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很多人都认为,枕头是用来支撑脑袋的助睡工具,睡觉时把它放在头下面就行了,所以忽略了枕头对于脖子的支撑作用。
其实,枕头的选择和使用至关重要。人的头颈每天都有8小时要与枕头亲密接触,如果枕头选用得不合理,或采用了错误的枕法,就会加速颈椎间盘的退变,使脊柱的正常生理弯曲受到影响,进而诱发骨质增生等颈椎疾病。
只要细心留意就会发现,大街上常能看到含胸驼背的年轻人,不仅影响形体美观,而且由于胸廓的形态不正常,还容易影响呼吸及肺活量,时间长了对身体健康产生不利影响。这种不良站姿在一定程度上也是由于错误的睡觉习惯造成的。驼背看似小事,其实为颈椎增加了很多麻烦。
怎样的枕法才是科学的呢?“枕头、枕头”,其实枕的并不是头,而是颈椎。睡觉时应将枕头放在颈椎下面,即从肩部开始垫起,托着颈部的曲度,并垫到后脑勺。切忌只垫在头部位置而忽略了脖子,如果颈部的生理弯曲处不被垫起来的话,脖子上的肌肉、韧带就无法处于放松的休息状态,久而久之,就会导劳损和退变。
枕高:一拳高度最适宜有些颈椎不好的人推崇睡觉不枕枕头,认为这样就能恢复颈椎的生理弯曲。王永清提醒,完全不枕枕头也不可取,因为枕头能托住颈椎的前曲并垫高头颈部,使颈部的肌肉、韧带和颈椎骨得到放松,否则颈部就得不到休息。如果颈、胸生理弯曲较小,颈椎和胸椎处在了一条直线上,可以在颈部枕一个矮一点的小枕头。
枕头过高也不可取。王永清介绍,最适宜人体的枕头高度应为“一拳”高,即把枕头枕实后,刚好是自己拳头的高度。好的枕头应该符合人体的生理曲线,在人们睡觉时,起到保护颈椎并能使身体肌肉、韧带等完全放松的作用。如果枕头过高,脖子始终保持向前弯曲的状态,枕头过矮,无法支撑住头颈部,都会造成颈部肌肉绷紧、脊椎受压,睡一宿觉,对颈椎的危害可想而知。
枕芯:最好就是荞麦皮荞麦皮是最理想的枕芯,因荞麦皮不仅透气性好,不易碎、不生虫,且荞麦皮的形状扁圆,既可相对稳定地支撑头颈,又可以随意塑形,能更好地匹配人体颈部的生理弯曲。
枕头套:选择舒适的材料不刺激皮肤套在枕芯外部起到保护枕芯、保持枕芯清洁或增加美观程度的作用。用来缝制枕头套的材料主要有棉布、棉涤和人造纤维。最舒适的材料是纯棉质地的布料,透气性和吸湿性好,并且不刺激皮肤。
枕形:哑铃形枕头最健康根据人体颈部的生理力学特点,“哑铃形”的枕头是最适合颈椎健康的枕形。之所以称之为“哑铃形”
睡姿睡眠姿势大体可分为仰卧、侧卧、半侧卧和俯卧。而不同的睡姿会对你的健康产生不同的影响,不过无论怎样的睡姿,能使身心得到放松才最重要。
仰卧:倒呛口水和易打鼾在人体似睡非睡时,仰面朝天的睡姿最能使人迅速带到松弛的状态,得到全身心的休息。但很快进入深层睡眠之后,始终仰卧的人会舌根下坠或口水流入气管,增加了出现呛咳的几率,以至于影响肺部气血运行,甚至影响到肺功能。特别是老年人或肥胖人群,采用仰卧睡姿还会出现打鼾的情况。所以喜欢仰卧的人群睡觉时可以多翻身,多更换几个睡眠姿势。
侧卧:压到腮腺流口水正侧卧的睡姿也有3点要注意。
首先,因为心脏在左边,左侧卧时会压迫心脏影响心跳,所以最好采用右侧卧的睡姿。但长时间侧卧,压住腮腺或刺激腮腺后,容易流口水。
其二,如果床不够柔软,侧睡容易压到胳膊,殃及胳膊下面是腋神经、腋血管。血管神经受压,会把胳膊压麻。
其三,采用正侧卧的睡姿时,身体和床的接触面变小,肌肉放松的状态下会有种不安全感,所以很多人会在侧卧的同时蜷腿,使人体出现S型,这样虽然稳固了睡姿,但容易作梦,也容易成为“含胸驼背”的潜在人群。
俯卧:倾出口水、影响呼吸和心脏正常跳动各种睡姿相比之下,最容易出现流口水状况的就是俯卧。因为趴着睡觉时,肯对会歪着脑袋压住面部腮腺,导致不断分泌的唾液倾出即流口水。除此之外,颈部血管、神经丰富,长时间歪着脑袋,还会影响脑部供血,而且俯卧还会挤压胸廓、压迫心脏,影响心跳。导致做梦、睡眠不好,引起第二天的周身疲劳。
半侧卧:最佳睡姿助健康王永清博士建议,睡姿最好采取半侧卧,即使身体与水平床面保持30-40度的倾斜,这样可以保证全身放松,气血顺畅。这样不但可以引导口水进入腹腔,防止流口水,还可以有效缓解打鼾症状。想达到这种睡姿也并不困难,可以将被子或扁的棉枕头垫靠于腰背部、臀部下即可。
小链接:米枕为宝宝塑造好头型一个人的头型好看与否,与小时候睡觉的枕头有很大关系。1-3岁之前的宝宝,囟门和颅骨缝还未完全闭合,长期使用质地过硬或过软的枕头,都容易造成头颅变形,影响外形美观。适宜采用大米做成的枕头,因为米的质量较重,比较容易塑出一个与宝宝的头大小匹配的坑,且有固定头部的作用,即使宝宝无规律地乱动,枕头也不会滚动变形,可以帮宝宝塑造出一个漂亮的头型。
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