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据津医科大学第二医院神经内科主任李新介绍,每个人每天所需的睡眠时间差异很大,这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关,与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
一、睡眠时间:一般情况下,人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡7小时-9小时,少年幼儿增加1小时-3小时,老年人减少1小时-3小时。人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。为保持你生物钟的同步性,不论睡得多长或是多短,每天按时起床,就容易在固定时间入睡。
二、睡眠方向:睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。
三、睡觉姿势:身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手避免放在心脏附近,避免因为恶梦而惊醒。
四、睡眠环境:在卧室里应该尽量避免放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多干扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。卧房布置要舒适,尽量减少被干扰。除了睡觉外,不要躺在床上。选择好的卧具可助你入睡,睡好,并防止睡眠时损伤颈、背。
五、睡眠准备:放松情绪,抛开清醒时的一切烦恼,在上床前处理完令你分心的事情,不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。
六、定时运动:运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。但是晚上睡觉前剧烈运动反而容易睡不着。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候,此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快心情。
七、饮食习惯:晚上避免喝酒、咖啡、茶、可乐和抽烟,也不要在晚上大吃大喝,或吃辛辣的食物,也不要饿着肚子上床。睡前避免喝太多的水。
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