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| 维生素A是保护眼睛粘膜和皮肤的维生素。 |
| 【缺乏症状】干眼症，眼泪分泌不足；夜盲症；皮肤干而粗糙；呼吸性感染>>>维生素A缺乏症 |
| 【补给须知】维生素A与维生素B群、维生素D、维生素E一起配合服用，最能发挥功效。 |
| 【食物补充】动物肝脏、鳗鱼、小鱼干、鱼肝油、蛋、牛奶、奶油(油食品)、乳制品、黄绿蔬菜(蔬菜食品)、花椰菜、芦笋等。 |
| 食谱推荐 |
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| 维生素B1是维持脑部、精神稳定的维生素。 |
| 【缺乏症状】消化不良、体重下降；呕吐；便秘；肌肉无力、恶心、食欲不振>>>维生素B1缺乏症 |
| 【补给须知】维生素B1与维生素B2、维生素B6一起均衡摄取，效果最好。 |
| 【食物补充】猪肉、鸡肉、牛奶、酵母菌、多数蔬菜、西洋芹彩页、马铃薯、糙米、胚芽米、米糠、芝麻、大豆、全麦面包。 |
| 食谱推荐 |
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| 维生素B2对皮肤和头发健康扮演重要角色。 |
| 【缺乏症状】生长迟缓、口腔炎、口唇炎、口角炎、舌炎、眼睛充血>>>维生素B2缺乏症 |
| 【补给须知】维生素B2与维生素B6、烟碱酸及维生素C一起作用，效果最好。 |
| 【食物补充】鱼、牡蛎、蛋、牛奶、乳酪、酵母菌、绿叶蔬菜、香菇、木耳、花生、芝麻、豆类、栗子。 |
| 食谱推荐 |
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