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盛夏季节即将结束,你却似乎并没有从困乏的状态中走出来。不要把你的萎靡全都赖在天气身上,看看我们为你挖掘的一些你不曾注意到的原因,它们同样会造成你身体能量的流失。
夏天还没有走远,各种活动节目仍然丰富多彩……但是,你有没有时常感到无精打采、精神萎靡呢?有很多意想不到的原因会导致你体内能量的缺失。并且,精神压力也是造成人们感到疲倦的理由。为你列举的这些原因,是否能够有效帮助你从疲劳的状态中解脱出来。
夏季水果
食物的新鲜和安全同等重要,但餐前食用新鲜水果有可能会给你遗留一些健康问题。相当部分水果会令血液中糖分浓度瞬间升高,然后再急剧衰退。血糖指数摆动的频率可以用营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”(GI)来描述,即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。摄入过多GI指数超过55的水果(如哈密瓜和菠萝)会导致你的情绪变得暴躁。
对抗疲劳妙招:在食用水果的同时补充一些坚果,坚果内的蛋白质和脂肪将有助于平衡体内的血糖浓度。
在游泳池游泳
戏水和游泳是夏季的重要娱乐之一,但是,游泳池中的氯会刺激敏感的穴位,从而使人变得更加劳累。对抗疲劳妙招:如果游泳前你已经心事重重,压力很大,那么一定要避免潜泳,避免水流直接撞击鼻腔。游泳后冲一个热水澡能够有效避免氯带给人体的刺激。
空调过冷综合症
夏季写字楼里非常常见“空调过冷综合症”:外面是炎炎烈日,写字楼里的人们却冻得手脚冰凉,于是引发了头昏乏力和怨声载道。当你感到寒冷时,你的身体会自动消耗能量去制造热量。同样的,如果你感到身体不适,注意力也会变得涣散,感到疲劳、乏力、精神难以集中,不得不在35摄氏度的盛夏披上外套。
对抗疲劳妙招:如果经过抗议,空调温度仍然不能下降,你可以试着多做活动来活化血液,例如,当你准备发送邮件给隔壁桌的同事,不妨走过去亲自和他交谈。
过度关心他人
你的“闺蜜”感情遇到了问题,你确实应该及时出现安慰她,不过注意这种关心要适度。如果搞到最后你也开始心碎流泪,你的精神无疑也被消耗殆尽。对抗疲劳妙招:别试图能够治愈她心灵的创伤,其实她需要的只是发泄。百分之八十治愈创伤的方法是倾听,如果有人倾听他们倾诉的话,大多数人都能够自愈。
沉重的背包
还有比大夏天的背着一个沉重的书包更难过的事情吗?尤其是很多人喜欢单肩包,这样会造成背部肌肉和肩膀的疲劳,进而压迫肺部,降低了供给肌肉的氧气。这一切都会导致你感觉沉重下坠。
对抗疲劳妙招:给你的背包减减负吧,笔记本不需要的话就不要每天背回家了。你会发现你在路上的时间变得异常轻松。把不需要的硬币和口红扔在家里,轻便的背包会最大程度地降低不均衡的压迫感。
户外休闲时光
找一个风和日丽的日子,叫上一大群好友到郊外去烧烤,真是个美妙无比的计划。但是你要注意:超过四分之一的人对啤酒和红酒的混合成分过敏,并在第二天昏昏欲睡。同时,饮酒也会影响你的睡眠,出现盗汗和打鼾的现象,很难进入深度睡眠状态。避免酗酒,和戒烟、远离花粉一样,是保护自己的三大措施之一。
对抗疲劳妙招:酒精会在体内停留数小时之久,因此尽量别太晚喝酒。为了避免过敏,最好只喝一种酒,不要混着喝。隐藏于心的秘密不要以为一些小小的欺骗无关紧要,小谎言日积月累就会变成弥天大谎。比如对男友的背叛、高筑的卡债,或者难以启齿的疾病。将罪恶的秘密隐藏于心,就像是硬把一个气球按在水下,这种焦虑会7X24小时令你寝食难安,疲惫不已。
对抗疲劳妙招:向一个不相关的第三方倾诉,例如保持中立态度的朋友或者心理医生。这会有助于你打破这种孤立无援和压抑害羞的心理状况。仍然感到害怕?那么试着上网寻求帮助吧!到论坛发发帖子,或者到专业的心理网站找人聊聊。
生理期影响
研究发现月经来潮的第一、二周,人体内的荷尔蒙较高,运动会加速脂肪燃烧,体内的毒素也易于排出。在第三、四周,荷尔蒙降低,你会更容易感到困倦。对抗疲劳妙招:多喝水有助于排出体内毒素,可以在感觉困倦的时期多食用一些肉类以补充足够的蛋白质。
随身听
在嘈杂的环境中使用随身听,会给听觉系统强大的压力。相当部分的年轻人将随身听声音开到极大,这种噪音相当于飞机降落产生的分贝数,持续15分钟将损坏听力。这种损害也会影响神经系统,造成听觉压迫,令人在午间感到困倦。
对抗疲劳妙招:噪声会损坏鼓膜,你可以买一副消除噪音的耳机,或者在随身听上装一个控制声音的软件。
迅速增加能量的方法
为你介绍一些能够迅速提神的办法。
对抗疲劳方法:糖果零食
过程:饼干等零食中的碳水化合物能够迅速转化成葡萄糖被血液吸收,给你瞬间的能量
持续时间:持续时间很短,一个小时之内能量就消耗掉了
对抗疲劳方法:咖啡因(咖啡或能量饮料)
过程:有效刺激神经系统,令人短时间兴奋起来
持续时间:在你摄入咖啡因的一个小时内,你的兴奋将达到顶峰,并可以持续约6个小时
对抗疲劳方法:香烟
过程:香烟中的尼古丁会加速血液流动,进而加快心脏跳动频率
持续时间:一支香烟只能维持半个小时的兴奋,过后你就会开始寻找另一根香烟了
对抗疲劳方法:小憩片刻
过程:睡眠能够让你的脑细胞得到休息和调整,小睡片刻后你会感到身体机能得到提高,很少犯错
持续时间:20分钟的小憩可以令你保持几个小时的精神矍铄,要注意睡眠过多也会令人感到疲倦哦!
对抗疲劳方法:散步
过程:运动会激发你机体的能量,加快血液流动,让大脑中频频报急的区域释放更多的能量
持续时间:10分钟的散步可以有效提升机体能量,保持此后的2个小时兴奋度
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