充电”，改善虚寒体质。最佳时间是上午9:00-11:00，此时阳光温和，不易晒伤皮肤。晒背时间应循序渐进，初次从10分钟开始即可，适应后延长到20-30分钟，自觉温热舒服为度，不求大汗淋漓。

　　注意：运动须与自身情况结合，不可过劳。中医认为，“汗为心之液”，过劳汗出，心阳随之外泄，不利于心血管疾病的预后康复。建议运动做到循序渐进、注意御寒、及时补充津液，如有不适，立即休息，及时就医。

　　【关键词之三】清暑祛湿

　　夏季阳气浮越，外加暑湿交织，易困脾胃，因此饮食上尤须注意。

　　1增苦减辛，适食凉酸

　　苦味可清心火，在夏季心烦、生口疮时可以适度食用苦瓜、莲子；辛味发散，容易伤津耗气，因此应少食辣椒；酸味能生津止渴，敛阴止汗，于夏季口干口渴时可食用一些乌梅、番茄。

　　2健脾养胃，清淡饮食

　　暑湿易困乏脾胃，因此应选择易消化的汤、粥等食品，避免油腻之品。民间常说“冬吃萝卜夏吃姜”，就是借助姜的温热之气温暖脾胃、运化湿气。

　　【养心小窍门】

　　点按揉拨，穴位护心

　　天气炎热，人易心烦气躁、气随汗泻，损耗心气。按摩穴位，可调理心神、清心火。以下为您推荐几个护心穴位。

　　1.内关穴

　　位置：手腕横纹往上约3横指，两条筋之间；

　　功效：宁心安神，对缓解心慌胸闷、恶心十分有益。

　　2.神门穴

　　位置：腕横纹靠小拇指侧的凹陷处；

　　功效：安定心神，调理心烦、失眠、多梦。

　　3.劳宫穴

　　位置：握拳时，中指尖所指掌心处；

　　功效:清心泻火，适用于暑热所致的心烦、口疮。

　　结语

　　中医常说“冬病夏治”，夏季是一年四季阳气最充裕的时节，对于许多体弱多病之人，尤其是心血管疾病患者的机体修复、疾病预后至关重要。抓住这段“黄金时间”，温补阳气、调养身心、调达气血、强身健体，勿贪凉饮冷、心浮气躁、暴饮暴食，为抵御秋冬寒凉打好坚实的基础。