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有一句歌词说得好:等了好久终於等到今天,梦了好久终於把梦实现!这四年一度的世界杯对于球迷来说,仿佛是一场激情的绿茵梦,收看赛事直播那就是在圆梦。今年,在火热的六月,在热情的桑巴国度,亿万球迷拭目以待,蓄势着世界杯的疯狂。没错,球必须看,夜更得熬,但是,您真的做好“熬”战世界杯的准备了吗?
“球迷餐”这样吃才能熬出精气神
啤酒是看球的标配,不喝不痛快。但您想没想过,本来应该睡觉的时间,又要大吃大喝,必然会加重胃部负担。如果再配上各种生冷食品,极容易引发急性肠胃炎,体形肥胖的朋友还容易诱发胆囊炎,甚至有人会引发急性胰腺炎。如何才能既满足熬夜所需能量,又不伤害肠胃呢?天津总医院神经内科副主任医师吴伟建议,夜宵要以各种热的、低脂类的食品为主,少吃生冷和油大的食品。为此,吴主任为世界杯期间熬夜的球迷,以及需要长期值夜班、不能早睡的人群定制了营养餐。
总体原则:规律、适量、营养均衡。
功效:保证一天所需营养,让你精神好、精力足。
早餐:主食方面喜欢西式早餐可以选择牛奶麦片粥搭配全卖面包;喜欢中餐可以吃白米粥或西红柿鸡蛋面。此外,可以食用少量青菜,如生菜、西红柿。一个鸡蛋,以及少量的水果和坚果。如此丰富的早餐热量却并不高,还可以为一天的好精神打下基础。
午餐:要吃好但不能吃撑。以碳水化合物为主,可以根据自己喜好选择米饭或者馒头或者其他主食。午饭要有一定的肉类,如鸡肉、牛肉、猪肉。最好吃2-3种青菜。
晚餐:以少量主食和青菜为主。肉类适当清淡一些,如鱼虾等。加一种水果让营养更加均衡全面。
加餐:上午10:30或下午4点的时间段,可以进行加餐。建议选择酸奶、苹果以及全麦饼干等。熬夜时可以选择热食、低脂类食品。
能吃还要能睡 缺乏睡眠危害大
对于球迷来说,看球事大,在此期间可以牺牲掉睡眠。对此,专家指出,短时间内睡眠不足是可以调节的,但如果长期熬夜导致生物钟紊乱则会引发多种问题。天津总医院神经内科副主任医师吴伟告诉记者,长期睡眠不足首先会影响人的大脑,出现困倦、判断力和反应力下降的问题。有的司机等待红灯时候就睡着了,更有甚者在高速路上犯困,这些都会成为安全隐患。还有人缺觉会引起运动系统的问题,出现四肢乏力。晚上没睡好,白天走着走着就摔倒了。此外,缺乏睡眠会增加心脏的负荷,容易引发心肌缺血和冠心病的发病。睡眠对内分泌也有影响,长期熬夜睡眠不足容易引发胰腺问题,甚至诱发糖尿病。最重要的是睡眠长时间不足会引起免疫功能异常,免疫力下降了就容易引起很多疾病。睡眠的重要性由此可见。
吴主任指出大多数人所需要的睡眠时间是7—8个小时,最少不要少于6个小时。针对由于收看世界杯而短期熬夜的球迷,吴主任建议可以在白天适当补充睡眠。利用午休时间小憩,也可以起到调整精神的作用。此外,适度的运动也有助于睡眠。白天适当运动,精神上得到放松,减少工作的焦虑情况,身体上消耗了一定体力,晚上更容易入睡。但是需要注意适时适量。最适宜运动的时间是下午4、5点钟,注意不要在睡前进行激烈运动,不然反而不容易入睡,影响睡眠。
以下人群不宜熬夜
1、65岁以上的老人,不建议熬夜。
2、有心脑血管病史、高血压病史的人,熬夜容易出现血压高,头昏,心绞痛。
3、焦虑症患者。看球赛情绪波动大,容易引发情绪问题。
4、平时体弱多病,以及患有重大疾病的人,如肿瘤、慢性支气管炎等。(记者刘达)
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