为期一个月的欧洲杯在法国拉开战幕。本届欧洲杯大部分开赛场次都在北京时间晚上9点以后，凌晨3点开赛的场次达到27场。可是，昼夜颠倒十天半个月甚至整一个月，对个人的体力和健康来说都是一个巨大的挑战。
按以往经验，每次世界杯、欧洲杯赛事结束后，医院的泌尿外科和呼吸内科门诊都会迎来不少球迷患者，在连续一个月的熬夜看球后，因没有休息好，加上久坐和不规律饮食，身体发出了警报。
“年纪大了，熬夜看球身体吃不消。”前几天，朋友杨先生在微信上发了一条消息，他说自己是球迷，平时也爱踢足球，4年一度的欧洲杯自然不能错过。端午节放假，刚好欧洲杯开始，他跟几个朋友约在家里看球，结果上班后工作状态不是很好，白天总是想睡觉。
记者发现，像杨先生这样的市民可真不少，仅在记者的微信朋友圈，每晚都有三四人在晒欧洲杯直播比赛。
那么，熬夜看球应该注意哪些健康问题？哪些人不宜熬夜看球，熬夜之后又该如何进补保证健康呢？>>>详细 |
长达一个月的赛程，应该精选一些球赛有选择地观看。中医讲究睡子午觉，认为晚上11点~凌晨1点，是睡眠的黄金时间，因此在这个时期应该抓紧时间睡一觉，看3点的球赛对睡眠的破坏就不算特别严重。另外，也不建议第二天用长时间来补觉，最好是中午小睡20~40分钟，保持充足的运动，注意补充营养。
高血压患者应尽量少看深夜的比赛，避免出现中风或猝死事件发生。有高血压、糖尿病、冠心病等疾病史的患者，可以在球赛期间请医生适当调整用药方案，如调整服药时间，改到晚上吃药，药物浓度在夜间达到最高，也可以考虑加药，每天一次改成两次。[阅读全文] |
>>>熬夜看球 第二天至少要补觉一小时
>>>熬夜看球 如何将健康损失降到最小 |
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| 互联网时代，很多球迷喜欢边看球赛边刷微信朋友圈，跟众球友实时交流。想要保护眼睛，要有意识地多眨眼，保持角膜湿润。看电视最好不要把灯全关掉，以免对比度过高，造成视觉疲劳。 |
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看球要保护好眼睛
看电视要有距离。通常在看电视的时候最好有4米的距离，如果客厅不够大，建议最少3米，可以开一盏台灯或者其他光源，避免眼睛过度劳累。有意识多眨眼睛。不要一动也不动地盯着电视机，要有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下。...[详细] |
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凌晨心梗高发熬夜看球悠着点
40至55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易猝死，这个年龄段的球迷不要连续多场观看直播。如果实在要看球，建议在直播前先休息两三个小时，看球最好有家人陪伴，随身备好急救药物...[详细] |
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熬伤了胃？消夜应该吃这些
熬夜较久时，中途加餐应以易消化、清淡的流质食物和碳水化合物为主，粥品是熬夜健康饮食首选，既能提供淀粉热量，又能补充大量水分，如八宝粥，在粥中加入红枣、豆类、核桃等食材，可补中益气，其他杂粮粥可以养神清热、调养肠胃，缓解熬夜疲劳。..[详细] |
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保护颈椎，坐着观赛比躺着看更适宜：熬夜看球最好还是坐在沙发上，网上观赛也宜采用坐姿。有颈椎病的球迷，在比赛间隙注意活动一下颈部，使局部的肌肉和关节得到放松和休息。伸懒腰是放松颈部乃至整个胸腰椎肌肉的好办法之一，双手握拳向上举，同时挺胸深吸一口气，手伸直举到头上后停顿3-5秒，然后两手从身体两侧缓缓放下，回落体侧，与此同时慢慢呼气。可做1-2次，注意调节呼吸，抛开杂念，切记对身体放松之时的控制。
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懒腰伸毕，如果球赛不怎么精彩，还可以摇头晃脑一下，不过，动作一定要慢，不可无方向的乱摇摆脑袋，不可用力过大。掌握动作的力度和角度大小就以自然为好。步骤：
(1)两手插腰头以颈为轴向左转80-85度，回中位，同样再以颈部为轴向右转回中位。
(2)两手插腰，头摆正，头向前倾45度左右回中位，头再向后倾45度左右回中位。
(3)两手插腰，头摆正，头向左摆45度左右回中位，头再向右摆45度左右，再回中位。
以上为一个动作周期，反复做4-8次。[阅读全文]
熬夜看球饮食推荐：维生素a及维生素b对防止视觉疲劳和视力减弱有一定效果，所以应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素a的食物， 以及富含维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品来补充体力，但不要大鱼大肉地猛吃，尤其不要吃煎炸、 烧烤等食物。看球时不应喝烈酒，啤酒不要喝得太多，以免影响肝的代谢。夏天炎热，尽量不要喝太冰的饮料，防止急性胃肠炎。[阅读全文] |
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