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炎炎夏日离我们越来越近,大众的户外活动也逐步减少,同时伴随着暑假的到来,酷暑之下,假期里“宅”在家的人数也越来越多,他们大部分人均早就做好了煲韩剧、打游戏的长期准备。这里要提醒宅家族们一定要适当调节作息,爱护自己的眼睛,不要贪图了长假的轻松,而患上视觉终端症。
长假之后视觉终端症上升
随着科技的发展,现代人在日常的工作和生活中会越来越多地接触和使用到电脑、电视、手机这类带有屏幕的电子设备,长期接触和使用这类设备而没有注意对自己眼睛采取适当的保护,就容易出现视疲劳、眼干发痒、烧灼异物感、视物模糊、视力下降、眼部胀痛、眼眶痛等眼部症状,同时还可能伴有头痛、恶心、失眠、脱发、记忆力减退、食欲下降、便秘、免疫力降低以及肩颈背腕酸痛麻木等症候群,这些症状被统称为“视屏终端综合症”。
有数据表明,历年来长假过后眼科门诊的病人总能比平时多上两三倍。其中一半以上是用眼过度造成的“视屏终端症”,也就是通常所说的视觉疲劳。
由此在长假来临之前,海河医院眼科医生提醒大家,特别是宅家族们,如果每日用眼超过12小时以上,不仅会造成睡眠不足,也使眼睛长期处于超负荷用眼状态,极容易患上“视觉终端症”。长时间使用电脑、电视之后,可能会感到眼睛疲劳,眼干,不能集中视力,甚至眼睛变红,这时就应该警惕“视觉终端症”。一到长假后不爱运动和出门的宅家族们,由于长时间的使用电脑、电视,不同程度地出现过眼睛疲劳的症状。
据了解,当人长时间地盯着荧光屏时,会导致眼部肌肉调节痉挛,眼睛的调节能力下降、调节速度迟缓,从而引发视觉疲劳。电脑视觉终端综合症患者除了眼睛疲劳外,还有眼睛干涩、灼热、视力下降、眼球胀痛、结膜充血等,有的人还可能伴有头痛、头昏、恶心、呕吐等症状。而节后门诊中,以大学生居多,一般一至两个月便能恢复;如果不及时治疗,有可能导致更为严重的“干眼症”。
青少年更不懂用眼
除了上面提到的头痛、头昏、恶心、呕吐等症状,用眼疲劳还可能造成病人会感觉眼睛干涩灼热,或者有异物感,可能还会觉得眼皮沉重,眼球胀痛甚至头痛。严重的情况下,还会造成人体激素分泌紊乱,脊椎、背部、手部肌肉疲劳等相关症状。现代青少年经常在电脑前一坐好几个小时,一玩起网络游戏就上瘾,接连几个小时坐着不动,这可比看3D电影、普通电影造成的眼疲劳严重得多。毕竟影院看电影时间的顶多3小时,而看电视较为休闲,注意力也不像使用电脑工作或玩电脑游戏般专注。
不论大人或青少年,近视眼或非近视眼,只要用眼过度疲劳,不注意用眼卫生都有可能出现“视频终端综合症”。青少年的自我调节能力比大人更差,大人眼睛不舒服了还会自动眨眨眼,活动一下,而青少年多没这个意识。所以有些青少年更可能出现视疲劳,父母们要让孩子多注意眼部休息。
“视觉疲劳”是常见现象,日常可以多吃有益食物利于眼睛保养。
蓝莓:蓝莓所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的,而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位。“花青素”是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素。它是一类可溶性的色素,颜色从蓝色一直到红色。对花青素的药理研究发现其对促进视红素再合成、改善循环、抗溃疡、抗炎症有很好的疗效,可以明显改善用眼疲劳。
玉米:从许多流行病学的研究发现,玉米中的黄体素、玉米黄质可以预防老年黄斑性病变(AMD)的产生,而老年黄斑性病变是眼睛老化所造成的疾病,严重时会造成视力缺损。根据1994年美国哈佛大学医学院和许多研究中心一起做的研究显示,摄取较高量的黄体素和玉米黄质,能降低43%罹患老年黄斑性病变的机率。玉米中的玉米黄质含量尤其丰富,能帮助眼睛更明亮,是抗眼睛老化的极佳补充食物。
香蕉:香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。此外,香蕉中含有大量的β胡萝卜素,当人体缺乏这种物质时,眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神。多吃香蕉不仅可减轻这些症状,还可在一定程度上缓解眼睛疲劳,避免眼睛过早衰老。
三文鱼、吞拿鱼、沙甸鱼其中的欧米伽-3脂肪酸超多。它主要包括α-亚麻酸(ALA)、EPA和DHA。α - 亚麻酸能随身体需要,被转化成DHA及EPA。欧米伽-3脂肪酸是我们大脑、眼睛及神经系统等器官的基本物质,也是保持细胞膜功能健全的重要成分。其中DHA更能促进大脑细胞和视网膜感光细胞的发育,因此有助于视觉系统发展。此外,DHA和EPA也能延缓泪囊细胞死亡,增加泪水分泌及有助形成防止泪水蒸发的油脂层,从而减轻眼症患者的不适。
动物内脏:眼睛组织修补需不断补充蛋白质,而动物内脏不但含有丰富维生素,也含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,所以组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。
绿茶:茶叶中含有丰富的维生素A,还能使眼睛在暗光下看东西更清楚,可预防夜盲症与干眼病。
枸杞子、菊花茶、决明子茶现被办公室白领称为“亮眼八宝茶”,因其具有清肝明目作用,如肝热上冲所致目赤肿痛、羞明多泪、视物模糊,以及青光眼、白内障、结膜炎等。因其有保护视神经的作用,对现代电视族、电脑族等易引起眼睛疲劳的人群有补益。
坚果类和硬质食品多吃些坚果类和硬质食品,如花生、开心果、杏仁、核桃等,通过咀嚼可以带动眼外肌的运动,可以改善眼周血液循环。
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