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关键词:
维生素 维生素缺乏症
春季养生 夏季养生 秋季养生 冬季养生
 
春季饮食:富含维生素的食物
春季护肤:让维生素来帮忙
         谨防春季维生素缺乏症
  现在生活水平提高了,大部分人吃的是精米、精面,很容易导致维生素摄取不足;而在春季,天气比较干燥,新鲜的蔬菜和水果比较少,更给了“维生素缺乏症”可乘之机...[详细]
缺乏维生素 身体“亮红灯”
   夜晚视力降低——可能缺乏维生素A
   嘴 角 干 裂 ——可能缺乏维生素B2
   牙 龈 出 血 ——可能缺乏维生素C素
 春季保健 先补维生素
 春季补充维生素要对症
  维生素又名维他命,即维持生命的元素,是维持人体生命活动必须的有机物质,也是保持人体...[详细]
维生素分类: 水溶性维生素
脂溶性维生素
维生素 vitamin
      脂溶性维生素
  脂溶性维生素能溶解于脂肪,不易被排泄,可储存于体内,故不需每日供给...[详细]
包括:维生素A、D、E、K
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      水溶性维生素
  水溶性维生素一类能溶于水的有机营养分子。均衡摄入各种食物...[详细]
包括:维生素B族、维生素C和胆碱。
  如何服用   |
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  服用常识   |
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  服用窍门  
·维生素C科学补 并非越多越好
·各种维生素怎样吃才算不过量
·经常服用维生素E或缩短寿命
·补维C 要橙子不要维C片
·维生素D 激活你的免疫系统
·健康:莫让维生素变成危身素
·维生素才是抓住美丽的密码
·水果蔬菜维生素C的含量表
·女性痛经是缺少维生素E
 
 缺乏维生素A Vitamin A
维生素A是保护眼睛粘膜和皮肤的维生素。
缺乏症状干眼症,眼泪分泌不足;夜盲症;皮肤干而粗糙;呼吸性感染>>>维生素A缺乏症
补给须知】维生素A与维生素B群、维生素D、维生素E一起配合服用,最能发挥功效。
食物补充】动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、鱼肝油、蛋、牛奶、奶油(油食品)、乳制品、黄绿蔬菜(蔬菜食品)、花椰菜、芦笋等。
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缺乏维生素B1 Vitamin B1
维生素B1是维持脑部、精神稳定的维生素。
缺乏症状消化不良、体重下降;呕吐;便秘;肌肉无力、恶心、食欲不振>>>维生素B1缺乏症
补给须知】维生素B1与维生素B2、维生素B6一起均衡摄取,效果最好。
食物补充】猪肉、鸡肉、牛奶、酵母菌、多数蔬菜、西洋芹彩页、马铃薯、糙米、胚芽米、米糠、芝麻、大豆、全麦面包。
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缺乏维生素B2 Vitamin B2
维生素B2对皮肤和头发健康扮演重要角色。
缺乏症状生长迟缓、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎、眼睛充血>>>维生素B2缺乏症
补给须知】维生素B2与维生素B6、烟碱酸及维生素C一起作用,效果最好。
食物补充】鱼、牡蛎、蛋、牛奶、乳酪、酵母菌、绿叶蔬菜、香菇、木耳、花生、芝麻、豆类、栗子。
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 缺乏维生素B6 Vitamin B6
维生素B6可舒缓经前症候群及更年期症状。
缺乏症状贫血,白血球数偏低、经前症候群、舌炎,舌头苍白、肾结石>>>维生素B6缺乏症
补给须知】维生素B6与维生素B1、维生素B2等剂量补充时,效果最大。
食物补充】猪肉、鸡肉、鲔鱼、、白肉鱼、蛋、甘蓝菜、马铃薯、番茄、橘子、香蕉、燕麦、糙米、大豆、花生。
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缺乏维生素B12 Vitamin B12
维生素B12是红血球生成的重要元素。
缺乏症状恶性贫血、月经不顺、眼睛及皮肤发黄、恶心,食欲不振体重减轻>>>维生素B12缺乏症
补给须知】维生素B12最好的补充品是复合维生素B群。
食物补充】动物肝脏、肾脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、蛤类、蛋、牛奶、乳酪、乳制品。
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缺乏维生素C Vitamin C
维生素C是美白圣品,是保护细胞的维生素。
缺乏症状牙龈出血、容易瘀血、皮肤干燥、脱屑、贫血、成长迟缓>>>维生素C缺乏症
补给须知】维生素C补充品众多,最常见者是口含锭,另外也有糖浆、冲泡式粉末等。
食物补充】绿叶蔬菜、花椰菜、高丽菜、芽甘蓝、荷兰芹、青椒、番石榴、番茄、柑橘类、葡萄。
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 缺乏维生素D Vitamin D
维生素D是阳光维生素。
缺乏症状牙齿松动、佝偻症、软骨病、老年性骨质疏松症>>>维生素D缺乏症
补给须知】维生素D 与维生素A 、维生素C 同时服用可以预防感冒。
食物补充】牛肝、猪肝、鸡肝、鲔鱼、鲱鱼、沙丁鱼、小鱼干、鱼肝油、蛋、牛奶、奶油、乳制品、经日晒的香菇。
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缺乏维生素E Vitamin E
维生素E可防止老化、保持青春活力。
缺乏症状缺乏活力,无法集中精神、性能力降低、肌肉虚弱、容易掉发>>>维生素E缺乏症
补给须知】服用避孕药、激素或是妊娠及哺乳期的妇女必须摄取较多的维生素E。
食物补充】麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品。
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缺乏维生素K Vitamin K
促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素
缺乏症状防止新生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、促进血液正常凝固>>>维生素K缺乏症
补给须知】孕妇及授乳妇女避免大量服用维生素K补充品。
食物补充】牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜。
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编辑:李娜

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