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数九寒天,对大多数老年人而言,的确不是那么好的一个时节。因为天寒地冻,万物凋零,人体内部的血流量缓慢,导致新陈代谢能力下降,人体的免疫和抵抗力大大降低了。特别是老年人,本来自身免疫和抵抗病毒的能力就比较低了,又加上冬季气温对人体的影响,更容易并发各种疾病。
一位年过古稀的老年人,在寒冷冬季,如何管理好自己的身体,是件大事。如果,你是一位老年人,或者,你们家里有这样一位古稀老人,不妨听听专家的意见:在寒冬,如何管理好老年人的身体。为此,记者特别专访了成都市第二人民医院老干部科的刘雅副主任医师。
记牢!冬季这些疾病老年人群高发
首位当属心脑血管疾病。
高血压、冠心病、急性心肌梗塞、脑中风等缺血性脑血管疾病。又以本身就患有心脑血管疾病的患者为多见。
主要原因:冬季气温逐渐降低,人体新陈代谢缓慢,心脑血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,易导致血管阻塞,血流供应中断,血液流通受阻,使血管内的毒性物质不易排出,从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。是心脑血管病人的“多事之时”。此时更须积极预防。
其次,肺炎也为老年人特别高发的疾病。
主要原因:对于老年人来说,造成肺炎的原因则是多种多样的。随着年龄的增长,老年人各器官的功能也在逐渐衰退,抵抗力下降,故而非常容易罹患肺炎。尤其是那些本就患有心力衰竭、癌症、中风或慢性支气管炎的老年人,肺功能减退、肺组织老化,气管及支气管清除异物和细菌的能力下降,所以更易并发肺炎,甚至导致死亡。
生活、饮食习惯老年人如何注意?
1.生活习惯:
a.冬季尽量避免早上外出,因为冬季由于气压的原因,早上多见大雾天气,很多病菌会积存在四周的空气里,不容易被清除。空气质量低,再加上气温低下,在冬季的早上外出,容易“引菌上身”。如果不得不外出的时候,应该特别注意保暖。在室内,也要注意保暖,有条件的老年人在家里,最好开启空调进行保暖。而且要注意,外出时的适量添加衣物,避免室内室外的温差过大引起免疫力低下而发病。
b.艳阳天里,提倡老年人多晒晒太阳。因为晒太阳也能增强人体的抵抗力,自然,无形中也增强了身体的抗病能力。
2.运动习惯:保持每天适当的运动量。散步、爬楼梯、骑车都是适合老年人的运动。“生命在于运动”,运动对任何年龄层的人都适合,别以为老年人就不应该进行锻炼和运动了。但运动要根据各人的身体情况而定,例如有些老人腿脚不好,就不提倡进行时间过长和强度过强的运动了。
3.饮食习惯:
多吃:(1)高纤维(各种蔬菜、水果)、各种优质蛋白和低脂食物(鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼肉等)都为老年人首选的食物。(2)主食(米、面粉类食物)也是必须坚持吃下去的好东西。(3)在此基础上,可适当根据各人的体质,食用一些温补的食品(羊肉、牛肉、山药、猪血、豆腐等)。
少吃:水果里的寒性水果(香蕉、西瓜等),最好少吃或不吃。
4.自身抵抗力较差,或者自身有原发疾病的老年人。可在医生的建议下,服用一些免疫增强的药物;到疾控中心注射增强免疫的疫苗。
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